每逢佳節胖十斤，更何況是過(guò)年期間，每天面對各路聚會(huì )各種美食，就算是再?lài)栏窨刂频娜梭w重也還是會(huì )呈直線(xiàn)上升狀態(tài)。體重控制一直是糖尿病人需要長(cháng)久堅持的事，除了控制飲食外，運動(dòng)也是無(wú)可取代的。面對暴增的體重，嚴控飲食肯定會(huì )引發(fā)低血糖等不適，這樣一來(lái)運動(dòng)就成了最大的依靠，除了日常的運動(dòng)量外，還要想辦法減重，很多糖友便會(huì )認為劇烈運動(dòng)能多消耗能量，進(jìn)而達到減肥的目的，但這種認識是嚴重錯誤的。

當糖友在無(wú)專(zhuān)業(yè)人員指導下，一味地選擇了高強度劇烈運動(dòng)時(shí)，體內將會(huì )發(fā)生胰島素拮抗激素分泌增多，會(huì )增加胰島素抵抗，反而導致血糖增高。如果這種高強度運動(dòng)持續一段時(shí)間，身體又將處于應激狀態(tài)，血糖也會(huì )反應性升高。

而短暫血糖升高后，因為運動(dòng)會(huì )可以消耗糖，增加細胞對胰島素的敏感，減輕胰島素抵抗。更有利于肌體對血糖的吸收，就容易發(fā)生低血糖。

這樣看來(lái)，選擇錯誤的運動(dòng)方式將有可能讓糖友的血糖出現異常的高低波動(dòng)。那么，糖尿病患者該如何判斷自己的運動(dòng)量是不是合適呢?

那么糖尿病又要怎么鍛煉才更合適呢?

首先要根據自己的病情和周?chē)沫h(huán)境，因地制宜地選擇運動(dòng)項目。對血糖不穩定，波動(dòng)較大者一般不建議持續時(shí)間長(cháng)和運動(dòng)量大的運動(dòng);伴有心臟病者不建議選擇中等量以上的運動(dòng);伴有肥胖和膝關(guān)節疾病的人也不建議進(jìn)行中等強度以上的需要下肢承重的運動(dòng)。

其次，糖尿病患者務(wù)必在運動(dòng)前要做10分鐘到15分鐘的熱身運動(dòng)，讓肌肉活動(dòng)起來(lái)，免的把肌肉拉傷。運動(dòng)開(kāi)始后要由慢到快的緩慢進(jìn)行，在結束時(shí)也不能驟然停止，應該逐漸放慢節奏。另外鍛煉時(shí)適宜選擇寬松、鞋底柔軟舒適，鞋面透氣性好的鞋子。

適當的運動(dòng)不僅能促進(jìn)新陳代謝，降低血糖、血脂，并可增加人體對胰島素的敏感性，對糖尿病是十分有益的。但由于糖尿病的特殊性，所以糖友們在運動(dòng)中更需要時(shí)刻關(guān)注血糖變化，謹記不要盲目運動(dòng)而導致危險發(fā)生。