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糖尿病患者9種飲食可遠離糖尿病

2018-10-25 來(lái)源:深敏血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花,長(cháng)葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。

糖尿病像一個(gè)隱形殺手,影響我們的生活質(zhì)量和預期壽命,減肥不失為預防糖尿病的好方法,除了減肥外,還可以從控制飲食入手,預防“病從口入”。據英國《每日郵報》報道,以下九種食材可以有效幫助預防糖尿病,不妨一試。

綠葉蔬菜

綠色蔬菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助抵御糖尿病。每天食用適量的菠菜、甘藍、西蘭花,長(cháng)葉萵苣等可以幫助將患糖尿病的風(fēng)險降低14%。

酸奶

奶制品中豐富的鈣可以幫助提高胰島素水平。酸奶中的益生菌也可以幫助控制血糖水平。需要注意的是,酸奶要選擇含糖量在10%以下的。

核桃

美國一項針對140000名女性的研究結果顯示,每?jì)芍苁秤?8克核桃,堅持八周的人,與那些從來(lái)不吃核桃的人相比,患二型糖尿病的風(fēng)險會(huì )降低24%。

全谷物食品

研究顯示,每天三次食用適量全谷物食品,比如全麥面包,麥片粥,高粱米,面食等可以有效減少患糖尿病的風(fēng)險。

咖啡

專(zhuān)家們相信,咖啡中的植物素而不是咖啡因會(huì )提供幫助。2006年美國的一項大型研究發(fā)現,每天喝幾杯咖啡也可以預防糖尿病。

研究表明,每天喝太多的酒或者一點(diǎn)酒不沾都會(huì )升高患糖尿病的風(fēng)險。適量飲酒則有助于預防糖尿病。

藍莓、葡萄和蘋(píng)果

雖然水果經(jīng)常會(huì )因為含糖量高而不被看好,但是研究發(fā)現,藍莓、葡萄和蘋(píng)果中存在有助于控制血糖水平的物質(zhì)。藍莓可以將預防糖尿病的能力提高26%,而其他水果只有2%。

魚(yú)類(lèi)和橄欖油

地中海式飲食涵蓋了更多的橄欖油和油性魚(yú)類(lèi),比如鮭魚(yú),沙丁魚(yú)和馬鮫魚(yú),這些都有助于預防糖尿病,但需要注意的是要謹慎預防熱量的攝入。

雞肉

相比起紅肉,白肉是一個(gè)更好的選擇。如果每天都吃紅肉,患糖尿病的風(fēng)險會(huì )提高20%。

請注意生活中的飲食習慣,并養成監測血糖的習慣。這樣,即可以找到適合自己的食物,還可以更好的控制血糖。

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