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糖尿病人運動(dòng)避開(kāi)這幾個(gè)誤區安全

2018-10-26 來(lái)源:深敏血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其實(shí),適當的運動(dòng)不只不會(huì )讓您疲憊,反而會(huì )讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運動(dòng)。我們讓王紅丹護士長(cháng)跟您說(shuō)說(shuō)哪些運動(dòng)是適合咱糖友的。

運動(dòng)是越多越好么,運動(dòng)必須要出汗么,一起看下運動(dòng)中的那些誤區。

提到運動(dòng),很多糖友都會(huì )把它和“精疲力竭”聯(lián)系起來(lái),似乎一運動(dòng),自己的身體就會(huì )被掏空。

其實(shí),適當的運動(dòng)不只不會(huì )讓您疲憊,反而會(huì )讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運動(dòng)。我們讓王紅丹護士長(cháng)跟您說(shuō)說(shuō)哪些運動(dòng)是適合咱糖友的。

對于運動(dòng),其實(shí)很多人都有一些誤解,小編自己就曾認為,出汗量決定最后的運動(dòng)效果,結果差點(diǎn)給自己捂中暑。

這就告訴我們,如果運動(dòng)的觀(guān)念不正確,很可能既達不到運動(dòng)的效果,還可能傷害身體。

接下來(lái)給您列舉幾個(gè)常見(jiàn)的運動(dòng)誤區,記得避開(kāi)哦。

運動(dòng)就得天天練

運動(dòng)一定要遵照循序漸進(jìn)的方式,不要一上來(lái)就當“永動(dòng)機”,身體可禁不起這樣的折騰。尤其是肌肉鍛煉,適當的休息才能讓肌肉獲得營(yíng)養物質(zhì),越練越發(fā)達。建議剛運動(dòng)的人一周進(jìn)行至少3次的運動(dòng),等身體逐漸適應后,一周5次就好。

出汗越多,運動(dòng)效果越好

運動(dòng)跟出汗可沒(méi)多大關(guān)系,夏天穿著(zhù)羽絨服不跑步也會(huì )出汗。

雖然通過(guò)汗液可以排除體內的代謝廢物,但是大量的排汗很可能會(huì )讓氨基酸、維生素等營(yíng)養物質(zhì)也一并流失。

此外,出汗后一定要立刻清洗,因為汗液會(huì )滋生微生物傷害皮膚。

運動(dòng)后也一定要注意補水,畢竟出了那么多汗嘛。

只在周末做運動(dòng)

上班族的糖友一周至少五天在上班,所以想利用周末來(lái)集中訓練,把上班缺失的運動(dòng)補回來(lái)。但是試想一下,本來(lái)身體已經(jīng)適應了5天的“沉寂”,怎么可能突然適應高強度運動(dòng)。

其實(shí),下班后提前幾站下車(chē),跑回家去,這樣既不會(huì )耽誤太多的時(shí)間,也能達到鍛煉的效果。小編就是這樣做的,感覺(jué)不錯呢。

只做有氧運動(dòng)

運動(dòng)不只是跑步、游泳這樣的有氧運動(dòng),實(shí)際上無(wú)氧運動(dòng)更能幫助我們降低血糖和體脂。其實(shí),讓無(wú)氧和抗阻運動(dòng)相結合,才能達到更好的效果,不要厚此薄彼啊。

運動(dòng)傷膝蓋

很多人都覺(jué)得爬樓梯會(huì )對膝蓋造成很?chē)乐氐膿p傷,事實(shí)上是下樓梯更容易對膝蓋造成壓力,所以我們一般都會(huì )建議您用快上慢下的方式爬樓梯。

但如果是上歲數的老年人或膝蓋有舊傷朋友,還是建議采取其他的方式運動(dòng)。

如果是跑步,建議您去有減震作用的塑膠跑道或者跑步機上,如果想在馬路上跑,最好買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的跑鞋,這樣能才能保護好我們的膝蓋。

什么樣的運動(dòng)才是最好的?能讓你堅持下來(lái)的運動(dòng)就是最好的。

最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng):健步走

糖尿病病友有效的健步走需要達到中等運動(dòng)強度,因為達到這個(gè)運動(dòng)強度,才能提高人體的心肺能力,增強機體對胰島素的耐受性,調節機體的內分泌功能。如果達不到中等運動(dòng)強度,僅有糖原的消耗,不能發(fā)揮健步走的其他健康益處。

專(zhuān)業(yè)人員可以用心率和最攝氧量來(lái)評估運動(dòng)強度,對于普通糖友而言,可以用以下兩個(gè)方法來(lái)判定。

1.20-25℃的環(huán)境下,走路10分鐘后背微微出汗,20分鐘時(shí)衣服上有一巴掌大的出汗痕跡時(shí),說(shuō)明運動(dòng)強度正合適。

2.利用計步器來(lái)判斷運動(dòng)強度,30分鐘走6000-7000步,說(shuō)明運動(dòng)強度合適。

達不到中等強度怎么辦

如果你毫無(wú)運動(dòng)習慣,先給自己訂立一個(gè)小小的目標:先嘗試健步走,每周走4-5次,堅持走21次,約3個(gè)月,60%的糖友便可以養成健步走的好習慣。

如果你不能長(cháng)時(shí)間保持有效的健步走運動(dòng),建議采用變速健步走的運動(dòng)方式:先快速走3分鐘,再慢速走3分鐘,如此反復循環(huán)。這種高強度間歇性的運動(dòng)方式也非常適合糖友。當機體適應后再改為勻速健步走。

健步走別過(guò)量

凡事都應該有個(gè)度,健步走也不例外。張弓教授建議糖尿病病友每次健步走的時(shí)間不要超過(guò)90分鐘,每周堅持4-5次,每周運動(dòng)時(shí)長(cháng)不超過(guò)300分鐘。

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