運動(dòng)是越多越好么,運動(dòng)必須要出汗么,一起看下運動(dòng)中的那些誤區。
提到運動(dòng),很多糖友都會(huì )把它和“精疲力竭”聯(lián)系起來(lái),似乎一運動(dòng),自己的身體就會(huì )被掏空。
其實(shí),適當的運動(dòng)不只不會(huì )讓您疲憊,反而會(huì )讓精力更加的充沛。但前提是要找到適合自己的運動(dòng)。我們讓王紅丹護士長(cháng)跟您說(shuō)說(shuō)哪些運動(dòng)是適合咱糖友的。
對于運動(dòng),其實(shí)很多人都有一些誤解,小編自己就曾認為,出汗量決定最后的運動(dòng)效果,結果差點(diǎn)給自己捂中暑。
這就告訴我們,如果運動(dòng)的觀(guān)念不正確,很可能既達不到運動(dòng)的效果,還可能傷害身體。
接下來(lái)給您列舉幾個(gè)常見(jiàn)的運動(dòng)誤區,記得避開(kāi)哦。
運動(dòng)就得天天練
運動(dòng)一定要遵照循序漸進(jìn)的方式,不要一上來(lái)就當“永動(dòng)機”,身體可禁不起這樣的折騰。尤其是肌肉鍛煉,適當的休息才能讓肌肉獲得營(yíng)養物質(zhì),越練越發(fā)達。建議剛運動(dòng)的人一周進(jìn)行至少3次的運動(dòng),等身體逐漸適應后,一周5次就好。
出汗越多,運動(dòng)效果越好
運動(dòng)跟出汗可沒(méi)多大關(guān)系,夏天穿著(zhù)羽絨服不跑步也會(huì )出汗。
雖然通過(guò)汗液可以排除體內的代謝廢物,但是大量的排汗很可能會(huì )讓氨基酸、維生素等營(yíng)養物質(zhì)也一并流失。
此外,出汗后一定要立刻清洗,因為汗液會(huì )滋生微生物傷害皮膚。
運動(dòng)后也一定要注意補水,畢竟出了那么多汗嘛。
只在周末做運動(dòng)
上班族的糖友一周至少五天在上班,所以想利用周末來(lái)集中訓練,把上班缺失的運動(dòng)補回來(lái)。但是試想一下,本來(lái)身體已經(jīng)適應了5天的“沉寂”,怎么可能突然適應高強度運動(dòng)。
其實(shí),下班后提前幾站下車(chē),跑回家去,這樣既不會(huì )耽誤太多的時(shí)間,也能達到鍛煉的效果。小編就是這樣做的,感覺(jué)不錯呢。
運動(dòng)不只是跑步、游泳這樣的有氧運動(dòng),實(shí)際上無(wú)氧運動(dòng)更能幫助我們降低血糖和體脂。其實(shí),讓無(wú)氧和抗阻運動(dòng)相結合,才能達到更好的效果,不要厚此薄彼啊。
運動(dòng)傷膝蓋
很多人都覺(jué)得爬樓梯會(huì )對膝蓋造成很?chē)乐氐膿p傷,事實(shí)上是下樓梯更容易對膝蓋造成壓力,所以我們一般都會(huì )建議您用快上慢下的方式爬樓梯。
但如果是上歲數的老年人或膝蓋有舊傷朋友,還是建議采取其他的方式運動(dòng)。
如果是跑步,建議您去有減震作用的塑膠跑道或者跑步機上,如果想在馬路上跑,最好買(mǎi)一個(gè)好一點(diǎn)的跑鞋,這樣能才能保護好我們的膝蓋。
什么樣的運動(dòng)才是最好的?能讓你堅持下來(lái)的運動(dòng)就是最好的。
最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng):健步走
糖尿病病友有效的健步走需要達到中等運動(dòng)強度,因為達到這個(gè)運動(dòng)強度,才能提高人體的心肺能力,增強機體對胰島素的耐受性,調節機體的內分泌功能。如果達不到中等運動(dòng)強度,僅有糖原的消耗,不能發(fā)揮健步走的其他健康益處。
專(zhuān)業(yè)人員可以用心率和最攝氧量來(lái)評估運動(dòng)強度,對于普通糖友而言,可以用以下兩個(gè)方法來(lái)判定。
1.20-25℃的環(huán)境下,走路10分鐘后背微微出汗,20分鐘時(shí)衣服上有一巴掌大的出汗痕跡時(shí),說(shuō)明運動(dòng)強度正合適。
2.利用計步器來(lái)判斷運動(dòng)強度,30分鐘走6000-7000步,說(shuō)明運動(dòng)強度合適。
達不到中等強度怎么辦
如果你毫無(wú)運動(dòng)習慣,先給自己訂立一個(gè)小小的目標:先嘗試健步走,每周走4-5次,堅持走21次,約3個(gè)月,60%的糖友便可以養成健步走的好習慣。
如果你不能長(cháng)時(shí)間保持有效的健步走運動(dòng),建議采用變速健步走的運動(dòng)方式:先快速走3分鐘,再慢速走3分鐘,如此反復循環(huán)。這種高強度間歇性的運動(dòng)方式也非常適合糖友。當機體適應后再改為勻速健步走。
健步走別過(guò)量
凡事都應該有個(gè)度,健步走也不例外。張弓教授建議糖尿病病友每次健步走的時(shí)間不要超過(guò)90分鐘,每周堅持4-5次,每周運動(dòng)時(shí)長(cháng)不超過(guò)300分鐘。
用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥49單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥96本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥1301.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥101.用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,還可能有減輕體重的作用。 2.對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用以改善血糖控制。
健客價(jià): ¥7配合飲食控制,用于:1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。
健客價(jià): ¥41用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥54本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥59適用于2型糖尿病患者;用于運動(dòng),飲食、藥物控制不佳時(shí),使用本藥能起到一定療效。
健客價(jià): ¥56用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià): ¥63用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥29FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥176利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥58用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍并用。二者并用時(shí)對控制血糖比各自單獨使用時(shí)更能達到協(xié)同功效。
健客價(jià): ¥23配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
健客價(jià): ¥63本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥104用于飲食控制、降低體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性)患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比,二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥50本品配合飲食和運動(dòng)治療,適合使用沙格列汀和二甲雙胍治療的2型糖尿病成人患者,以改善此類(lèi)患者的血糖控制。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥1851)本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2)對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3)本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用,具協(xié)同作用。
健客價(jià): ¥13治療糖尿病多發(fā)性周?chē)窠?jīng)病變。
健客價(jià): ¥55用于飲食控制和運動(dòng)加服二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物,未能滿(mǎn)意控制血糖水平的2型糖尿病患者,可做為二線(xiàn)治療藥物。
健客價(jià): ¥21適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺酰脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥7適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥64用于單純飲食控制不滿(mǎn)意的II型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者,用本藥不但有降 血糖作用,還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類(lèi)療效差的患者可奏效,如與磺酰脲類(lèi)、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類(lèi)降糖藥合用,較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者,以減少胰島素用量。
健客價(jià): ¥2.4不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測血糖或快到醫院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!