99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 作為一個(gè)愛(ài)吃面食的糖友怎么控糖?

作為一個(gè)愛(ài)吃面食的糖友怎么控糖?

摘要:大家可以嘗試在做饅頭和面的時(shí)候加點(diǎn)牛奶或者搟面條的時(shí)候加個(gè)雞蛋,這樣增加面食里蛋白質(zhì)的量,同樣有減緩血糖上升的功效。

很多人得了糖尿病就開(kāi)始苦行僧的生活,一點(diǎn)米面都不敢吃,只吃些紅薯、玉米類(lèi)的雜糧。

其實(shí),這樣的做法是不對的,糖尿病患者什么都可以吃的,只要控制好量,學(xué)會(huì )合理的飲食搭配再配合上一些飲食小竅門(mén),照樣可以享受美食的。

如果您只吃雜糧不吃精細糧,時(shí)間長(cháng)了容易造成營(yíng)養素的缺乏:如鐵、鈣等。那是為什么呢?因為雜糧中膳食纖維含量很高,膳食纖維會(huì )干擾鐵、鈣這些人體需要的礦物質(zhì)的吸收,從而造成營(yíng)養不良。

教你如何巧吃面食

1.做成雜糧面食

根據最新版《中國糖尿病膳食指南》中寫(xiě)道:主食定量,粗細搭配,全谷物、雜豆類(lèi)占1/3。

大家可以做雜糧面頭或者蕎麥面條等,雜糧與精細糧的比例在1:2-1:3之間。

2.增加蛋白質(zhì)的量

大家可以嘗試在做饅頭和面的時(shí)候加點(diǎn)牛奶或者搟面條的時(shí)候加個(gè)雞蛋,這樣增加面食里蛋白質(zhì)的量,同樣有減緩血糖上升的功效。

3.搭配蔬菜葷菜一起吃

很多人吃餃子、面條,蔬菜和葷菜就吃的很少,導致血糖升的很高。

建議大家一定要額外搭配一些蔬菜、葷菜吃,而且蔬菜的量盡量是主食的2倍。

4.不要邊吃邊喝湯

吃飯的時(shí)候,盡量干濕分離。不要邊吃邊喝,這樣加速吸收,使血糖上升過(guò)快。

5.控制好面食的量

很多人米飯和饅頭是1:1交換吃的,這樣是不對的。

35克饅頭(熟重)=60克米飯(熟重)

大家要按照這個(gè)比例進(jìn)行交換。

糖友們要記住,你們要用專(zhuān)業(yè)的知識來(lái)武裝自己,這樣在控糖的路上,你們也可以享受美好地生活!

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
和硕县| 辽阳市| 四会市| 西乌珠穆沁旗| 辉南县| 丰顺县| 丰城市| 乌苏市| 武穴市| 酉阳| 涡阳县| 屏东市| 湖州市| 阿拉善右旗| 咸阳市| 白山市| 林周县| 宣武区| 乌兰浩特市| 望谟县| 岐山县| 南城县| 宜春市| 达拉特旗| 察雅县| 桐乡市| 夏津县| 康平县| 元阳县| 永丰县| 靖边县| 阳城县| 米易县| 东至县| 弥勒县| 巨鹿县| 横峰县| 明水县| 贵德县| 泗洪县| 商河县|