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花生功效多糖友能吃嗎 能吃多少?

摘要:1小捧瓜子、1小捧花生米、40粒松子、4-5個(gè)板栗、2-3個(gè)核桃、巴達木14顆、腰果7-8粒、夏威夷果4個(gè)、碧根果3個(gè)、榛子8個(gè)、開(kāi)心果20粒。

糖尿病患者每天可以適量吃些花生米?;ㄉ妆緦儆诙诡?lèi),但是因為富含脂肪,所以經(jīng)常劃到堅果類(lèi)食物。

根據2016年《中國居民膳食指南》:建議堅果每周攝入50-70克。平均每天10克左右,所以花生可以參考這個(gè)攝入量。如果吃花生了,其他堅果或者高油脂的食物就盡量不要食用。

那10克堅果有多少呢?

10克堅果:

1小捧瓜子、1小捧花生米、40粒松子、4-5個(gè)板栗、2-3個(gè)核桃、巴達木14顆、腰果7-8粒、夏威夷果4個(gè)、碧根果3個(gè)、榛子8個(gè)、開(kāi)心果20粒。

而且,適當攝入花生還是很有好處的:

降低糖尿病的發(fā)生風(fēng)險

有研究顯示,平均每天吃3.1克花生,就能減少20%的糖尿病風(fēng)險。

能夠潤腸,緩解便秘

因為花生富含油脂能直接潤腸,且其分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。

預防糖尿病慢性腦損害

慢性腦損害是指認知功能障礙。因為花生富含卵磷脂,所以有一定預防認知障礙的作用。

減少皺紋

花生富含維生素E,是一種很強的抗氧化劑,能抑制細胞內和細胞膜上的脂質(zhì)過(guò)氧化作用,阻止不飽和脂肪酸被氧化,從而保護細胞免受自由基的危害;增強機體表皮細胞的營(yíng)養和代謝,改善皮膚彈性減少皺紋。

好吃不要貪嘴哦!

愿每個(gè)糖友都吃好睡好血糖好哦!有疑問(wèn)可留言~~

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