糖尿病飲食控制中，營(yíng)養均衡很重要。

1.膳食纖維（控制餐后血糖）

推薦攝入量：25~35克

如何攝入最科學(xué)：

1.日常飲食不要吃得過(guò)分精細，要粗細雜糧搭配食用。

2.不可溶性膳食纖維與可溶性膳食纖維的功能有所區別，將二者搭配食用，在潤腸通便的同時(shí)，還可以減少膽固醇的吸收，降低血壓。

3.進(jìn)食富含膳食纖維的食物時(shí)，應該慢慢咀嚼，這樣可增加飽腹感，減少進(jìn)食量，延緩葡萄糖的釋放。

搭配宜忌：

√膳食纖維+水，加強膳食纖維的潤腸作用。

√膳食纖維+鈣，提高鈣的利用率。

最佳食物來(lái)源：

黃豆、大麥、紅豆、綠豆、菠菜、玉米面、西葫蘆、芹菜葉、莧菜、紅薯。

2.維生素A（穩定胰島素水平）

推薦攝入量：700~750微克

如何攝入最科學(xué)：

在烹調富含維生素A的食物時(shí)，要盡量用油炒或者與肉類(lèi)搭配，這樣能提高維生素A在人體的吸收率。

搭配宜忌：

√維生素A+脂肪，提高維生素A的吸收率。

√維生素A+鋅，增強營(yíng)養，保護視力。

最佳食物來(lái)源：

羊肝，豬肝，枸杞子，胡蘿卜，豌豆苗，芒果，南瓜，紅薯，金橘，玉米。

3.維生素B1（維持正常糖代謝）

推薦攝入量：1~1.5毫克

如何攝入最科學(xué)：

維生素B1在堿性環(huán)境下容易被破壞，因此在煮粥、煮豆時(shí)不要加堿。

搭配宜忌：

√維生素B1+紅薯，治療腳氣病。

×維生素B1+酒，降低維生素B1的吸收率。

×維生素B1+磺胺類(lèi)藥品，產(chǎn)生排斥反應。

最佳食物來(lái)源：

芝麻、豬瘦肉、豌豆、綠豆面、黃豆、小米、黑米、豆腐皮、燕麥、小麥粉。

4.維生素C（促使胰島素分泌）

推薦攝入量：100毫克

如何攝入最科學(xué)：

1.烹飪富含維生素C的蔬菜的時(shí)候，要大火快炒，以免損失營(yíng)養。

2.豆類(lèi)食物中的維生素C含量不是很高，但是生成豆芽后維生素C的含量將大大提高。

搭配宜忌：

√維生素C+B族維生素，提高免疫力。

√維生素C+鐵，促進(jìn)鐵的吸收。

×維生素C+葉酸，吸收率會(huì )受到影響。兩者服用時(shí)間最好間隔半小時(shí)以上。

最佳食物來(lái)源：

芥菜、番石榴、獼猴桃、菜花、苦瓜、山楂、草莓、蘆筍、莧菜、柑橘。

5.維生素E（提高對胰島素的敏感）

推薦攝入量：14毫克

如何攝入最科學(xué)：

1.維生素E在高溫油中會(huì )遭到破壞，因此在烹調富含維生素E的食物時(shí)盡量不要采用油炸的方式。

2.核桃、瓜子等堅果，不宜存放時(shí)間太長(cháng)，否則所含的維生素E和脂肪遭到氧化，會(huì )產(chǎn)生異味，影響食用。

搭配宜忌：

√維生素E+維生素C，相互促進(jìn)吸收。

√維生素E+硒，促進(jìn)維生素E的吸收，增強維生素E的抗氧化作用。

最佳食物來(lái)源：

香油、玉米油、核桃、芝麻、花生油、松子、黃豆粉、桑葚、口蘑、玉米。

6.鈣（促進(jìn)胰島素正常分泌）

推薦攝入量：800毫克

如何攝入最科學(xué)：

1.每天飲用250~500毫升牛奶，是補鈣的最佳方式。另外，豆制品、紫菜、海產(chǎn)品、動(dòng)物骨頭當中也富含鈣質(zhì)，可以搭配食用。

2.在補鈣的時(shí)候，要避免攝入含草酸、植酸、磷酸、脂肪酸等物質(zhì)的食物，這些物質(zhì)會(huì )影響到鈣吸收。

搭配宜忌：

√鈣+維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。

√鈣+優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于鈣的吸收。

×鈣+可樂(lè )，阻礙鈣的吸收和利用。

最佳食物來(lái)源：

蝦皮、黑芝麻、白芝麻、泥鰍、芥菜、河蚌、蘿卜纓、黑豆、口蘑、牛奶。

7.鎂（有效防止血糖升高）

推薦攝入量：315~360毫克

如何攝入最科學(xué)：

鎂是葉綠素的主要成分，因此綠色蔬菜中鎂的含量最高，攝取鎂元素可多吃綠葉蔬菜。

搭配宜忌：

√鎂+鈣，有效促進(jìn)鈣在骨骼和牙齒中的沉積，增加補鈣的效果。

√鎂+維生素D，維生素D能促進(jìn)鎂的吸收。

×鎂+飽和脂肪酸，飽和脂肪酸會(huì )干擾鎂的吸收。

×鈣+磷+鎂，三者攝入量之比為5：3：1，如果其中一樣攝入過(guò)多或過(guò)少，就會(huì )影響其他元素的吸收。

最佳食物來(lái)源：

花生、杏仁、燕麥、黑米、核桃、薏米、菠菜、香蕉、蓮藕、苦瓜。

8.鋅（胰島素的重要組成成分）

推薦攝入量：12~15毫克

如何攝入最科學(xué)：

海產(chǎn)品、牛肉、豬肉、羊肉、動(dòng)物內臟、干果類(lèi)，以及燕麥、玉米等谷物中都含有豐富的鋅，攝入時(shí)間可有針對性地選擇。

搭配宜忌：

√鋅+蛋白質(zhì)，促進(jìn)鋅的吸收。

√鋅+維生素D，有助于鋅的吸收。

√有利于鈣、鋅及其他微量元素的吸收。

最佳食物來(lái)源：

牡蠣、扇貝、松子、牛肉、黑豆、腐竹、黃豆、豬里脊、河蝦、雞蛋。

9.硒（修復胰島細胞）

推薦攝入量：50微克

如何攝入最科學(xué)：

一般來(lái)說(shuō)，硒的含量高低順序為：動(dòng)物內臟＞海產(chǎn)品＞魚(yú)＞肉＞蔬菜＞水果。對于糖尿病高危人群來(lái)說(shuō)，要根據自身的病情加以選擇。像動(dòng)物肝腎、螃蟹等膽固醇含量過(guò)高的食物不宜多食，對于一些糖分過(guò)高的水果則宜少吃或不吃。

搭配宜忌：

√硒+維生素E,同時(shí)吃些芝麻、核桃等富含維生素E的食物，能夠保護細胞膜，防止不飽和脂肪酸的氧化。

√硒+葉酸，具有預防胃癌的作用。

最佳食物來(lái)源：

牡蠣、蝦皮、海參、羊肉、河蝦、扇貝、雞腿、豬肉、牛瘦肉、黑芝麻。

10.鉻（血糖調節劑）

推薦攝入量：50微克

如何攝入最科學(xué)：

一般來(lái)說(shuō)，鉻在體內是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而逐漸減少的，因此老年人應適當多補充一些鉻。

搭配宜忌：

√鉻+硒，更好的防治糖尿病及并發(fā)癥。

√鉻+鋅，有效調節血糖，改善胰島素活性，預防并發(fā)癥。最好早晨補鉻，晚上補鋅。

最佳食物來(lái)源：

牡蠣、雞肉、牛肉、雞蛋、土豆、蘋(píng)果皮、酵母、植物油、西瓜子、南瓜子。