常常見(jiàn)到糖尿病患者拒絕吃新鮮水果，擔心吃塊水果會(huì )讓血糖“飆升”，因此為了健康，要“管住嘴”。然而事實(shí)可能會(huì )令他們吃驚，大多數水果在胃腸道中被消化吸收后，引起的血糖反應都比主食（如精白米飯、饅頭等）以及添加了大量精制糖的零食、點(diǎn)心要低。

究其原因主要有三個(gè)方面：第一，新鮮水果中水分含量達到85%以上，相應的，碳水化合物的含量很少，故而同樣體積的水果和主食相比，對血糖的影響較??；第二，水果的甜味主要來(lái)自果糖，而果糖引起的血糖反應小于米飯、饅頭等消化分解產(chǎn)生的葡萄糖；第三，水果中含有大量膳食纖維，能通過(guò)延緩血糖吸收而起到降低血糖反應的作用。

看起來(lái)，糖尿病人沒(méi)必要完全拒絕新鮮水果。那么，是不是所有水果都適合“糖友”？這可不一定，關(guān)鍵在于其血糖生成指數和血糖負荷。

所謂血糖指數（GI,GlycemicIndex），是用來(lái)衡量某種食物引起人體餐后血糖反應的重要指標。每種食物都有其對應的血糖指數，血糖指數越低，則食物引起的血糖波動(dòng)越小。一般來(lái)說(shuō)，血糖指數小于55為低血糖指數食物，處于55-70之間為中等血糖指數食物，大于70則為高血糖指數食物。

不過(guò)，單獨以血糖指數來(lái)衡量一種食物是否適宜糖尿病人也不夠全面，還要考慮該食物引起的血糖負荷。血糖負荷（GL，GlycemicLoad）在血糖指數的基礎上，考慮了食物中可被用于引起血糖升高的碳水化合物數量。這意味著(zhù)，即便西瓜和梳打餅干的血糖指數同為72，但由于100克西瓜中僅含7克碳水化合物，因此進(jìn)食100克西瓜引起的血糖波動(dòng)低于進(jìn)食100克梳打餅干（10克梳打餅干含76克碳水化合物）。

可見(jiàn)，糖尿病人吃水果，不能只怕“甜蜜蜜”，而應該在考慮血糖指數之外，更重視血糖負荷。藍莓、柚子、橙子、櫻桃、草莓等血糖負荷均較低，更適合糖尿病人食用。

提醒各位“糖友”，吃水果有“三忌三宜”：一忌每餐主食不減少，額外吃水果；二忌水果一次吃太多；三忌以果汁、果干代替新鮮水果。而“三宜”則是：新鮮水果宜多樣化、搭配吃；水果宜在兩餐之間作加餐，而加餐的時(shí)間一般選在上一頓飯兩個(gè)小時(shí)之后及下一頓飯一個(gè)小時(shí)之前這段時(shí)間；宜在吃水果后監測血糖。

學(xué)會(huì )選水果，讓糖尿病不再是“甜蜜緊箍咒”！