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預防糖尿病我們應該怎么吃

2018-11-20 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋(píng)果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時(shí)將食材泡好。

糖尿病大家都不會(huì )陌生,但是名字聽(tīng)過(guò)了,其真正的恐怖了解的朋友又有多少呢?現代人的生活節奏加快,不少社會(huì )人都是糖尿病的后備軍,現階段臨床上還未有治愈糖尿病的方法,一旦確診就需要接受終身的治療。預防是我們的不二選擇,那么,預防糖尿病我們應該怎么吃?

第一:食物多樣、谷類(lèi)為主。每天最少要吃夠20種食物,最好吃到30種。早上可以用蘋(píng)果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時(shí)將食材泡好。

第二:多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)。這三類(lèi)食物有幾個(gè)共同點(diǎn),一是富含膳食纖維。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數人攝入不足,這易導致便秘、血糖升高、肥胖等問(wèn)題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調控血壓。

第三:三餐分配要合理,零食要適當。如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當,冰淇淋、果脯類(lèi)要少買(mǎi)。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅果當零食。

第四:每天足量飲水,合理選擇飲料。成人一天最少應喝1600毫升水,即8個(gè)普通玻璃杯。美國一項調查發(fā)現,每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%??蓸?lè )、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂(lè )里約含有12塊方糖,容易導致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險等??啥嗪赛c(diǎn)白開(kāi)水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。

第五:吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉。從這個(gè)排序能總結出一個(gè)規律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃?xún)蓷l腿的(雞、鴨等禽類(lèi)),吃?xún)蓷l腿的不如吃沒(méi)腿的(魚(yú)類(lèi))。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現,如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

預防糖尿病我們應該怎么吃?可以看出要預防糖尿病其實(shí)并不難,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是做到飲食均衡。除此之外日常生活中左適當的鍛煉自然是少不了的,還要控制好自己的情緒,畢竟糖尿病屬于內分泌疾病,情緒好壞對血糖高低有直接的影響。 

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