99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 飲食護理 > 糖尿病患者應該怎么吃吃多少(二)

糖尿病患者應該怎么吃吃多少(二)

2018-11-21 來(lái)源:糖友苑  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:什么不能吃?到底什么能吃?吃多少?這是糖尿病患者最大的困惑。其實(shí)糖尿病患者什么都能吃,只是一天當中,總熱量要控制,要根據自己的體重、體型、勞動(dòng)強度等科學(xué)計算,不能多吃。

在臨床,經(jīng)常有糖友問(wèn)如下問(wèn)題:

土豆能吃嗎?

南瓜能吃嗎?

紅薯能吃嗎?…

我每天能吃多少?或者我不吃主食可以不?等等

什么不能吃?到底什么能吃?吃多少?這是糖尿病患者最大的困惑。其實(shí)糖尿病患者什么都能吃,只是一天當中,總熱量要控制,要根據自己的體重、體型、勞動(dòng)強度等科學(xué)計算,不能多吃。

具體計算方法:

(1)計算自己的理想體重

理想體重(kg)=您的身高cm-105

(2)估計自己的體型,公式為:實(shí)際體重-標準體重/標準體重x100%

±10%即為正常體型,低于20%為消瘦,高于20%為肥胖

(3)根據體型和勞動(dòng)強度算出每日每公斤理想體重所需要熱量

勞動(dòng)強度

舉例

千卡/公斤理想體重/日

消瘦

正常

肥胖

臥床休息

20~25

15~20

15

輕體力勞動(dòng)

辦公室職員、教師、簡(jiǎn)單家務(wù)

35

30

25

中體力勞動(dòng)

學(xué)生、司機、外科醫生、體育教師

40

35

30

重體力勞動(dòng)

建筑工、搬運工、運動(dòng)員、舞蹈者

45

40

35

(4)計算每天所需要的總熱量

每天所需要的總熱量=標準體重x每日每公斤理想體重需要熱量

(5)計算每天所需要食物的總份數:通常將產(chǎn)生90千卡熱量的食物計為一份

每天所需要食物的總份數=每天所需要的總熱量/90,

(6)計算出每天的總熱量后,合理分配到一日三餐中,早、中、晚餐可以各占1/3或早、中、晚餐占1/5、2/5、2/5;

怎樣搭配食材,才能做到科學(xué)飲食、營(yíng)養均衡呢?

食物的種類(lèi)越多越好,食物的量就取決于食物的生糖指數了。

那么,食物的生糖指數是什么?

食物的生糖指數(GI)是衡量食物引起餐后血糖反應的一項指標,它是指含50克碳水化合物的食物與相當量的葡萄糖在一定時(shí)間內(一般為2小時(shí))體內血糖反應水平百分比值。生糖指數越低的食物對血糖升高的反應越小。

低生糖指數:生糖指數小于55的食物,食用后對血糖影響小,可以適當多吃。如:蕎麥面、黑米、牛奶、低脂奶、脫脂奶、無(wú)糖豆漿、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、洋蔥、生菜。黃豆、豆腐、豆角、綠豆等。

中生糖指數:血糖生成指數在56~69之間的食物,食用后對血糖影響中等,可以適量選擇。如:麥片、番薯、芋頭、鮮土豆(GI:62)、蓮藕、魚(yú)肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、菠蘿、香蕉、紅酒、啤酒、可樂(lè )、咖啡等。

高生糖指數:血糖生成指數在70以上的食物,食用后對血糖影響大,要注意控制食用總量。如:白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、拉面、炒飯、荔枝、干棗、葡萄糖、砂糖、蜂蜜、老南瓜(GI:75)、煮紅薯(GI:76.7)等。

進(jìn)食的原則

主食:食物多樣化,選擇粗細搭配,每餐必須有主食,并且不要低于1兩(50克),食物中除了大米、白面外,適量選擇全谷類(lèi)制品,推薦二米(大米、小米)飯、雜豆飯(大米與糙米、雜糧、雜豆等搭配食用),盡量多選擇低生糖指數的食物,少選擇高生糖指數的食物。

烹調的方法:推薦蒸、煮、燉、涼拌,不推薦油炸、油煎、紅燒。

蔬菜:蔬菜中含有豐富的維生素和膳食纖維,且多數蔬菜的碳水化合物含量較低,多吃蔬菜可以增加飽腹感,減慢餐后血糖的上升速度,每天蔬菜攝入量要達到500克以上,可以多吃,至少3個(gè)品種,最好5個(gè)品種以上,以深色、綠色蔬菜為佳;能生吃的蔬菜盡量生吃,如西紅柿、黃瓜等。

土豆、紅薯、蓮菜、老南瓜等含淀粉較多,食用時(shí)要按主食對待。

蛋白質(zhì):盡量選擇脂肪含量低的瘦畜肉或禽肉,魚(yú)類(lèi)能提供優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白,可適當多吃一些;每天吃半個(gè)至1個(gè)雞蛋;乳類(lèi)宜選擇無(wú)糖、低脂乳制品,每日保證250-300克;大豆類(lèi)對降低血糖和血脂也有良好的作用,每日推薦量30~50克。

食鹽:每日不應超過(guò)6克,在炒菜快結束時(shí)再放鹽,可以用辣椒、醋等調味品代替鹽,減少鹽的攝入量

油:要少吃,每天25~30克,不要吃動(dòng)物油,盡量選擇富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸的油類(lèi),如葵花籽油、豆油、玉米油、橄欖油、茶油、菜籽油等,并且要經(jīng)常更換油的種類(lèi)。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
安吉县| 新乡市| 如东县| 南平市| 榆林市| 桑日县| 得荣县| 鹿泉市| 临清市| 临夏市| 华坪县| 江孜县| 扎鲁特旗| 连州市| 孝感市| 临颍县| 阿图什市| 江阴市| 锡林郭勒盟| 响水县| 南漳县| 民乐县| 罗田县| 吉水县| 宝鸡市| 遵义市| 江山市| 曲靖市| 朔州市| 钟山县| 城口县| 麻城市| 临沭县| 铜鼓县| 休宁县| 甘南县| 抚顺市| 大足县| 克什克腾旗| 济源市| 曲阜市|