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會(huì )加餐的糖尿病人血糖肯定好!

2019-01-21 來(lái)源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有的糖友晚餐吃得并不多,但是第二天空腹血糖會(huì )偏高,究其原因卻是因為半夜低血糖引起的應激性高血糖,即俗稱(chēng)的蘇木杰現象。

糖尿病同伴:提到飲食時(shí),總是避不開(kāi)這個(gè)詞——少吃多餐!對于糖友來(lái)說(shuō),還有一個(gè)飲食習慣——適量加餐!吃三餐就挺好,為什么要那么麻煩地加餐呢?之所以我們提倡加餐,自有它的道理存在,今天我們就來(lái)看看!

有的童鞋會(huì )問(wèn),加餐有必要嗎?嗯,有必要,非常有必要!

加餐非常重要

①糖友如果不安排加餐,每餐的進(jìn)餐量會(huì )偏大,導致血糖波動(dòng)大,容易出現餐后高血糖,因此少量多餐是糖尿病患者飲食的基本原則;

②糖友及時(shí)加餐可避免低血糖反應,尤其是運動(dòng)量過(guò)大時(shí)非常容易發(fā)生低血糖,甚至危及生命;

③適當加餐,血糖波動(dòng)幅度小,避免了血糖忽高忽低的波動(dòng)現象。

晚餐后的加餐比上午、下午加餐更重要。

有的糖友晚餐吃得并不多,但是第二天空腹血糖會(huì )偏高,究其原因卻是因為半夜低血糖引起的應激性高血糖,即俗稱(chēng)的蘇木杰現象。

如果糖友空腹血糖偏高,夜間又有低血糖發(fā)生,不妨可以試試睡前加餐。一方面可以避免夜間的低血糖,另一方面可以減輕一部分人因晚餐距離第二天早餐時(shí)間長(cháng)而致的饑餓感,對防止夜間的低血糖極為有利。

╮(╯▽╰)╭,加餐好處那么多!

那怎樣加餐呢?

紅胖趕緊來(lái)講講吧!

科學(xué)加餐三部曲

加多少?

加餐不是讓你吃飽了一日三餐,再額外吃點(diǎn)東西,加餐一定建立在每天熱量一定的基礎上,減少正餐量,每餐只吃六七分飽,即感覺(jué)吃也行,不吃也不餓的程度。將正餐中勻出食物作為加餐用,每次加餐食物所含熱量50~100千卡即可。50千卡即半根玉米、2勺燕麥片、3個(gè)餃子、10?;ㄉ?;100千卡即3片蘇打餅干、500克帶皮西瓜、1根小香蕉。

什么時(shí)候加餐?

加餐宜選在餐后2~3小時(shí)。一般而言,餐后2個(gè)小時(shí)達到血糖值的高峰,隨后下降,加餐應在下降的時(shí)段。

但是一些特殊情況發(fā)生時(shí)不要拘泥于加餐時(shí)間,要及時(shí)加餐:

運動(dòng)量過(guò)大時(shí),應在運動(dòng)后少量進(jìn)餐;

發(fā)生低血糖反應時(shí),應立即進(jìn)餐,喝糖水、蜂蜜水或吃餅干等。

加餐吃什么?

加餐可以選擇牛奶、無(wú)糖酸奶、蘇打餅干、醬牛肉、烤饅頭片、全麥面包、黃瓜、西紅柿等。

血糖控制較好的糖友加餐可以吃含糖量低的水果,如蘋(píng)果、梨子、柚子、橙子、草莓、西瓜等,但量要控制在100~200克。血糖控制不佳時(shí)可以用黃瓜、西紅柿代替水果。

上面這些作為加餐食物很不錯

下面這些就不適合做加餐食物哦

很多糖友加餐喜歡吃無(wú)糖食品,但市面上的“無(wú)糖食品”實(shí)際上是未加蔗糖的食品,制作成各式糕點(diǎn),其中仍含有大量的碳水化合物,為了改善口感有的還富含脂肪,所以并不能隨意吃。有糖友三餐控制不錯,加餐的時(shí)候喜歡吃無(wú)糖糕點(diǎn),血糖就控制得并不理想。

堅果類(lèi)食物也不適合用來(lái)加餐,如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等,因為堅果類(lèi)食物富含脂肪,一天只能吃一小把,但是你會(huì )不經(jīng)意間就吃多,用它們充饑不利于控制一日總熱量的攝入。

紅胖就曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)糖友,她閑時(shí)很喜歡嗑瓜子,拿起瓜子就根本停不下來(lái),因此血糖控制得并不好。所以,建議大家不要把堅果類(lèi)食物作為加餐食物哦!

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