99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動(dòng)治療 > 沒(méi)時(shí)間做運動(dòng)?做做家務(wù)事降糖又健康

沒(méi)時(shí)間做運動(dòng)?做做家務(wù)事降糖又健康

2019-05-30 來(lái)源:浙人醫彩虹糖友之家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:還有人則認為,工作已經(jīng)占據了很多時(shí)間,體育鍛煉哪還有時(shí)間來(lái)安排啊?或者總是提出這樣或那樣的理由完全不運動(dòng)。其實(shí),生活中運動(dòng)無(wú)處不在。

很多患者都知道運動(dòng)的好處,它和飲食治療一樣,是糖尿病治療的基礎。但一部分患者,特別是年輕患者,對于運動(dòng)卻不夠重視,覺(jué)得沒(méi)必要,覺(jué)得只要吃藥就行了;還有人則認為,工作已經(jīng)占據了很多時(shí)間,體育鍛煉哪還有時(shí)間來(lái)安排啊?或者總是提出這樣或那樣的理由完全不運動(dòng)。其實(shí),生活中運動(dòng)無(wú)處不在。

做家務(wù)1小時(shí)血糖下降0.2mmol/L

例如掃地、擦桌子,我們可以不用吸塵器,就用掃帚或抹布;收起家里的遙控器,看電視調臺的時(shí)候,就走幾步用手調節,也可以達到活動(dòng)全身的效果;簡(jiǎn)單的衣服就不要使用洗衣機了,直接手洗,活動(dòng)之余又節水節電;進(jìn)入有電梯的樓房,上的樓層低時(shí)就直接走樓梯,樓層高時(shí)可以先走幾層再坐電梯;還有,我們可以步行去稍遠一點(diǎn)的菜市場(chǎng)買(mǎi)菜;推著(zhù)兒童車(chē)進(jìn)行較長(cháng)距離的散步,一邊看管孩子一邊進(jìn)行鍛煉。

家務(wù)勞動(dòng)屬于一種輕體力勞動(dòng),也就是低強度的勞動(dòng),雖然做做日常家務(wù)不能取代運動(dòng)鍛煉,但多做些低強度活動(dòng),比完全不活動(dòng)要好得多,對降低血糖水平是非常有好處的。據有關(guān)資料顯示,每做家務(wù)1小時(shí),血糖水平就會(huì )下降0.2mmol/L以上。

30分鐘中等體力勞動(dòng)更有益健康

您有沒(méi)有跑來(lái)跑去地清除垃圾,或者用吸塵器打掃衛生,然后也感覺(jué)微微出汗呢?如果這時(shí)測一下血糖,是不是血糖水平會(huì )下降更多?

美國公共衛生署建議每周至少要有5天,每天30分鐘中等體力運動(dòng)。中等體力運動(dòng)是有氧運動(dòng),30分鐘聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)長(cháng),但是您不必一次完成。如果您的家務(wù)勞動(dòng)能夠使您的心率持續增加10分鐘,那么就可以把家務(wù)勞動(dòng)也計入您的運動(dòng)量。每天有3次10分鐘的中等體力勞動(dòng)就達到了30分鐘的運動(dòng)量。用吸塵器打掃衛生時(shí)附帶搬動(dòng)家具,擦地板時(shí)手膝并用,扔垃圾時(shí)上下都走樓梯等都是中等體力勞動(dòng)的好方式。

當然,簡(jiǎn)單打掃、洗碗筷以及熨燙衣物是輕體力勞動(dòng),不能計入每天的運動(dòng)量。

運動(dòng)不以量小而不為

對于糖尿病患者來(lái)說(shuō),其實(shí)任何一種運動(dòng),只要是能夠達到運動(dòng)治療的目的和獲得鍛煉的效果,您愿意通過(guò)哪種方式使運動(dòng)達標都是可取的。既做好了家務(wù),又能鍛煉身體,這樣一舉兩得的事情,我們何樂(lè )而不為呢!上下班途中少坐一站公交車(chē),以步行代替不是也很愜意嗎?

我們每天的生活可能就是由無(wú)數的瑣事所堆積,如果能在生活的繁瑣中找到樂(lè )趣,那么生命就將充滿(mǎn)了活力。雖然我們僅僅是做了一些家務(wù),但只要不閑著(zhù),雖然活動(dòng)量小,但積累多了也可以消耗身體的熱量。所以,糖尿病患者運動(dòng)千萬(wàn)不要以量小而不為。

需要提醒的是,輕松的家務(wù)勞動(dòng)對您是有益的;但是,如果家務(wù)勞動(dòng)過(guò)于繁重,使您覺(jué)得精神和體力不堪重負,則對您的身體是有害的。家務(wù)勞動(dòng)也不能代替體育鍛煉,糖尿病患者應根據身體條件合理安排體育鍛煉。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
皮山县| 始兴县| 上饶县| 咸宁市| 济源市| 建平县| 鄂伦春自治旗| 浦城县| 涿鹿县| 璧山县| 神农架林区| 双柏县| 天柱县| 井陉县| 庆元县| 栾川县| 高密市| 伊金霍洛旗| 龙陵县| 镇原县| 盐亭县| 海原县| 牙克石市| 专栏| 临泽县| 怀远县| 吉安县| 大冶市| 弥渡县| 宣汉县| 开封市| 武清区| 庆云县| 靖边县| 博湖县| 长葛市| 镇远县| 安吉县| 临颍县| 山丹县| 景泰县|