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妊娠糖尿病的7大預防方針 來(lái)學(xué)習下

2019-06-10 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有數據表明,控制飲食加上適當的運動(dòng),1/3的妊娠糖尿病可以得到控制。適當增加運動(dòng)量也能提高干預的效果。

說(shuō)起糖尿病,大家就會(huì )覺(jué)得苦惱,都說(shuō)糖尿病現在是無(wú)法治愈的。其實(shí)不然,妊娠糖尿病是可以治愈的。然而妊娠糖尿病對于我們的健康損害很多,我們不希望自己的身體及腹中胎兒被該疾病影響,為了更好的幫助患者遠離妊娠糖尿病的折磨,我們平時(shí)要多掌握妊娠糖尿病的疾病常識,積極做好預防工作,那么,妊娠糖尿病的有效預防方法有哪些?

1、控制飲食

(1)多選血糖生成指數稍低的食物,減少脂類(lèi)物質(zhì)的總攝入量,另外鹽的攝入每人每天應控制在5~6克,食用油的攝入量每人每天應控制在25克左右。特別要提醒因上班或其他原因中午需吃快餐的孕婦,由于快餐的烹調油量相對較大,特別是洋快餐,容易使人脂類(lèi)物質(zhì)攝入過(guò)多,甚至引起胃腸功能紊亂。

(2)不要吃過(guò)多水果,因為水果除了含有很多的礦物質(zhì)和維生素外,還有很多種糖,如果糖、葡萄糖(葡萄糖【譯】:又稱(chēng)為玉米葡糖、玉蜀黍糖,甚至簡(jiǎn)稱(chēng)為葡糖,是自然界分布最廣且最為重要的一種單糖,它是一種多羥基醛。)、蔗糖等,都可產(chǎn)生大量熱能。而現代的孕婦一日三餐的供給大都能使身體能量充足,在這種情況下過(guò)多的糖類(lèi)就會(huì )經(jīng)過(guò)代謝轉化為中性脂肪存入體內。

(3)攝入充足的綠葉蔬菜,補充足夠的維生素和礦物質(zhì),增加膳食纖維,緩解便秘情況。多喝水能增加血容量,加快有害物質(zhì)的排泄。

2、適量運動(dòng)

有數據表明,控制飲食加上適當的運動(dòng),1/3的妊娠糖尿病可以得到控制。適當增加運動(dòng)量也能提高干預的效果。醫生提醒說(shuō),孕婦運動(dòng)不應只局限于輕松的散步,還可經(jīng)常做些如孕婦操,另外,適當地增加一些上肢運動(dòng)也能有效改善孕婦的機體代謝。

3、營(yíng)養控制

盡量避免加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜、麥芽糖之含糖飲料及甜食,可避免餐后快速的血糖增加。建議盡量選擇纖維含量較高的未精制的主食,有利于血糖的控制,如以糙米或五谷飯取代白米飯、選用全谷類(lèi)面包或饅頭等。妊娠糖尿病孕婦早晨的血糖值較高,因此早餐淀粉類(lèi)食物的含量必須減少。

4、注意進(jìn)食量

控制飲食量,主要是限制米,面,薯類(lèi)食物,每日在5-6兩。不要進(jìn)食含糖量高的食物,含糖高的食物進(jìn)食過(guò)多可導致血糖過(guò)高,加重糖尿病的病癥或產(chǎn)生巨大嬰兒。雖然水果可以提供大量的維生素,但是由于水果大都含有較高的糖分,所以主張適量進(jìn)食。蘋(píng)果可以一天吃一個(gè),而西瓜吃一塊。

5、合理的餐次分配

為維持血糖值平穩及避免酮血癥之發(fā)生,餐次的分配非常重要。因為一次進(jìn)食大量食物會(huì )造成血糖快速上升,且空腹太久容易產(chǎn)生酮體,所以建議少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,每頓8分飽最好。特別要避免晚餐與隔天早餐的時(shí)間相距過(guò)長(cháng),所以睡前要補充點(diǎn)心。

6、保證蛋白質(zhì)的攝取

患病孕婦的蛋白質(zhì)攝入量應該較正常孕婦增多,其中動(dòng)物蛋白質(zhì)占1/3。每天最好喝2杯牛奶,以獲得足夠鈣質(zhì)。

7、控制脂類(lèi)的攝入

控制飽和脂肪酸的攝入量。烹調用油以植物油為主,少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

以上文章就是關(guān)于“妊娠糖尿病的有效預防方法有哪些?”的一些介紹。孕婦的食物成分合理,碳水化合物以非精制、富含可溶性維生素為好,占食物總熱量的50%~65%,脂肪占食物總熱量的15%~20%(多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比例大于1.5),蛋白質(zhì)占食物總熱量的10%~15%。多吃蔬菜。 

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