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冬季不想長(cháng)胖的糖尿病患者看過(guò)來(lái)

2019-06-28 來(lái)源:輕松管理糖尿病  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)胖對我們糖尿病患者來(lái)說(shuō)可不妙,體重增加對我們調節血糖和控制病情都很不利。那么冬天來(lái)臨,我們糖尿病患者該如何控制體重呢?一起來(lái)看看吧!

“一個(gè)冬天胖五斤!”這是很多人苦惱的現實(shí)。寒冷的冬季,總帶給人們良好的食欲,加上冬季體力活動(dòng)減少,不少人在冬季都會(huì )長(cháng)胖。

長(cháng)胖對我們糖尿病患者來(lái)說(shuō)可不妙,體重增加對我們調節血糖和控制病情都很不利。那么冬天來(lái)臨,我們糖尿病患者該如何控制體重呢?一起來(lái)看看吧!

冬季控制體重的六個(gè)方法

管住嘴、腿、睡

雖然這是老生常談,但的確非常有效,其依據就是控制“消耗熱量>攝入熱量”,不過(guò)對于執行人的意志力要求較高。另外,冬季還要多多走動(dòng),如果室外寒冷,可以在家繼續適當鍛煉。另外要注意休息,不要經(jīng)常熬夜,熬夜通過(guò)影響腸道微生物組成,會(huì )增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存,從而誘發(fā)肥胖。

增加燉菜的比例

冬季您可以多采用燉煮的烹飪方式,將食材放在水中小火燉煮,并在其中加上各種配料和調味品,這種方式有多種好處。第一能減少烹飪用油,第二吃菜的同時(shí)可以飲用熱湯,能驅寒暖胃,還能增加飽腹感,有助于減少進(jìn)食量。注意燉煮肉類(lèi)食材的湯不建議糖尿病伴有痛風(fēng)的患者飲用。

健康搭配早餐

正如營(yíng)養專(zhuān)家所提倡的“健康飲食,從早餐開(kāi)始”,冬季如果能保證每日早餐符合低脂、少鹽、高蛋白和富含復雜碳水化合物這一原則,有助于控制全天的血糖水平。

您可以嘗試燕麥片泡牛奶,額外再加一小把原味堅果,簡(jiǎn)單的一頓早餐完全符合上面的健康標準。

改良您的原材料

為了避免每日能量攝入超標,您可以從原材料上下功夫。比如用低脂牛奶代替全脂牛奶可降低飽和脂肪酸含量以及能量值;用全麥饅頭代替白面饅頭,煮米飯時(shí)適量選擇粗雜糧,避免吃過(guò)于精細的食物;多選擇竹筍、芹菜等耐嚼的食材,這些食材中膳食纖維含量高,而且耐嚼的特性能讓您主動(dòng)減慢進(jìn)食的速度,增加咀嚼食物的次數有助于降低攝入的食物量。

定期測量體重

冬天體重是悄悄增加的,當您照鏡子時(shí)發(fā)現自己長(cháng)胖了已經(jīng)為時(shí)已晚,如果養成定期測量體重的習慣有助于及時(shí)剎住長(cháng)胖的“列車(chē)”。

建議您每周稱(chēng)一次體重,選擇清晨起床沒(méi)有吃早餐的時(shí)間稱(chēng)重,將體重數值和上一次的進(jìn)行比較,如果體重數值變化明顯,您就要看看最近的飲食治療及運動(dòng)鍛煉是不是沒(méi)有做到位,比如外出吃飯的次數是不是比以前增加了,運動(dòng)鍛煉的時(shí)間或者次數減少了,及時(shí)進(jìn)行改進(jìn)避免體重超標。

避免吃快餐

快餐賣(mài)相好,加上很多產(chǎn)品是經(jīng)過(guò)油炸處理的,鈉含量也相對較高,因此這類(lèi)美味食物能極大地調動(dòng)人們的味蕾和食欲,你感覺(jué)沒(méi)吃多少其實(shí)能量已經(jīng)超標。另外,即使不是快餐,外面餐館的其他食物也相對能量偏高些,廚師們?yōu)榱俗非竺篮玫目诟幸约安穗攘己玫耐庥^(guān),往往油、鹽以及淀粉的使用量要多些。

這期的“冬季防胖指南”您學(xué)會(huì )了嗎?下面,再給您推薦一種既能穩定血糖還能減重的純天然食品。有需要的朋友可以看看!

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