99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護理 > 糖尿病護理 > 解開(kāi)身體的控糖密碼 在運動(dòng)中找到最低量

解開(kāi)身體的控糖密碼 在運動(dòng)中找到最低量

2019-07-25 來(lái)源:糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當我發(fā)現餐后不運動(dòng)我的血糖就會(huì )立馬升高時(shí),我就意識到,運動(dòng)對于我來(lái)說(shuō)就是餐后必須服的”藥“。既然是藥,那服藥的時(shí)間、量就必須掌握好。時(shí)間一般好掌握,在飯后1~1.5小時(shí)運動(dòng)就好。至于量,我從一個(gè)現象中找到了所學(xué)的最低量。

一、把運動(dòng)作為可變量

在摸索血糖變化的過(guò)程中,我發(fā)現幾個(gè)重要現象:餐后血糖主要由進(jìn)食的碳水化合物總量決定,并且當主食總量超過(guò)一定范圍時(shí)(約在1255千焦),我的血糖會(huì )急劇上升;而空腹血糖主要由前一天總的進(jìn)食量和飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的比例所決定,如果前一天吃多了或晚上吃的油膩,第二天的空腹血糖就會(huì )高些;而飯后不運動(dòng),餐后血糖就急劇上升。

根據這些現象,我先將進(jìn)食的方式和進(jìn)食量固定下來(lái)(如分餐的次數、每餐進(jìn)食的量以及各種營(yíng)養素的比例),這樣,影響血糖變化的飲食和運動(dòng)這兩個(gè)變數就剩下了一個(gè):運動(dòng)。

最開(kāi)始運動(dòng)時(shí),我每天散步0.5~1個(gè)小時(shí),雖然半個(gè)月下來(lái)體重絲毫未動(dòng),但體力有所提高,血糖也有下降的趨勢。后來(lái)我爬樓梯,兩腿用力的同時(shí),我盡力揮動(dòng)兩臂,最多時(shí)一天能爬100層(每層24個(gè)臺階)。

在這段較強運動(dòng)期內,我堅持幾點(diǎn)原則:運動(dòng)的強度漸漸往上加。如果我覺(jué)得有點(diǎn)運動(dòng)過(guò)度了(如出現晚上全身酸疼,甚至影響睡眠,第二天仍覺(jué)得體力未恢復等),我就會(huì )停止爬樓一天,只散步。

將減重的速度控制在1000克~1500克/月左右,如果減重太多,我也會(huì )適當減少爬樓的次數,為了保護膝蓋,我是上樓爬,下樓乘電梯,同時(shí)增加鈣等元素的攝入。

二、在運動(dòng)中找到最低量

當我發(fā)現餐后不運動(dòng)我的血糖就會(huì )立馬升高時(shí),我就意識到,運動(dòng)對于我來(lái)說(shuō)就是餐后必須服的”藥“。

既然是藥,那服藥的時(shí)間、量就必須掌握好。時(shí)間一般好掌握,在飯后1~1.5小時(shí)運動(dòng)就好。至于量,我從一個(gè)現象中找到了所學(xué)的最低量。

三、瘦“糖女”的慢慢增重

女性糖尿病朋友由于特殊生理期等因素影響,在控制血糖、飲食和體重方面和男性糖尿病患者有些不一樣。我在調整血糖期間經(jīng)歷了一次感冒后體會(huì )特別明顯。

當時(shí)我的體重突然掉了2~2.5千克,不僅馬上覺(jué)得人干癟了,而且非常疲勞,和感冒前的我大不相同。于是,我體會(huì )到偏瘦的糖尿病患者經(jīng)不起折騰。虧了自己會(huì )調整,趕緊多睡覺(jué)、減少運動(dòng)強度,才又長(cháng)了1.5千克左右。

我的原則仍然是:為發(fā)揮運動(dòng)增強胰島素敏感性的作用,不管多瘦都要堅持運動(dòng);只要達到運動(dòng)的目的,想增重的女性糖友要學(xué)習以無(wú)氧運動(dòng)代替有氧運動(dòng),以減少脂肪的消耗;進(jìn)食量要盡量達標;增重不能犧牲血糖;增重要慢慢來(lái)。

還得找到進(jìn)食的最大限度(對我來(lái)說(shuō)每餐總量不超過(guò)497.6千卡,其中碳水化合物不超過(guò)248.8千卡),這樣不僅控制了血糖,而且維持體重的相對穩定也容易多了。

而這些改變絲毫沒(méi)給我帶來(lái)任何麻煩和不便,也沒(méi)有占我很多的時(shí)間,反倒因合理的飲食運動(dòng),我的精神和體力都大有改善。

四、找身體對血糖敏感點(diǎn)

我對高血糖最敏感的體征是眼睛發(fā)脹。有時(shí)雖然血糖沒(méi)什么問(wèn)題,但眼睛容易疲勞發(fā)脹,我就知道血糖不是很理想,這是我在一次試驗中發(fā)現的。

某天早上,我按常規吃了25克雜糧饅頭,然后和糖友聊天,不知不覺(jué)過(guò)了1.5小時(shí)。將60克雜面饅頭當做正餐的主食吃了,隨后又喝了300毫升牛奶、20克果仁和1/3牛油果打成的糊,這樣總熱量雖然稍少一點(diǎn),但基本能平衡,估計血糖不會(huì )有大問(wèn)題。

可是餐后不到1小時(shí)眼睛開(kāi)始不舒服了,我趕緊測了一下血糖,沒(méi)有想到竟然有11.4.接著(zhù)測了餐后1.5小時(shí)小時(shí)的血糖是7.94,2小時(shí)的血糖是7.21,不過(guò)此時(shí)眼睛的不適已經(jīng)消失了。

那么,之前眼睛出現的不舒服癥狀可能就跟餐后1小時(shí)血糖迅速升高有關(guān)。

但讓人欣慰的是,我的血糖從餐后1小時(shí)的11.4,能在半小時(shí)內降到7.94,說(shuō)明我的胰腺能分泌胰島素,而且因為長(cháng)期運動(dòng),機體對胰島素的抵抗已經(jīng)不很?chē)乐亍?/p>

總之,花時(shí)間總結血糖變化就能找出其中的規律。即使血糖起起伏伏,只要不放棄,就能找到最適合自己的方法。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
河东区| 舞阳县| 安阳市| 外汇| 临沂市| 呼和浩特市| 祁东县| 介休市| 湟源县| 景泰县| 临海市| 鲁山县| 三门县| 修文县| 桐庐县| 浦北县| 民和| 即墨市| 大名县| 湖北省| 磐安县| 杭锦后旗| 双牌县| 衡东县| 日照市| 师宗县| 石河子市| 东辽县| 游戏| 咸阳市| 岳普湖县| 广州市| 沙湾县| 攀枝花市| 寿光市| 嫩江县| 昌黎县| 邵阳县| 江孜县| 吴忠市| 山阴县|