一、把運動(dòng)作為可變量
在摸索血糖變化的過(guò)程中,我發(fā)現幾個(gè)重要現象:餐后血糖主要由進(jìn)食的碳水化合物總量決定,并且當主食總量超過(guò)一定范圍時(shí)(約在1255千焦),我的血糖會(huì )急劇上升;而空腹血糖主要由前一天總的進(jìn)食量和飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的比例所決定,如果前一天吃多了或晚上吃的油膩,第二天的空腹血糖就會(huì )高些;而飯后不運動(dòng),餐后血糖就急劇上升。
根據這些現象,我先將進(jìn)食的方式和進(jìn)食量固定下來(lái)(如分餐的次數、每餐進(jìn)食的量以及各種營(yíng)養素的比例),這樣,影響血糖變化的飲食和運動(dòng)這兩個(gè)變數就剩下了一個(gè):運動(dòng)。
最開(kāi)始運動(dòng)時(shí),我每天散步0.5~1個(gè)小時(shí),雖然半個(gè)月下來(lái)體重絲毫未動(dòng),但體力有所提高,血糖也有下降的趨勢。后來(lái)我爬樓梯,兩腿用力的同時(shí),我盡力揮動(dòng)兩臂,最多時(shí)一天能爬100層(每層24個(gè)臺階)。
在這段較強運動(dòng)期內,我堅持幾點(diǎn)原則:運動(dòng)的強度漸漸往上加。如果我覺(jué)得有點(diǎn)運動(dòng)過(guò)度了(如出現晚上全身酸疼,甚至影響睡眠,第二天仍覺(jué)得體力未恢復等),我就會(huì )停止爬樓一天,只散步。
將減重的速度控制在1000克~1500克/月左右,如果減重太多,我也會(huì )適當減少爬樓的次數,為了保護膝蓋,我是上樓爬,下樓乘電梯,同時(shí)增加鈣等元素的攝入。
二、在運動(dòng)中找到最低量
當我發(fā)現餐后不運動(dòng)我的血糖就會(huì )立馬升高時(shí),我就意識到,運動(dòng)對于我來(lái)說(shuō)就是餐后必須服的”藥“。
既然是藥,那服藥的時(shí)間、量就必須掌握好。時(shí)間一般好掌握,在飯后1~1.5小時(shí)運動(dòng)就好。至于量,我從一個(gè)現象中找到了所學(xué)的最低量。
三、瘦“糖女”的慢慢增重
女性糖尿病朋友由于特殊生理期等因素影響,在控制血糖、飲食和體重方面和男性糖尿病患者有些不一樣。我在調整血糖期間經(jīng)歷了一次感冒后體會(huì )特別明顯。
當時(shí)我的體重突然掉了2~2.5千克,不僅馬上覺(jué)得人干癟了,而且非常疲勞,和感冒前的我大不相同。于是,我體會(huì )到偏瘦的糖尿病患者經(jīng)不起折騰。虧了自己會(huì )調整,趕緊多睡覺(jué)、減少運動(dòng)強度,才又長(cháng)了1.5千克左右。
我的原則仍然是:為發(fā)揮運動(dòng)增強胰島素敏感性的作用,不管多瘦都要堅持運動(dòng);只要達到運動(dòng)的目的,想增重的女性糖友要學(xué)習以無(wú)氧運動(dòng)代替有氧運動(dòng),以減少脂肪的消耗;進(jìn)食量要盡量達標;增重不能犧牲血糖;增重要慢慢來(lái)。
還得找到進(jìn)食的最大限度(對我來(lái)說(shuō)每餐總量不超過(guò)497.6千卡,其中碳水化合物不超過(guò)248.8千卡),這樣不僅控制了血糖,而且維持體重的相對穩定也容易多了。
而這些改變絲毫沒(méi)給我帶來(lái)任何麻煩和不便,也沒(méi)有占我很多的時(shí)間,反倒因合理的飲食運動(dòng),我的精神和體力都大有改善。
四、找身體對血糖敏感點(diǎn)
我對高血糖最敏感的體征是眼睛發(fā)脹。有時(shí)雖然血糖沒(méi)什么問(wèn)題,但眼睛容易疲勞發(fā)脹,我就知道血糖不是很理想,這是我在一次試驗中發(fā)現的。
某天早上,我按常規吃了25克雜糧饅頭,然后和糖友聊天,不知不覺(jué)過(guò)了1.5小時(shí)。將60克雜面饅頭當做正餐的主食吃了,隨后又喝了300毫升牛奶、20克果仁和1/3牛油果打成的糊,這樣總熱量雖然稍少一點(diǎn),但基本能平衡,估計血糖不會(huì )有大問(wèn)題。
可是餐后不到1小時(shí)眼睛開(kāi)始不舒服了,我趕緊測了一下血糖,沒(méi)有想到竟然有11.4.接著(zhù)測了餐后1.5小時(shí)小時(shí)的血糖是7.94,2小時(shí)的血糖是7.21,不過(guò)此時(shí)眼睛的不適已經(jīng)消失了。
那么,之前眼睛出現的不舒服癥狀可能就跟餐后1小時(shí)血糖迅速升高有關(guān)。
但讓人欣慰的是,我的血糖從餐后1小時(shí)的11.4,能在半小時(shí)內降到7.94,說(shuō)明我的胰腺能分泌胰島素,而且因為長(cháng)期運動(dòng),機體對胰島素的抵抗已經(jīng)不很?chē)乐亍?/p>
總之,花時(shí)間總結血糖變化就能找出其中的規律。即使血糖起起伏伏,只要不放棄,就能找到最適合自己的方法。
本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如運動(dòng)治療,減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥47智能記錄運動(dòng)步數;檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥99Stella一組有2個(gè)球,通過(guò)逐步增加置入體內球體的數量與重量,訓練盆骨底肌和陰道環(huán)肌的張力,達到增強女性性敏感度,有效提升性愛(ài)質(zhì)量和樂(lè )趣的目的。
健客價(jià): ¥380適用于單用飲食和運動(dòng)治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨用藥,也可與磺脲類(lèi)或胰島素合用。
健客價(jià): ¥6.5步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199無(wú)。
健客價(jià): ¥107步數監測、里程監測、時(shí)間顯示、睡眠監測、來(lái)電提醒。
健客價(jià): ¥199耐缺氧。
健客價(jià): ¥189本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(15歲及15歲以上成人的季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥31.8用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià): ¥471.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節性過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀(2歲至14歲兒童以減輕季節性過(guò)敏性鼻炎和常年性過(guò)敏性鼻炎)。
健客價(jià): ¥27.7利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥55.5本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療(如:運動(dòng)治療、減輕體重)仍不能適當控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥(IIa型,包括雜合子家族性高膽固醇血癥)或混合型血脂異常癥(IIb型)。 本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者,作為飲食控制和其它降脂措施(如LDL去除療法)的輔助治療,或在這些方法不適用時(shí)使用。
健客價(jià): ¥22.5適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥155本品可作為單藥治療,或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥79單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應的
健客價(jià): ¥96本品適用于兒童哮喘的預防和長(cháng)期治療,包括預防白天和夜間的哮喘癥狀,治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預防運動(dòng)引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過(guò)敏性鼻炎引起的癥狀。
健客價(jià): ¥29適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。 格列美脲分散片不適用1型糖尿?。ɡ?,有酮癥酸中毒病史的糖尿病患者的治療)、糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病前驅昏迷或昏迷的治療。
健客價(jià): ¥8.81.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療,血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià): ¥8.5用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥4本品適用于治療2型糖尿病。 當飲食和運動(dòng)不能有效控制血糖時(shí), -本品可作為單藥治療 -當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用; -當穩定劑量的胰島素不能有效控制血糖時(shí),本品可與胰島素(合用或不合用二甲雙胍)聯(lián)合使用; -當穩定劑量的磺脲類(lèi)藥物仍不能有效控制血糖,本品可與磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥57.5FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥189本品配合飲食和運動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥124適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥61不想糖尿病低齡化?專(zhuān)家:就該吃這些食物??!
有這十七個(gè)癥狀,得測血糖或快到醫院檢查!
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題,尤其最后一個(gè)騙了很多人!