老糖豆們都知道，主食對血糖的影響很大。但如果人體熱量供應不足，就會(huì )動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來(lái)解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會(huì )影響臟器功能；大量脂肪酸氧化,還會(huì )生成酮體,導致酮癥,甚至酮癥酸中毒。所以我們要學(xué)會(huì )科學(xué)合理的方法來(lái)吃主食。
糖友每天吃多少主食合適？
美國糖尿病協(xié)會(huì )指出，每人每天至少攝入不少于130克的主食。中國膳食寶塔表明，正常人每天主食總量是250-400克。個(gè)別既高又瘦的糖友每天主食攝入量最多不要超過(guò)400克（8兩），粗雜糧占1/4，每天吃一頓粗雜糧。
熟悉平臺膳食管理系統的糖豆都知道，系統可根據身高、體重、勞動(dòng)強度等情況，為糖友定制飲食方案，包括每日攝取的總熱量、食物搭配及飲食宜忌。
怎樣吃主食升糖慢？除了注意量以外，還應遵循一定的方法，我們來(lái)看看糖尿病護理專(zhuān)家胡新林老師傳授的“四宜四不宜”秘訣。
找對方法吃主食，血糖控制更輕松
1、宜粗不宜細，宜雜不宜純
粗糧中含有豐富的膳食纖維，可延緩葡萄糖在腸道的吸收，有利于血糖控制，且有一定的通便作用。越是加工精細的細糧，膳食纖維越少，淀粉成分越高，升糖速度越快。所以不要只吃細糧不吃粗糧，也不要只吃粗糧不吃細糧，最好粗細糧搭配著(zhù)吃。
2、宜干不宜稀，宜硬不宜軟
稀飯、爛面條、疙瘩湯，由于經(jīng)過(guò)反復熬煮，已經(jīng)糊化，易于吸收，食用后升血糖快，所以不建議糖友喝稀飯。而干飯、窩頭、菜團等消化吸收慢的食物，不會(huì )迅速引起血糖升高。
在我們糖友圈社區，很多糖友在不斷地實(shí)踐中，慢慢摸索出了升糖慢的主食吃法，今天糖糖分享3種，供大家參考：
米飯中加點(diǎn)蔬菜
蔬菜可不是指綠葉蔬菜，而是土豆、胡蘿卜丁、白蘿卜等。這些蔬菜提供了類(lèi)胡蘿卜素、B族維生素和礦物質(zhì)，能夠延緩并發(fā)癥的發(fā)生。
米飯中加點(diǎn)豆類(lèi)
依據個(gè)人口味，在米飯中可以適當加點(diǎn)紅豆、綠豆、黑豆、蕓豆等。一方面豆類(lèi)含豐富的膳食纖維，其中的淀粉消化速度非常慢，還含有一些延緩淀粉變成葡萄糖的成分，有助于血糖控制。
米飯中加點(diǎn)粗糧
糙米、大麥、玉米、燕麥等粗糧含豐富的纖維（粗細糧最佳搭配比例是4：6），可有效避免米飯吸收過(guò)快，延緩血糖上升速度。
該產(chǎn)品主要用于對末梢全血樣本中的葡萄糖含量進(jìn)行監測。
健客價(jià)： ￥59該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥436該產(chǎn)品與拜安進(jìn)?血糖試紙（葡萄糖脫氫酶法）配套使用，用于定量檢測新鮮靜脈全血和指尖毛細血管全血中的葡萄糖含量。
健客價(jià)： ￥2291.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無(wú)效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！ ? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！ ? 3.本品也可與磺酰脲類(lèi)口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥24.5配合歐姆龍血糖儀一起使用測量血糖。
健客價(jià)： ￥59與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià)： ￥29本產(chǎn)品用于新鮮毛細血管全血和靜脈全血中葡萄糖測試，可用于醫療機構快速血糖測試，糖尿病患者或其他人群，以及醫務(wù)人員在臨床環(huán)境下的血糖監測。本產(chǎn)品只用于血糖水平的監測，不能用于糖尿病的診斷與篩查。
健客價(jià)： ￥45該產(chǎn)品用于定量檢測新鮮毛細血管全血樣本和靜脈全血樣本中的葡萄糖的含量。
健客價(jià)： ￥135用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度，本產(chǎn)品用于體外監測，測試結果僅供參考，不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價(jià)： ￥55與魚(yú)躍血糖儀配套使用，主要用于醫院和家庭患者體外定量檢測新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。 與魚(yú)躍血糖儀7系列、5系列：710/720/730/740/760/770/780/799、510/520 配套使用。
健客價(jià)： ￥47用于體外血糖檢測。
健客價(jià)： ￥189適用于安穩血糖儀。僅供體外檢測。用于末梢全血葡萄糖測試。
健客價(jià)： ￥58用于醫院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監測。
健客價(jià)： ￥150該產(chǎn)品用于體外定量檢測人指尖新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià)： ￥66該產(chǎn)品基于葡萄糖氧化酶法，與配套試劑共同使用，在臨床上對來(lái)源于人體的指尖和前臂新鮮毛細血管全血中被測物進(jìn)行定量檢測，包括血糖檢測項目。
健客價(jià)： ￥395該產(chǎn)品用于定量檢測指尖、手掌新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度
健客價(jià)： ￥318適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價(jià)： ￥50安準型血糖監測系統適用于末梢葡萄糖檢測，可用于醫療機構快速血糖測試，糖尿病患者或其他人群的血糖監測。
健客價(jià)： ￥28用于體外檢測新鮮毛細血管全血、靜脈全血中的葡萄糖濃度，可用于醫療機構快速血糖測試、糖尿病患者或其他人群的血糖監測。
健客價(jià)： ￥20與魚(yú)躍血糖試紙配套，用于醫院和家庭檢測毛細血管全血中的葡萄糖濃度。
健客價(jià)： ￥21.9產(chǎn)品與ARKRAY生產(chǎn)的配套血糖試紙配合使用，用于定量檢測人體毛細血管全血樣本中葡萄糖濃度。
健客價(jià)： ￥159該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥1738用于篩選糖尿病患者和血糖自測，請與艾科靈睿血糖儀配套使用。
健客價(jià)： ￥35.8
不想糖尿病低齡化？專(zhuān)家：就該吃這些食物??！
有這十七個(gè)癥狀，得測血糖或快到醫院檢查！
糖尿病患者最關(guān)心的5個(gè)問(wèn)題，尤其最后一個(gè)騙了很多人！
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