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適當鍛煉降低妊娠糖尿病危險

2014-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩,有節奏的運動(dòng)項目,如散步,緩慢的游泳(游泳要去衛生條件有保證的地方,以避免感染)和太極拳等。運動(dòng)前要有熱身運動(dòng),結束時(shí)也應再做一些更輕微的運動(dòng),逐漸結束運動(dòng)。千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的運動(dòng),如跑步,打球,俯臥撐,滑雪等。

  妊娠糖尿病的發(fā)生是因為婦女受孕后激素的分泌發(fā)生變化,可能產(chǎn)生抵抗胰島素的作用,而孕前4~6個(gè)月適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌,減少胰島素抵抗,進(jìn)而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。另外,隨著(zhù)孕周的增加,在懷孕24~28周時(shí)這種激素的分泌會(huì )達到高峰,因此,這個(gè)時(shí)候對孕婦進(jìn)行有關(guān)糖尿病的篩查非常重要。

  糖尿病孕婦宜選擇比較舒緩,有節奏的運動(dòng)項目,如散步,緩慢的游泳(游泳要去衛生條件有保證的地方,以避免感染)和太極拳等。運動(dòng)前要有熱身運動(dòng),結束時(shí)也應再做一些更輕微的運動(dòng),逐漸結束運動(dòng)。千萬(wàn)不要進(jìn)行劇烈的運動(dòng),如跑步,打球,俯臥撐,滑雪等。

  其實(shí),不管工作多忙,人們每天最好抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行運動(dòng)。每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會(huì )降低70%。做事前3次深呼吸。長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。專(zhuān)家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

  糖尿病孕婦運動(dòng)量不能太大,一般使心率保持在每分鐘130次以?xún)?。運動(dòng)持續時(shí)間也不宜過(guò)長(cháng),但也不宜太短,一般維持在20~30分鐘內較為合適。

  此外,人們在平時(shí)一定要關(guān)注自己的飲食,不當的飲食可引發(fā)糖尿病。吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現,吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。

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