針對現在的一些現象，我談三個(gè)觀(guān)點(diǎn)——

　　觀(guān)點(diǎn)一：反對定期輸液，稀釋血液

　　現在的健康誤區很多，并不是真正關(guān)注健康。重點(diǎn)講幾個(gè)對老百姓影響非常大的問(wèn)題。一個(gè)就是定期輸液，稀釋血液。在現實(shí)生活中，發(fā)燒感冒就去醫院打點(diǎn)滴，老年人在季節轉換時(shí)上醫院靜脈輸液，“稀釋血液”，“吊瓶林立”的景象更是觸目驚心。有些地方甚至已經(jīng)成為一個(gè)巨大產(chǎn)業(yè)，強烈反對這種做法！

　　觀(guān)點(diǎn)二：維生素E沒(méi)有預防心血管病的作用

　　維生素、微量元素保健品在中國銷(xiāo)量巨大。像維生素E被說(shuō)成軟化血管的藥，甚至到了家喻戶(hù)曉的程度。實(shí)際上，大量的循證醫學(xué)研究，沒(méi)有發(fā)現維生素E對預防心血管疾病有任何效果。維生素、微量元素對身體健康是重要的，主要提倡多樣食物，多種蔬菜水果、五谷雜糧，只要食欲好的人，應該從豐富多樣的食品中攝取這些健康的元素，而不是變成到藥店去找。對于職場(chǎng)健康人，絕對不鼓勵大家去消費保健品，包括這些維生素。

　　觀(guān)點(diǎn)三：體檢不是越貴越好

　　心血管疾病是一個(gè)可防可治的疾病。心血管疾病的危險因素可以到任何一個(gè)社區醫院檢測出來(lái)，成本很低，沒(méi)有創(chuàng )傷，可以改變、逆轉和控制。我不建議大家花錢(qián)去某些非常豪華的體檢中心，不但浪費了錢(qián)，而且很多檢查是對身體有害的。過(guò)度檢查猛于虎，一定要糾正風(fēng)氣！現在我們出臺了心血管疾病設備體檢的規范，大家不要認為越貴的檢查越好。

　　心血管疾病預防和控制目標，首先是改變活法，改變生活方式——

　　一、戒煙限酒。全身的癌癥、全身的血管疾病都與吸煙有關(guān)。低尼古丁、低焦油不代表低危害。煙草煙霧影響健康，導致癌癥，有250多種有毒致癌物質(zhì)，絕對不是你把焦油減了就可以控制危害的。吸煙不但導致肺癌和呼吸系統疾病，也明顯增加心肌梗死風(fēng)險，即使每天1-5支煙，心肌梗死的風(fēng)險也會(huì )倍增。每天吸1-2包煙心肌梗死的危險是不吸煙者的6-8倍。特別強調的是，二手煙對人的危害也很大。煙草依賴(lài)是一種慢性疾病。呼吁職場(chǎng)人如果不能馬上戒煙，在公眾場(chǎng)所也應該做到無(wú)煙。少量飲酒可能對心臟有一定好處，但大量飲酒肯定傷害血管和心臟。

　　二、合理飲食。飯吃八分飽——每頓飯前有饑餓感，說(shuō)明上一頓沒(méi)吃多，而且有適當的食欲也是種享受。衛生部早就發(fā)布了健康寶塔：首先是吃好主食，半斤到8兩，多吃谷類(lèi)、薯類(lèi)、雜豆，少吃精加工米面。其次喝好水，每天不少于1200毫升。第三，多吃蔬菜水果，適當吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)，雞蛋每天一個(gè)。如果膽固醇高，可以吃低脂或脫脂奶。適度吃一些豆制品。堅果含有很多不飽和脂肪酸和微量元素，但也不能吃太多，因為有熱量。核桃一天兩個(gè)，杏仁十個(gè)左右。最后嚴格限制油和鹽！中國老百姓目前特別要注意對鹽的控制。40%的高血壓是因為鹽的攝入過(guò)多。把鹽控制在每天5克以下，是預防高血壓最重要的措施。

　　這里我要強調年輕人愛(ài)喝的含糖飲料熱量非常高，是增加肥胖、糖尿病的重要因素！但是職場(chǎng)，甚至軍營(yíng)，精糖飲料消費十分普遍，需要特別重視。最好的飲品就是白水和淡茶，咖啡不放過(guò)多糖、過(guò)多奶，一天4杯對心臟是有好處的。

　　三、適度運動(dòng)。對心血管健康最重要的是兩種運動(dòng)：一個(gè)是增強肌肉強健的抗阻運動(dòng)，比如俯臥撐、單雙杠、仰臥起坐、拉力帶；第二種就是有氧運動(dòng)，提高身體耐力。一周不少于5天，每天不少于30分鐘，如果能天天做，效果更好。有氧運動(dòng)有三個(gè)特點(diǎn)：第一不劇烈。第二特別強調持續性，一口氣做完，比如30分鐘一次做完，因為要燃燒體內過(guò)多的脂肪。你運動(dòng)三五分鐘就停了，最容易消耗碳水化合物。我每天走1萬(wàn)步，走了13年，有人問(wèn)你1分鐘100步，30分鐘3000步就走完了，你干嗎走1萬(wàn)步？我覺(jué)得剩下7000步是換活法。人都有惰性，不想動(dòng)，見(jiàn)椅子就想坐，所以另外7000步就是要把自己從愛(ài)靜坐的人變成一個(gè)愛(ài)走動(dòng)的人。比如我到機場(chǎng)候機、會(huì )場(chǎng)茶歇，只要有時(shí)間，我把走路當成一種享受。這跟13年前的我完全不一樣，那時(shí)我見(jiàn)椅子就想坐，后來(lái)也胖了，血脂也不正常了。所以我3000步連續走完是燃燒脂肪，剩下7000步是零星走的，養成一種喜歡走路運動(dòng)的習慣。有氧運動(dòng)第三個(gè)特點(diǎn)就是要持之以恒，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。我13年沒(méi)間斷過(guò)。走路是最好的運動(dòng)方式，不需要場(chǎng)地，沒(méi)有成本，便于執行，容易整合到每天繁忙的工作生活節奏里。走路簡(jiǎn)單，安全有效，無(wú)論體重、血壓、血糖、血脂、甘油三酯，效果都很明顯，而且它對肌肉、關(guān)節、韌帶的傷害和心臟負擔相對小。

　　鍛煉時(shí)的心率可以表現為，連續30分鐘后出微汗，有適度的心慌氣短的感覺(jué)，但仍然可以和人完整地說(shuō)話(huà)，不會(huì )上氣不接下氣說(shuō)不了整話(huà)，這就是合適的強度了。

　　四、心理平衡。最重要就是要活好自己，不要攀比。表面是和人家比，實(shí)際是和自己過(guò)不去。健康愉快地活著(zhù)，抓緊時(shí)間干正確的事。我們追求的健康是雙心的健康——健康的心臟和健康的心理。常想一二不想八九。

（實(shí)習編輯：劉睿昌）