糖尿病患者的運動(dòng)強度要有一定的限制，既不能盲目地進(jìn)行劇烈運動(dòng)，因為劇烈的運動(dòng)可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高;同時(shí)，過(guò)量的運動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導致酮癥酸中毒。也不能運動(dòng)量過(guò)小起不到鍛煉身體的效果。

　　患者應堅持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次以上。從吃第一口飯算起的飯后1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，每次運動(dòng)的時(shí)間不少于20～30分鐘，一般不超過(guò)1小時(shí)，包括運動(dòng)前準備活動(dòng)及運動(dòng)后恢復動(dòng)作。運動(dòng)強度可以根據下面方法計算：確定最大安全運動(dòng)心率=220-年齡。一般情況下，要求運動(dòng)時(shí)的心率達最大安全運動(dòng)心率的60%～70%，這將由醫生來(lái)決定。為安全起見(jiàn)，開(kāi)始階段，宜達到最大心率的50%，如情況良好，可逐漸增加，以身體能耐受、無(wú)不良反應、達到鍛煉目的為度。例如，一位糖尿病患者60歲，他的最大安全心率是每分鐘160次，醫生要求他運動(dòng)時(shí)的心率為最大安全心率的50%，則開(kāi)始階段運動(dòng)時(shí)的心率應維持在每分鐘80次。一天中較適宜運動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運動(dòng)。

　　運動(dòng)項目

　　以下每種運動(dòng)在所列出的相應時(shí)間內鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，所消耗的熱能會(huì )逐漸增加。

　　·最低強度運動(dòng)(約30分鐘)：散步、做家務(wù)、打太極拳、開(kāi)車(chē)購物。

　　·低強度運動(dòng)(約20分鐘)：跳交誼舞、下樓梯運動(dòng)、平地騎車(chē)、打桌球。

　　·中等強度運動(dòng)(約鍛煉10分鐘)：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動(dòng)、劃船、打羽毛球。

　　·高強度運動(dòng)(約鍛煉5分鐘)：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

　　運動(dòng)強度

　　·極大強度運動(dòng)：最大耗氧量100%。非常吃力，不能堅持到運動(dòng)結束。

　　·大強度運動(dòng)：最大耗氧量80%。相當吃力，但能堅持到運動(dòng)結束。

　　·中等強度運動(dòng)：最大耗氧量40%～60%。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺(jué)。這是一個(gè)對治療有效的運動(dòng)量，應該逐漸達到這個(gè)目標。

　　·低強度運動(dòng)：最大耗氧量20%。運動(dòng)后無(wú)汗，脈搏也無(wú)明顯變化，人有較輕松的感覺(jué)。

　　請選擇中等強度的有氧運動(dòng)方式，種類(lèi)包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車(chē)、登山，以及各種球類(lèi)運動(dòng);也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運動(dòng)。

　　用運動(dòng)時(shí)的脈率來(lái)判斷運動(dòng)量：即運動(dòng)是脈率(次/分)=170-年齡

　　運動(dòng)環(huán)境及天氣

　　自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。早晨鍛煉應避開(kāi)霧天。冬天的早晨常常有霧，霧天廢氣不宜消散，霧天中除了會(huì )使空氣中苯、二氧化硫、硫化氫等有害物質(zhì)含量升高外，還含有較多微生物。人體若大量吸入會(huì )影響健康。

　　堅持運動(dòng)的小方法

　　·設定短期目標：如前兩個(gè)星期每天步行10分鐘，當達到這一目標后，可以再確定一個(gè)新目標。

　　·變換運動(dòng)形式：把各種運動(dòng)形式做一個(gè)搭配，以提高自身的興趣。

　　·記運動(dòng)日記：不斷提醒自己建立自信心，運動(dòng)前后檢測血糖，了解運動(dòng)的效果，以便及時(shí)調整運動(dòng)量。

(實(shí)習編輯:謝運勝)