我與糖尿病打持久戰30余年。初期單靠控制飲食和運動(dòng)，血糖就能被控制；隨著(zhù)病程的延長(cháng)，改為藥物治療。目前駕駛五駕馬車(chē)綜合治療，病情基本穩定，肝、腎功能正常，沒(méi)有嚴重的并發(fā)癥，是個(gè)帶病的“健康人”。

　　運動(dòng)療法是治療糖尿病的五駕馬車(chē)之一。運動(dòng)能降糖、降壓、調節血脂、減輕體重，改善心肺功能，增強體質(zhì)，預防糖尿病并發(fā)癥，是不花錢(qián)買(mǎi)健康的好處方。我一直堅持用運動(dòng)療法增強自身胰島素敏感性，減少藥物用量，保護肝腎功能。

　　堅持步行上下班

　　我家離工作單位不太遠，為了鍛煉身體，我從不坐車(chē)上班。開(kāi)始時(shí)走路速度慢，需要三四十分鐘才能到達單位。時(shí)間長(cháng)了之后，速度也越來(lái)越快，走起路來(lái)像一陣風(fēng)，20分鐘即能到達單位。就這樣，我30年如一日，始終堅持走路上下班，既鍛煉了身體，又降低了血糖，還節省交通費，更不用擔心因堵車(chē)導致上班遲到。走路是全身運動(dòng)，腿放開(kāi)了，精神愉悅、體質(zhì)增強、血糖下降，領(lǐng)導和同事都說(shuō)我走路走出了健康。

　　練拳舞劍保健康

　　我55歲退休后，生活起居發(fā)生了新的變化，不用再天天走路去上班，運動(dòng)量減少，熱量消耗降低，身體開(kāi)始發(fā)胖，糖尿病病情也控制不好。怎么辦？我又開(kāi)始探索新的運動(dòng)力法，清晨起來(lái)到晨練點(diǎn)與老姐妹們一起練拳舞劍，結識了許多新朋友。在一位72歲老師傅的指導下，我學(xué)會(huì )了太極拳、太極劍，申奧成功之后，我又學(xué)會(huì )了迎奧扇，每天運動(dòng)40分鐘至1小時(shí)，對降低血糖、減輕體重起到了很好的效果。同時(shí)通過(guò)運動(dòng)遏制住了身體發(fā)胖的苗頭，有效控制了糖尿病。

　　愛(ài)上跳舞，樂(lè )此不疲

　　退休了，時(shí)間由自己安排，我常去文化館、公園遛達，觀(guān)看別人跳交誼舞。最初只是觀(guān)看者，后來(lái)就成了參與者，自己也跟著(zhù)跳。開(kāi)始跳時(shí)笨手笨腳，舞姿不美，但我的學(xué)習興致很高，很快掌握了跳交誼舞的要領(lǐng)：一要掌握節奏，二要學(xué)會(huì )基本步伐，然后再練習花樣組合。入門(mén)之后，我越來(lái)越喜歡這項活動(dòng)，雖然算不上舞迷，但對跳交誼舞確實(shí)產(chǎn)生了濃厚的興趣，每當音樂(lè )響起，隨著(zhù)歡快的樂(lè )曲，翩翩起舞，心情特別好。跳舞對調節心理，愉悅身心，陶冶情操、降低血糖起著(zhù)藥物治療所達不到的作用。

　　我的運動(dòng)心得

　　我愛(ài)好運動(dòng)，每屆糖尿病患者運動(dòng)會(huì )都積極參加，不管是開(kāi)幕式表演拳、劍、操、功夫扇，還是單項比賽，樣樣都很吸引我。運動(dòng)給我和廣大病友帶來(lái)了快樂(lè )與健康?？鞓?lè )是一種美的享受、精神的營(yíng)養、健康的源泉，糖尿病患者不能沒(méi)有快樂(lè )，快樂(lè )靠自己去尋找，好心情對控制血糖同樣重要。持一種樂(lè )觀(guān)向上的生活態(tài)度能幫助自己樹(shù)立信心，戰勝糖尿病。

　　運動(dòng)療法需要掌握適時(shí)、適量交換三大原則。

　　適時(shí)：即餐后半小時(shí)至1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)，不能空腹或餐前運動(dòng)，防止低血糖反應發(fā)生。

　　適量：即掌握好運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度，每次鍛煉時(shí)間不能太長(cháng)，也不能太短。運動(dòng)時(shí)間太短達不到鍛煉目的，一般練拳舞劍40分鐘至1小時(shí)：跳交誼舞，連續跳30分鐘即可；步行，每分鐘100步左右(中速)，需

　　40分鐘以上。運動(dòng)強度要因人而異，運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度不夠，達不到降糖的目的，而過(guò)度疲勞，血糖反而會(huì )升高，加重病情。我有過(guò)教訓，跳交誼舞從第一曲跳到最后一曲，連續2小時(shí)不停地跳，四肢酸痛、麻木乏力，監測血糖發(fā)現血糖升至16.3mmol／L。運動(dòng)后身體不感到疲勞，精力充沛，身體稍微出汗，說(shuō)明運動(dòng)量正合適。

　　交換：即運動(dòng)方式多樣化，避免單一動(dòng)作，最好使全身活動(dòng)為佳，打太極拳、散步等運動(dòng)方式非常適合老年病友。運動(dòng)要循序漸進(jìn)。固定運動(dòng)時(shí)間，持之以恒。通過(guò)監測血糖，我觀(guān)察到三餐后都要活動(dòng)，單靠吃藥打針效果不好，配合運動(dòng)能掌握主動(dòng)權。我多次試驗吃同等量的食物，餐后活動(dòng)了，血糖波動(dòng)??；餐后不運動(dòng)血糖就偏高。運動(dòng)和不運動(dòng)大不一樣，勤運動(dòng)就能變被動(dòng)為主動(dòng)，穩定餐后血糖。我勸廣大病友都動(dòng)起來(lái)，讓糖尿病控制在自己手中，做個(gè)會(huì )自我管理疾病、帶病的“健康人”。

　?。▽?shí)習編輯：劉睿昌）