糖尿病患者不宜參加激烈的比賽和劇烈的運動(dòng)，而應進(jìn)行有一定耐力的持續緩慢消耗的運動(dòng)。應做到循序漸進(jìn)，持之以恒。因為劇烈的運動(dòng)可以使體內升糖激素水平升高，使血糖升高；同時(shí)，過(guò)量的運動(dòng)還可使脂肪分解產(chǎn)生酮體，在胰島素不足時(shí)，導致酮癥酸中毒。

　　運動(dòng)強度

　　極大強度運動(dòng)：最大耗氧量100％。非常吃力，

　　不能堅持到運動(dòng)結束。

　　大強度運動(dòng)：最大耗氧量80％。相當吃力，但能堅持到運動(dòng)結束。

　　中等強度運動(dòng)：最大耗氧量40％～60％。有適度出汗，肌肉有略微酸脹的感覺(jué)。這是一個(gè)對治療有效的運動(dòng)量，應該逐漸達到這個(gè)目標。

　　低強度運動(dòng)：最大耗氧量20％。運動(dòng)后無(wú)汗，脈搏也無(wú)明顯變化，人有較輕松的感覺(jué)。

　　請選擇中等強度的有氧運動(dòng)方式，種類(lèi)包括：快走、慢跑、跳繩、跳舞、游泳、騎車(chē)、登山，以及各種球類(lèi)運動(dòng)；也可進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、步行購物、做廣播操、打太極拳等活動(dòng)量較輕的運動(dòng)。

　　用運動(dòng)時(shí)的脈率來(lái)判斷運動(dòng)量：即運動(dòng)是脈率（次/分）＝170－年齡

　　運動(dòng)項目選擇運動(dòng)

　　以下每種運動(dòng)在所列出的相應時(shí)間內鍛煉，平均消耗約80千卡熱能。隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間的延長(cháng)，所消耗的熱能會(huì )逐漸增加。

　　最低強度運動(dòng)（約30分鐘）：散步、做家務(wù)、打太極拳、開(kāi)車(chē)購物。

　　低強度運動(dòng)（約20分鐘）：跳交誼舞、下樓梯運動(dòng)、平地騎車(chē)、打桌球。

　　中等強度運動(dòng)（約鍛煉10分鐘）：平地慢跑、溜冰、做廣播操、上樓梯運動(dòng)、劃船、打羽毛球。

　　高強度運動(dòng)（約鍛煉5分鐘）：跳繩、游泳、舉重、打籃球。

　　運動(dòng)時(shí)間

　　選擇運動(dòng)的時(shí)間：應從吃第一口飯算起的飯后1小時(shí)開(kāi)始運動(dòng)。因為此時(shí)血糖較高，運動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖。每次運動(dòng)時(shí)間：約60分鐘，包括運動(dòng)前準備活動(dòng)時(shí)間及運動(dòng)后的恢復整理時(shí)間。其中達到運動(dòng)強度后，應堅持運動(dòng)30分鐘。一天中較適宜運動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后進(jìn)行，不宜在飽餐后或饑餓時(shí)運動(dòng)。

　　運動(dòng)頻率

　　每星期運動(dòng)3～5次較為適宜，可根據每次運動(dòng)量的大小而定。如果運動(dòng)量較大，間歇宜稍長(cháng)。但運動(dòng)間歇超過(guò)3～4天，則運動(dòng)鍛煉的效果及蓄積作用將減少，難以產(chǎn)生療效，因此運動(dòng)鍛煉不應間斷。如果運動(dòng)量較小，且身體條件較好，運動(dòng)后又不疲勞，可堅持每天運動(dòng)1～2次。

(實(shí)習編輯:謝運勝)