據外媒報道，一項最新研究發(fā)現，短短45分鐘的小睡，就能夠將記憶力提升5倍。

　　科學(xué)家稱(chēng)，短時(shí)的睡眠能夠幫助人記住學(xué)過(guò)的知識，“顯著(zhù)”提高記憶力，這也意味著(zhù)小睡確實(shí)能夠在學(xué)生復習迎考時(shí)提供幫助。

　　德國薩爾蘭大學(xué)（SaarlandUniversity）科學(xué)家發(fā)表在《學(xué)習和記憶的神經(jīng)生物學(xué)》雜志上的報告稱(chēng)，人在睡眠過(guò)程中，被稱(chēng)為睡眠紡錘波的大腦活動(dòng)在鞏固新學(xué)到的知識上起著(zhù)重要的作用。

　　梅克林格爾（AxelMecklinger）教授說(shuō)，僅需45分鐘到1個(gè)小時(shí)的小睡，就能夠使人從記憶中提取信息的能力提高5倍。

　　梅克林格爾說(shuō)，在全神貫注地學(xué)習一段時(shí)間后，進(jìn)行短時(shí)間的睡眠，是很有必要的。

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　　1、集中注意力8秒鐘

　　我們的生活節奏越來(lái)越快。這正是這條建議如此重要的原因：當你真的需要記住一件事時(shí)，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無(wú)數件事急于完成時(shí)，這看起來(lái)似乎是一段很長(cháng)的時(shí)間，但是是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長(cháng)期記憶最短也需要8秒。

　　2、不要隨便換環(huán)境

　　我們都有過(guò)進(jìn)入一個(gè)房間突然發(fā)現忘了自己剛才在想什么的狀況。別擔心，你并沒(méi)有變得更健忘——你的大腦很有可能只是因為走過(guò)一扇門(mén)就空白了。研究者們發(fā)現，不管是在虛擬還是現實(shí)世界，相比于在同一個(gè)房間中，實(shí)驗受試者在穿過(guò)一扇門(mén)后更容易忘掉剛剛在罐子中放入了什么東西?？茖W(xué)家們還不能解釋其中原因，但進(jìn)入一個(gè)新地方似乎會(huì )重啟我們的記憶。

　　3、握拳

　　如果你在學(xué)習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著(zhù)提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果你是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應該右手握拳。然后你開(kāi)始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會(huì )，研究發(fā)現握緊拳頭45秒就會(huì )有很好的效果。

　　4、鍛煉

　　我們不得不承認，科學(xué)認為鍛煉在解決任何問(wèn)題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動(dòng)加強腦的活躍和供氧程度，甚至也許還可以促進(jìn)大腦中負責記憶的細胞的成長(cháng)。一項研究發(fā)現，女人們在輕度運動(dòng)之后能更好地回憶起事情。一陣簡(jiǎn)短的快走就能達到這樣的效果，但長(cháng)期堅持更加有效：另一項研究發(fā)現女人在堅持鍛煉6個(gè)月后語(yǔ)言和空間記憶力都會(huì )顯著(zhù)提高。

　　5、睡覺(jué)

　　高中或大學(xué)時(shí)，幾乎所有人都嘗試過(guò)在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進(jìn)大腦到最后一分鐘，學(xué)到黎明也不如睡個(gè)好覺(jué)更有益。研究發(fā)現，你睡著(zhù)時(shí)大腦的活動(dòng)實(shí)際上能更好地幫你在第二天進(jìn)行回憶。你醒著(zhù)的時(shí)候大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會(huì )用你睡著(zhù)的時(shí)候去處理這一切，這才是它擺脫沒(méi)用的信息并重復記憶重要事情的時(shí)候。大腦在睡覺(jué)時(shí)把信息強化為長(cháng)期記憶。如果你一直醒著(zhù)，這件事它就無(wú)法完成。

　　6、用瘋狂的字體

　　某種程度上我們都覺(jué)得自己對字體非常懂行：在書(shū)、報紙或網(wǎng)上，我們希望一切都是清晰易讀的。但研究者們發(fā)現，想要記住自己讀過(guò)的東西，最好的方法之一就是讓所讀的內容以一種奇怪的字體呈現。雖然越難讀越好，但改變字的大小或鮮明程度效果是相同的。當閱讀變得陌生而困難時(shí)，你被迫更加集中注意力，這會(huì )讓你更容易記住所讀的內容。

　　7、嚼口香糖

　　如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發(fā)現人們在嚼口香糖的時(shí)候，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。

　　8、把事情寫(xiě)下來(lái)

　　當下把需要記錄的東西在手機或電腦上打出來(lái)比寫(xiě)下來(lái)常見(jiàn)多了。購物清單在電腦桌面上，電話(huà)號碼和郵箱地址在手機通訊錄里——記東西似乎再也沒(méi)必要了?？扇绻阆牒煤糜涀∫患?，就寫(xiě)下來(lái)。是否真正再去讀一遍寫(xiě)了什么并不重要：研究表明，僅僅是寫(xiě)下來(lái)這一動(dòng)作本身就能讓你用一種鍵盤(pán)無(wú)法給予的方式回憶起東西。

　　9、知道什么時(shí)候該聽(tīng)音樂(lè )

　　很多人都喜歡在工作或學(xué)習時(shí)放點(diǎn)音樂(lè )。在閱讀之前，聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè )的確有助于記憶。但一旦開(kāi)始工作，把耳機摘下來(lái)吧。研究者們發(fā)現學(xué)習的時(shí)候聽(tīng)任何噪音，包括音樂(lè )，都會(huì )分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂(lè )根本無(wú)關(guān)緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數字沒(méi)有什么分別。一開(kāi)始在完全安靜的環(huán)境中學(xué)習似乎很奇怪，但科學(xué)告訴你長(cháng)遠看來(lái)這是有益的。

　　10、可視化

　　記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫(huà)面聯(lián)系起來(lái)。發(fā)揮到極致，你可以通過(guò)在腦中建立一副事無(wú)巨細的圖畫(huà)而記住大量信息。比如，你想記住是J.K。羅琳寫(xiě)出了哈利波特系列。羅琳（Rowling）聽(tīng)起來(lái)像是保齡（bowling），所以想象一下保齡球賽道?，F在在畫(huà)面中加入哈利波特，這個(gè)卷發(fā)的男孩正準備扔出手中的保齡球。這聽(tīng)起來(lái)似乎很愚蠢，但的確有用。