腰圍不僅是身材好壞的標準之一，更是衡量一個(gè)人壽命長(cháng)短的重要指標。腰特別胖，可不是一個(gè)好現象，腰越粗，命越短？這還真不是謠言。

1、太胖，真不好。

肥胖對身體不好，但與全身很均勻的肥胖相比，腰太胖（腹型肥胖）對健康的殺傷力更大。

人胖了，走路費勁。內臟脂肪太多，運轉起來(lái)也會(huì )吃力一些。

如果心臟、肝臟、腎臟還有一些重要的血管受影響，高血壓、高血脂、脂肪肝、高血尿酸、慢性腎病……都可能找上門(mén)，不管得了其中哪一種病，都給健康長(cháng)壽添了幾分難度。

2、胖不胖，不光看體重

在醫學(xué)上，我們習慣用體質(zhì)指數（即BMI，等于體重÷身高的平方）來(lái)衡量一個(gè)人胖不胖。BMI在18.5～23.9之間為體重正常，24～27.9為超重，28以上為肥胖。

但統計顯示，即便是體質(zhì)指數正常的人，也有14%會(huì )表現為腹型肥胖，所以，要記得量量腰圍。

按照目前的標準，如果成人男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米，就算是邁入肥胖界了。

測腰圍的方法：

在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點(diǎn)，取兩點(diǎn)連線(xiàn)的中點(diǎn)，用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚），就能測到腰圍。

測量時(shí)要脫掉或拉高上衣，身體站直，并慢慢呼吸，不要憋氣，不要吸肚子，可重復測2～3次以保證準確性。

3、到底哪種人最長(cháng)壽？

有學(xué)者進(jìn)行了長(cháng)時(shí)間觀(guān)察，綜合考慮各種影響因素后，發(fā)現BMI和死亡風(fēng)險的關(guān)系像一條U型的曲線(xiàn)：

簡(jiǎn)單解釋一下圖的意思：曲線(xiàn)兩頭的就是特別瘦的人和特別胖的人，死亡風(fēng)險都偏高。中間那段BMI的人，死亡風(fēng)險最低，大約是BMI在20～24之間，可以粗略理解為這些人更長(cháng)壽。

4、怎么瘦肚子？

稱(chēng)了稱(chēng)體重，量了量腰圍，發(fā)現真的需要減一減肥了？

首先，堅定意志。

其次，注意飲食。

減少總熱量攝入，避免高熱量零食。減少油炸食品、高糖食物，增加果蔬粗糧等富含膳食纖維食物。制定合理健康的減重食譜，但切忌節食減肥。有慢性疾病的朋友，還要注意監測自己的血壓血糖值等，不要讓病情波動(dòng)。

再有，多運動(dòng)。

減少久坐，本著(zhù)循序漸進(jìn)的原則，建議每周至少五天、每天30分鐘以上的中等強度運動(dòng)，至于運動(dòng)類(lèi)型：快走、慢跑、廣場(chǎng)舞、游泳都行。別奢望舒舒服服不動(dòng)彈就能瘦下來(lái)。

最后就是，堅持住。

當然，人的壽命是受多方面因素影響，除了保持合適的體型和體重，注意體檢、營(yíng)養均衡、心態(tài)平和、不要大大咧咧地從事危險的工作或運動(dòng)……這些也是很重要的。