央視《大國外交》紀錄片報道了2014年2月，習近平主席在接受俄羅斯媒體采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)到：“作為國家領(lǐng)導人，我已經(jīng)以身許國，工作肯定是一種超負荷的狀態(tài)，但是也要注意勞逸結合。比如，我本人現在還是抽出時(shí)間來(lái)游泳，一天一千米。我和普京總統，包括美國奧巴馬總統，都說(shuō)起來(lái)共同的體會(huì )，磨刀不誤砍柴工，不花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育運動(dòng)，我們到時(shí)候會(huì )崩潰的，他們也都是很會(huì )心地一笑。”

好身體是人最大的本錢(qián)！適當的運動(dòng)，能給我們身體帶來(lái)不少的紅利，每天只要抽出1小時(shí)去鍛煉，你便一有百有，何樂(lè )不為？

運動(dòng)趕走3種病

1.減少感冒

適度運動(dòng)增強了免疫系統的功能。

研究表明，每周散步4天，每次輕快地步行40分鐘，能將全年患感冒的次數減少25%~50%，感冒病程縮短一半。

2.改善抑郁癥

美國哈佛醫學(xué)院研究發(fā)現，參加有氧鍛煉的抑郁癥患者病情都有所改善，甚至運動(dòng)可用來(lái)替代抗抑郁藥物，堅持鍛煉還可抑制復發(fā)。

3.有助防治骨質(zhì)疏松

運動(dòng)會(huì )刺激人體的骨骼細胞，從而防止骨質(zhì)疏松癥和骨骼變薄。

美國運動(dòng)醫學(xué)會(huì )推薦的“骨質(zhì)疏松預防運動(dòng)方案”，就是力量訓練和有氧運動(dòng)。

4.降血壓

適當的運動(dòng)能幫助高血壓患者更好地降壓。

5.減輕慢性疼痛

即便只進(jìn)行10分鐘的有氧運動(dòng)，也可以顯著(zhù)減輕慢性疼痛。這可能是運動(dòng)釋放出了一種名為內啡肽的天然止痛藥。

6.對抗慢性疲勞綜合征

英國的研究者要求一組慢性疲勞綜合征患者每周至少5天步行或做其他有氧鍛煉，逐漸把鍛煉量增加到每次30分鐘。三個(gè)月過(guò)后，他們的癥狀得到了明顯改善，感覺(jué)好多了。一年過(guò)后，3/4的鍛煉者恢復了正常的日?；顒?dòng)，有些人已經(jīng)重返工作崗位。

7.預防癌癥

經(jīng)常運動(dòng)可以使人患上結腸癌的風(fēng)險降低25%，每周步行4次，每次半小時(shí)就夠了。

8.緩解便秘

合理運動(dòng)有助于促進(jìn)腸道供血和結腸蠕動(dòng)，對功能性便秘可起到緩解作用。

如果得了便秘，除了在醫生指導下用藥，還可根據自身情況，合理運動(dòng)，緩解便秘。

很少有哪一種生活方式能像運動(dòng)鍛煉那樣，對整體健康產(chǎn)生巨大的影響。你還沒(méi)有動(dòng)心嗎？

10個(gè)動(dòng)作測身體好壞

1早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì )無(wú)精打采

早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì )覺(jué)得無(wú)精打采嗎？很多人的答案為“是”，那就說(shuō)明你可能因為長(cháng)時(shí)間缺乏運動(dòng)或久坐讓身體已經(jīng)過(guò)度疲勞。

運動(dòng)是公認的能量助推器，美國“健康網(wǎng)”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現，長(cháng)期久坐的人進(jìn)行有規律的運動(dòng)后，比不運動(dòng)的人疲勞感減輕很多。

世界衛生組織負責全球公共健康問(wèn)題研究的尼克·佩魯建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5次，每次至少運動(dòng)30分鐘。

我們應該從現在開(kāi)始打破靜態(tài)的生活方式，比如你可以在乘坐公共汽車(chē)上下班的時(shí)候，提前兩站下車(chē)選擇步行，再或者是改騎自行車(chē)上下班；每工作40分鐘后，你就應該運動(dòng)5～10分鐘。

2兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì )不會(huì )感到酸痛

兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。

研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì )以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì )更迅速。

一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項研究發(fā)現，患有關(guān)節炎的老人在進(jìn)行持續16周的力量訓練后，疼痛感降低了43%。

我們一般的肌肉力量訓練是可以借助啞鈴等其他重物來(lái)實(shí)現的，您可以選擇每組20~25次的訓練，每周5~7次為最好。

3上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標。

如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運動(dòng)來(lái)改善?？梢赃x擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護心臟。

4剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感

如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節和骨質(zhì)情況，當心關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén)，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號。

美國《生理學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。

美國梅奧診所的專(zhuān)家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀況，可從脖子開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節健康很有幫助。

5能否后踢到自己的臀部

這是另一個(gè)能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。

美國私人健身教練科奈爾·基恩及英國私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法：可以一步邁兩層臺階地爬樓梯；經(jīng)常練習后踢腿。

6不挪動(dòng)雙腳，能否轉身向后看

這個(gè)動(dòng)作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。

如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關(guān)節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

7坐飛機或火車(chē)時(shí)，能獨立地將裝著(zhù)物品的箱子放在行李架上

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。

“倒退走”可增強腰背肌群力量，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

8拿著(zhù)重物上下樓梯是否感到吃力

這是一項關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。

爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會(huì )。

越是爬樓吃力，以后越是應該試著(zhù)做更多的爬樓練習。平時(shí)工作中，可以利用打電話(huà)和午休的時(shí)間上下樓。

上下樓梯時(shí)要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運動(dòng)量，否則容易損傷關(guān)節。

9跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會(huì )氣喘

這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動(dòng)更有效。

實(shí)驗表明，這比單純在跑步機上跑1小時(shí)效果要好得多。

專(zhuān)家表示，做爆發(fā)力強的運動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線(xiàn)條，增強肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。

業(yè)內人士提醒，老年人易出現骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節疾病等，因此不宜進(jìn)行高強度和需要爆發(fā)力的運動(dòng)。

10連續走30分鐘是否感到疲累

走路和身體的很多指標都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。

據英國《每日郵報》報道，多項研究發(fā)現，隨著(zhù)年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%。

專(zhuān)家表示，快走時(shí)，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。

快走后，可加入一些力量練習，適當提高運動(dòng)強度，特別是針對上肢力量的練習，如俯臥撐等；剛堅持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。

如何保持身體健康

01建立良好的心態(tài)或者信仰

好的心態(tài)一定對健康有利，這無(wú)論是中國的經(jīng)典《黃帝內經(jīng)》，還是印度的經(jīng)典佛學(xué)，還是西方現代科技所證明的，都在說(shuō)明好的心態(tài)能帶來(lái)好的健康，甚至可以化大病為小病，化小病為無(wú)病。

02吃一頓營(yíng)養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應靈活，并提高學(xué)習和工作效率。

研究也發(fā)現，有吃早餐習慣的人與不愛(ài)吃早餐的人相比，不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

03每日5蔬果

根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。

專(zhuān)家建議，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果。也可以把蔬果切丁，當做點(diǎn)心，代替那些會(huì )令你發(fā)胖的餅干、零食。

04每日運動(dòng)30分鐘

許多研究都指出，每天運動(dòng)30分鐘就可以得到運動(dòng)的好處，包括預防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂(yōu)郁癥等。甚至有研究指出，運動(dòng)可以讓人感到快樂(lè )，增強自信心。

如果你很久沒(méi)有運動(dòng)，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長(cháng)度與強度，可以從最簡(jiǎn)單的走路開(kāi)始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。