頸椎病自我按摩操能夠很好的緩解頸椎疼痛：

1.按摩百會(huì )：

用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會(huì )穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。

2.對按頭部:

雙手拇指分別放在額部?jì)蓚鹊奶?yáng)穴處，其余四指分開(kāi)，放在兩側頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動(dòng)20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。

3.按揉風(fēng)池:

用兩手拇指分別按在同側風(fēng)池穴(頸后兩側凹陷處)，其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開(kāi)竅鎮痛。

4.拿捏頸肌:

將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調和氣血。

斜頸

5.按壓肩井:

以左(右)手中指指腹按于對側肩井穴(在大椎與肩峰連線(xiàn)中點(diǎn)，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側交替進(jìn)行。功效：通經(jīng)活絡(luò )，散寒定痛。

6.按摩大椎:

用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò )。

7.對按內、外關(guān):

用左(右)手拇指尖放在右(左)手內關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側的外關(guān)穴(內關(guān)穴對面)，同時(shí)對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：寧心通絡(luò )，寬胸行氣。

8.掐揉合谷:

將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進(jìn)行。功效：疏風(fēng)解表，開(kāi)竅醒神。

9.梳摩頭頂:

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動(dòng)作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮痛。

康復操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。無(wú)頸椎病者可起到預防作用。姿勢：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松,兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。