這九類(lèi)人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現，朋友數目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

友誼是增強免疫力的“良藥”,良好的社交關(guān)系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時(shí)腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學(xué)物質(zhì))對免疫細胞功能的影響。但是與太多人往來(lái)，也可能變成一種壓力。所以不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。有研究發(fā)現：相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

睡眠不足會(huì )使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數目會(huì )減少，生病幾率隨之增加。不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現，當悲觀(guān)者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )增多，他們的身體狀況得到顯著(zhù)改善。

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細胞的數目和活力。

4、有話(huà)憋在肚子里

研究發(fā)現，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì )降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )升高。

有話(huà)就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5、頂著(zhù)重壓過(guò)日子

一份讓你內心不得安寧的工作會(huì )對免疫力造成深深的傷害。

騎自行車(chē)、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。另外，按摩也會(huì )使身體放松，減少壓力荷爾蒙的釋放。一項研究發(fā)現，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6、外出常以車(chē)代步

有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現，整天開(kāi)車(chē)的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(cháng)2倍。研究指出，每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。

運動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì )抑制免疫系統的活動(dòng)。

7、朋友是個(gè)大煙鬼

統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

我們應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會(huì )抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會(huì )。

8、過(guò)分依賴(lài)抗生素

研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。

有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。所以我們除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著(zhù)臉悶悶不樂(lè )呢?研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。

我們可以在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話(huà)或漫畫(huà)，這些都能讓你獲得快樂(lè )。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。據說(shuō)笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

做好小事，保護免疫力

擠出時(shí)間去運動(dòng)

白天工作，晚上累得只想癱在沙發(fā)上或和朋友聚餐、打游戲成了年輕人的常態(tài)。這種生活模式使得他們運動(dòng)時(shí)間大幅減少，甚至不做運動(dòng)。

運動(dòng)能夠提升體溫，不僅刺激血液循環(huán)、改善心肺功能，而且在一定程度上有利于免疫細胞對病菌的吞噬。因此，不運動(dòng)不但降低心肺功能及血液循環(huán)速度，也會(huì )降低免疫力。

而對于沒(méi)時(shí)間運動(dòng)的人，可以午飯后散步半小時(shí)，或者上下班提前幾站下車(chē)，步行到目的地，也可以用爬樓梯代替坐電梯，達到微喘、稍微冒汗的程度即可。

一日三餐不錯過(guò)

由于生活節奏快，很多人都不按點(diǎn)吃飯。有些人為省時(shí)間，常吃快餐，但快餐通常重油重鹽，而且欠缺優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜，長(cháng)此以往導致?tīng)I養攝入不平衡，尤其是缺乏蛋白質(zhì)和維生素等會(huì )減少抗體的合成，使免疫力降低。暴飲暴食會(huì )讓人在短時(shí)間內攝入過(guò)量能量，不但給腸胃帶來(lái)負擔，擾亂消化食物的正常節律，也會(huì )阻礙身體吸收營(yíng)養，間接降低免疫力。另一方面，由營(yíng)養過(guò)剩產(chǎn)生的代謝物無(wú)法及時(shí)排出，也會(huì )傷害免疫系統。

我們應該早中晚三餐都不能錯過(guò)，科學(xué)分配三餐食量，熱量比例最好為3:4:3。為避免暴飲暴食，建議平時(shí)備些堅果和酸奶等，在三餐之間饑餓時(shí)可以及時(shí)補充。在外就餐時(shí)，盡量避免“全葷宴”，最好點(diǎn)盤(pán)綠葉菜，并提前喝點(diǎn)湯增加飽腹感，以防吃過(guò)量。

空氣干燥常潤鼻

如果鼻子發(fā)干，空氣中漂浮的病菌極易通過(guò)呼吸道在人體內部繁殖，進(jìn)而攻擊免疫系統。感冒流鼻涕是身體防御外界細菌的重要方式，但若擦凈鼻涕后鼻子比較干，細菌的繁殖會(huì )給免疫系統帶來(lái)更大的負擔。

我們應常關(guān)注周?chē)鷿穸?，如空氣太干燥，可打開(kāi)加濕器，保證鼻子內有濕潤感，或在洗臉洗手時(shí)進(jìn)行鼻腔清洗，從而降低鼻腔黏膜發(fā)炎的可能性，還能移除內部臟污顆粒及細菌等引發(fā)炎癥的物質(zhì)。

而對于有鼻炎、鼻竇炎等情況的人，應在醫生建議下進(jìn)行清洗，不要直接用流水清洗。

多喝白水排廢物

無(wú)論是感冒發(fā)燒，還是上火起泡，我們都會(huì )聽(tīng)到周?chē)藙窀?ldquo;多喝點(diǎn)水”。

喝水少的確會(huì )降低身體免疫力，多喝水利于疾病的恢復。這是因為，每天人體都會(huì )產(chǎn)生很多代謝物，一般情況下都可隨尿液排出。排尿少導致代謝物堆積，從而傷害免疫系統。

根據《中國居民膳食指南（2016）》，水是膳食的重要組成部分，在生命活動(dòng)中發(fā)揮重要功能。成年人每天飲水1500~1700毫升（7~8杯）為佳，推薦飲用白開(kāi)水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。

勞逸結合多休息

很多人都有這樣的經(jīng)歷，身體感覺(jué)疲勞，沒(méi)多久便開(kāi)始出現頭疼腦熱。

而這是因為疲勞也會(huì )沖擊身體的免疫系統。如果運動(dòng)充足、吃飯準時(shí)，但身體仍感到疲勞，那么要考慮是否運動(dòng)強度太大或飲食不均衡。大多數時(shí)候，人們是因為運動(dòng)量不足或者工作量太大導致的身體疲勞，此時(shí)身體器官仍在高速運轉，但代謝水平無(wú)法提升，導致身體系統超負荷運轉，從而給免疫系統帶來(lái)負擔。長(cháng)期身體疲勞也會(huì )引起精神疲勞，免疫功能逐漸下降，無(wú)法抵御外界病毒和細菌侵害，從而患病。

所以我們工作要適度，當身體疲勞、精神不振，就要及時(shí)調整當日的睡眠和飲食，多吃深綠色葉菜和奶制品，以補充維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。運動(dòng)也要適量，如因此產(chǎn)生疲勞，就要減輕運動(dòng)量并保證睡眠。

控制體重少吃糖

肥胖成為人們容易患流感的一大危險因素，而肥胖是身體糖脂代謝紊亂的體現，這類(lèi)人群也易得多種慢性病。這是因為，包括免疫器官在內的各個(gè)器官長(cháng)期超負荷運轉，導致身體各項機能出現不同程度的減弱。

為保持身體健康，應始終控制體重在標準范圍內，體重指數（BMI）在18.5~23.9范圍內，即用體重（公斤）除以身高（米）的平方。當數值大于24時(shí)，就應調整飲食、增加運動(dòng)量，降低體脂，增加肌肉量，提升身體代謝率。超重者要嚴格控制糖攝入量，除了因為其熱量高、不利于控制體重，《美國臨床營(yíng)養》雜志還曾刊登一項研究表明，吃糖會(huì )顯著(zhù)影響白細胞殺菌能力。

另外，體重嚴重超標者快走、跑步等都會(huì )導致膝蓋損傷，運動(dòng)最好選擇游泳。

保證睡眠少熬夜

熬夜工作、打游戲、追劇是信息時(shí)代人們的通病，這在帶來(lái)睡眠不足及慢性病的同時(shí)，也“誤傷”了免疫力。熬夜會(huì )擾亂身體的生物鐘，使得肝臟、腎臟功能下降，同時(shí)導致體內蛋白質(zhì)消耗增加、合成減少，免疫球蛋白的合成受到阻礙，導致免疫力下降。

所以我們應該白天提升效率，盡量減少因工作而熬夜；如夜間克制不住想玩手機的沖動(dòng)，可以設置自動(dòng)關(guān)機或下載睡眠管理軟件。

如不得已熬夜后，應盡量補充損耗的能量，如喝杯牛奶讓胃腸保持舒適，還可以加些燕麥片。