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心臟年齡過(guò)大的人更易猝死!記住了

2019-12-16 來(lái)源:養生中國  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:當心臟年齡>實(shí)際年齡時(shí),就意味著(zhù)心血管出現過(guò)早“衰老”現象,對一般人而言,可能表現為,一活動(dòng)就氣喘吁吁,也可能是經(jīng)常心慌、胸悶氣短等。

現如今,猝死事件頻頻發(fā)生!據統計:我國平均每分鐘就會(huì )有一個(gè)人發(fā)生猝死。

熬夜猝死、酒后猝死、運動(dòng)猝死……最年輕的“受害者”只有二十來(lái)歲。

更可怕的是:猝死發(fā)生時(shí)非常突然,在醫院外搶救的存活率不到1%。

“人未老,心先老”是造成猝死的重要因素。

有太多猝死患者在倒地前毫無(wú)病情特點(diǎn),但其實(shí)早有癥狀!

你的心臟年齡有多大?

人的實(shí)際年齡≠心臟年齡。

當心臟年齡>實(shí)際年齡時(shí),就意味著(zhù)心血管出現過(guò)早“衰老”現象,對一般人而言,可能表現為,一活動(dòng)就氣喘吁吁,也可能是經(jīng)常心慌、胸悶氣短等。

中國醫學(xué)科學(xué)院阜外心血管病醫院主任醫師陳偉偉2018年發(fā)布了一組“心臟年齡測試”數據顯示:參與該項測試的17.7萬(wàn)人“心臟平均年齡”比實(shí)際平均年齡“老”了13歲,這是目前為止,最大的一組心臟年齡數據。

那么,我們如何簡(jiǎn)單評估自己的心臟年齡?長(cháng)按識別下圖二維碼,即可自測(適用于35歲以上人群)。

不知道自己的血脂數據?用下邊這個(gè)簡(jiǎn)易法計算心臟年齡:

高血壓+5歲

長(cháng)期吸煙+4歲

有心臟病家族史+1歲

男性+3歲

喜歡熬夜+4歲

重口味+2歲

愛(ài)吃肉+3歲

習慣久坐+4歲

肥胖+4歲

靜息心率<75次/分-2歲

心態(tài)平和,不急躁-3歲

愛(ài)吃堅果-2歲

每天運動(dòng)30分鐘-5歲

心臟年齡:心臟預測年齡=實(shí)際年齡+測試結果

所以,你的心臟年齡是多少歲呢?

如何延緩心血管衰老?

每天100克水果,補充維生素E

維E被譽(yù)為“血管清道夫”,它對血管保護可是多管齊下,既能防止多不飽和脂肪酸被氧化,又能預防膽固醇和中性脂肪在血管內沉積、還能調節血小板,這些功能都與血管健康有關(guān)。

每天吃?xún)砂晁?/strong>

大蒜所含有的大蒜素,有血管的清道夫之稱(chēng)。無(wú)論是患有高血壓、糖尿病的患者,還是普通人群,每天食用兩瓣蒜,都有輔助降壓、擴張血管、降糖,甚至抵抗腫瘤的作用。

喝雜糧粥

每天喝碗雜糧粥,有助保護血管。表皮紅色、紫色、黑色的雜糧,是花青素的好來(lái)源。大麥和燕麥中,還有豐富的β葡聚糖。這些物質(zhì)有利于預防冠心病,幫助控制血膽固醇,保護血管。

生命在于運動(dòng)

運動(dòng)可以延緩血管的病變,使血管更年輕。

可以按照以下方法鍛煉,但一定要循序漸進(jìn),量力而行。

推墻:可鍛煉上肢及軀干肌肉。比平板支撐及俯臥撐容易,且安全性相對較高。

動(dòng)作要領(lǐng):與墻之間保持一臂間隔,雙手抬起至肩高,與肩同寬。手心推在墻面上,手肘向下,緩慢地將全身的重量壓下去,基本上以頭抵到墻的幅度。向下吸氣,向上呼氣,慢上慢下,下時(shí)2秒,停頓1秒,2秒恢復。

練習次數:每組8-10個(gè),每天3組,每周2-3次。

靠墻下蹲:靠墻下蹲,有助于練習下肢。

動(dòng)作要領(lǐng):一般要求呈現三個(gè)直角,軀干、大腿成直角,大腿、小腿成直角,小腿、地面成直角,且頭部緊貼墻面。

練習次數:一次堅持30-60秒,每天進(jìn)行3組,中間可站起來(lái)休息半分鐘左右。

最好旁邊有家人保護或是放一把椅子,腿部力量逐漸增強后再自己做。

三高”是血管老化的首要因素

特別是糖尿病,患者的血管老化提前10-20年!一些“三高”和心腦疾病患者往往認為自己得這個(gè)病也不是一天兩天了,平時(shí)除了有些頭痛、頭暈、胸悶、心慌、睡眠不好外,也沒(méi)什么大不了的。

血液血管問(wèn)題是長(cháng)期積累形成的,需要我們有足夠的耐心和恒心打好保衛血管的持久戰。

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