看手機、看電腦、看書(shū)、看電視、打游戲······您是否總會(huì )覺(jué)得眼睛干澀、酸脹、疲勞？其實(shí)，這種近距離固視，使眼外肌，尤其是睫狀肌持續處于緊張狀態(tài)，是形成視疲勞的主要原因。

但您可知道，偏食造成的眼的營(yíng)養不良，也是造成“視疲勞”的原因之一？這就像讓人去干重活，又不讓他吃飽，他很快就會(huì )疲憊不堪一樣。

而《近視營(yíng)養學(xué)》則認為，青少年眼睛缺乏營(yíng)養是近視形成的因素之一。

再則，中醫體質(zhì)中的“陰虛”質(zhì)者，近距離固視更易疲勞。

1、眼睛缺乏營(yíng)養會(huì )導致近視

美國著(zhù)名眼科醫生亨利·埃布拉姆斯于1979年發(fā)現，“青少年眼睛缺乏營(yíng)養，是近視形成的因素之一”。

他發(fā)現——“視疲勞恢復，與眼部營(yíng)養充足程度呈正比”。

“營(yíng)養充足的孩子，眼睛近距離視物120分鐘，睫狀肌才開(kāi)始疲勞；如果營(yíng)養缺乏（主要是偏食造成），睫狀肌20分鐘就會(huì )疲憊不堪。”

這就合理地解釋了為什么很多孩子學(xué)習時(shí)間不長(cháng)，看書(shū)姿勢正確，卻仍會(huì )近視；而有的孩子學(xué)習時(shí)間長(cháng)，卻不近視。

孩子的眼球處發(fā)育階段，人又處于緊張學(xué)習階段，若沒(méi)有足夠的營(yíng)養支撐，睫狀肌代謝產(chǎn)物清除緩慢，視力疲勞不能及時(shí)恢復，睫狀肌容易持續痙攣，形成假性近視。

這個(gè)時(shí)期鞏膜尚未定型，機體反饋信息，很容易誘導鞏膜繼續延長(cháng)，形成真性近視。

成人呢？若營(yíng)養不良，近距離視物時(shí)，睫狀肌會(huì )很快疲憊不堪，而且其疲勞較難恢復，進(jìn)而積勞成疾，患上酸疼等視疲勞綜合征。

2、低頭族要及時(shí)補充葉黃素

2006年眼科權威研究雜志《IOVS》發(fā)表一項研究，證實(shí)了“黃斑葉黃素水平”與近視度數的關(guān)系。

視網(wǎng)膜后極部區域，因含高濃度的葉黃素而呈黃色，故稱(chēng)為“黃斑”。

眼睛通過(guò)凸透鏡原理在眼底成像，焦點(diǎn)落在視網(wǎng)膜黃斑區，黃斑處聚集的大量的葉黃素，能過(guò)濾對視網(wǎng)膜有傷害的高能光線(xiàn)和過(guò)量藍光，以抵御有害光對眼底的傷害。

葉黃素在吸收有害光線(xiàn)的同時(shí)，也消耗了自己?？茖W(xué)家測試，連續固視用眼一小時(shí)，眼部組織的葉黃素就會(huì )減少。

葉黃素不能在體內合成，但光線(xiàn)卻每天要消耗大量的葉黃素，當葉黃素的補充不足時(shí)，黃斑就處于沒(méi)有保護的狀態(tài)。為了不被毒害，機體會(huì )采用躲避的辦法（即在眼球發(fā)育期，通過(guò)信息反饋，讓鞏膜繼續增長(cháng)，使黃斑遠離近距離外的光線(xiàn)的焦點(diǎn)）這種調節的結果，使眼球的前后徑變長(cháng)，視物成像落在黃斑前方，近視就出現了。

在眼球發(fā)育停止后，眼睛也會(huì )通過(guò)睫狀肌調節，而規避視網(wǎng)膜的光損害，這樣就會(huì )導致視疲勞。

電子屏幕光中有較多的藍光，這也是低頭族更容易視疲勞的原因之一。

如何補充？多吃深綠色葉菜，以及胡蘿卜、柑橘等橙黃色的蔬果；還有蛋黃。蛋黃中的黃色，主要來(lái)自葉黃素和玉米黃素。

傳統養生提及“枸杞”能明目，原因是個(gè)中葉黃素的含量特別高！

3、甜食讓眼睛更容易疲勞

現在的青少年喜吃甜食，喝甜飲料，這對眼睛有何影響？

維生素B1、B2，是參與包括視神經(jīng)在內的神經(jīng)細胞代謝的重要物質(zhì)，并有保護眼結膜和角膜的作用。若維生素B1、B2不足或缺乏時(shí)，易使眼睛干澀、結膜充血、眼瞼發(fā)炎、畏光、視力模糊形成視疲勞，從而成為近視眼的誘因之一。

鈣，對增強鞏膜的堅韌性起主要作用。青少年的眼球尚未定型，如鈣缺乏，眼球鞏膜的彈性就會(huì )降低，在眼壓的作用下伸長(cháng)，也有可能發(fā)展為軸性近視。

維生素B1為糖代謝過(guò)程中的關(guān)鍵酶，如果過(guò)食甜食和甜飲料，過(guò)量的高糖食物在體內代謝過(guò)程中，要消耗大量的維生素B1。

同時(shí)，糖代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，又需要和體內的鈣、鉻等堿性元素發(fā)生中和反應，導致體內鈣與鉻的相對減少！