跑步不僅能鍛煉心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過(guò)，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害。比如，造成關(guān)節磨損嚴重，腰部疼痛等。
錯誤姿勢
一、步幅過(guò)大。人們在剛開(kāi)始跑步健身時(shí)，總喜歡增加步幅來(lái)提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長(cháng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動(dòng)會(huì )增大。在跑步機上鍛煉時(shí)更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力范圍的步幅和步頻，可能會(huì )增大運動(dòng)風(fēng)險的幾率。
二、全腳掌著(zhù)地。很多人在跑步時(shí)習慣全腳掌著(zhù)地，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒(méi)有緩沖和過(guò)渡，很容易“蹲腳”，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長(cháng)此以往還容易引發(fā)脛骨骨膜炎。
三、左搖右擺。有的愛(ài)好者特別是青少年，在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺(jué)得這樣跑起來(lái)“帶勁”，就像騎自行車(chē)的“搖車(chē)”動(dòng)作一樣，其實(shí)這樣不僅會(huì )增加不必要的體力消耗，而且會(huì )破壞跑步的直線(xiàn)性，影響速度和效果。
四、內外八字。日常走路時(shí)，很多人會(huì )有“八字腳”，跑步時(shí)如果仍然是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，這會(huì )加重膝關(guān)節的負擔，長(cháng)期下來(lái)容易造成膝關(guān)節等部位的損傷。
五、分散注意力，仰頭看電視。很多健身房為了讓運動(dòng)者擺脫枯燥感，在跑步機上方安裝了電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，這樣會(huì )增加對頸椎的負擔和震動(dòng)。跑步時(shí)，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。
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