我們的肩部是非常脆弱的，非常容易受到傷害，所以我們一定要積極地進(jìn)行相關(guān)的保護，對我們的健康才是非常有利的。那么日常生中如何保護肩頸健康呢?

　　保護肩頸9件小事護著(zhù)肩頸健康

　　我們的肩部是非常脆弱的，非常容易受到傷害，所以我們一定要積極地進(jìn)行相關(guān)的保護，對我們的健康才是非常有利的。那么日常生中如何保護肩頸健康呢?

　　1.喝熱姜茶

　　我們的肩頸部位往往都是因為受到冷氣進(jìn)入才引起疾病的，所以生活中一定要做好保暖工作，才有利肩頸的健康。讓身體溫暖，也能舒緩疼痛的感覺(jué)。喝一口熱茶能從口中溫度上升，擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛，效果更好。

　　2.座椅靠腰墊

　　接下來(lái)你可能整日要坐在辦公桌或書(shū)桌前。正確坐姿才不會(huì )給脖子負擔。在椅子上用腰靠，支撐腰部、下巴收回、背部打直，頸椎維持正確的弧度，讓身體在最舒服的狀態(tài)。

　　生活中無(wú)論是自己的坐姿多么的正確，只要停留一個(gè)姿勢很久就會(huì )增加肌肉的負擔，從而出現肩頸的勞損。所以每一個(gè)小時(shí)務(wù)必換動(dòng)作，給自己機會(huì )站起來(lái)倒水或站起來(lái)和同事討論問(wèn)題。

　　3.聽(tīng)音樂(lè )

　　研究發(fā)現，每天聽(tīng)1小時(shí)音樂(lè )，可以緩解慢性疼痛。這些受試者至少已經(jīng)受慢性疼痛所苦超過(guò)6個(gè)月，他們自選喜歡的音樂(lè )，從快節奏、慢板到自然樂(lè )聲，一周之后，他們疼痛感減少20%，更棒的是他們不太感覺(jué)沮喪，也比較有活力。

　　4.出門(mén)圍圍巾

　　在天氣比較冷的時(shí)候，出門(mén)一定要圍圍巾，不要讓自己的脖子和肩部受涼，及時(shí)在夏天的時(shí)候也不要讓冷氣直接往肩頸吹。

　　5.用頸枕溫熱脖子

　　用溫熱的頸枕溫暖脖子，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩緊繃的脖子肌肉，讓肌肉得以放松再回到正位。而且，只要讓脖子溫暖，就能讓副交感神經(jīng)得以作用，放松身心，就能紓緩壓力?，F在市面上已經(jīng)開(kāi)始販售頸枕，但也可以自己動(dòng)手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋里，縫好即可。里面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時(shí)，放進(jìn)微波爐微波1分鐘，一用就會(huì )愛(ài)上。

　　6.調好適合自己的枕頭

　　選擇枕頭時(shí)，仰睡的人枕頭壓平，約肩膀的厚度，側睡的人枕頭約肩膀的寬度。如果枕頭買(mǎi)回家還是覺(jué)得不舒適，可以用大浴巾折成枕頭大小，墊在枕頭下，對折或攤開(kāi)，自行調整成舒適的高度。習慣側睡的人，注意枕頭要略高才舒適。

　　7.用棒球按摩

　　肩頸酸痛時(shí)，常習慣用手輕揉，痛楚就會(huì )消散?，F在有更厲害的幫手，就是軟式棒球。用棒球沿肩胛骨旁的肌肉從肩膀到中背滾過(guò)，再回頭滾回來(lái)，在激痛點(diǎn)停留，可以增加迷走神經(jīng)活動(dòng)，減少神經(jīng)系統的運作。

　　8.茶水間手臂往后拉

　　去茶水間倒水，趁機伸展。伸出手臂，掌心固定在墻面，逆向轉身，不需做到痛，只要覺(jué)得舒服即可，停留5個(gè)呼吸，再換邊，這個(gè)動(dòng)作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

　　9.雙手互握手肘上舉

　　當我們一緊張，肌肉緊繃，肩胛骨就會(huì )前傾，也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉，將肩胛骨推回正位。