把胯坐到位，在內家拳練習當中是最痛苦也是最關(guān)鍵的一步，世間練拳的人數不勝數，但能夠把胯坐下去的卻并不多見(jiàn)，為什么會(huì )有這種現象?主要原因就是吃不了這種痛苦，偷工減料罷了。

　　把胯坐到位的重要性有哪些？一是符合“四象”之體的“龍身”，龍身也叫龍折身，它的要點(diǎn)就在于三折————腳折；膝折；胯折；做到位了身體如一把椅子平穩的放在地面上。符合了龍身，身體陰陽(yáng)就會(huì )分明，九要才能上身，大體上規矩就做對了。

　　二是做到邁步如行犁，要做到邁步如行犁，首先胯要坐到位，否則下盤(pán)輕浮，蹚不倒別人，自己先倒了。

　　中正是練拳的首要，不論內功外功，都要從中正處著(zhù)手。因為拳術(shù)就是一個(gè)自然呼吸的過(guò)程，你背離中正，連呼吸都會(huì )勉強，就更不用說(shuō)練拳。真正的中正是一個(gè)自然而然的姿勢，無(wú)一處是勉強的，所以它不僅僅是身體垂直于地面就能夠冠以中正的。有一種姿勢與中正相近，但卻背道而馳，那就是僵直。

　　僵直是一種有害身心的姿勢，雖然在身體角度上與中正相近，但是它卻觸犯了三害，它最明顯的特征就是“挺胸”，因為挺胸就連帶著(zhù)“提腹”了。這兩項都屬于練拳“三害”的范疇。

　　中正一定要把“含胸拔背”“松肩松胯”“頂頭豎項”這三項規矩守住，要把氣血通暢，呼吸自然融入其中。

　　練拳要保持中正，但同時(shí)要去除三害，避免僵直，這些都是初學(xué)者必須懂得的規矩?？匆粋€(gè)人的拳術(shù)造詣，首先要看是否遵循這些細節，否則就屬于從根本上就練錯了。

　　練拳的作用有內外之分，在外要求身形中正，動(dòng)作和順，手足整齊；在內要求呼吸順暢，氣血融合，心空腹實(shí)；

　　練拳的最大弊病就在于外不知中正，內不知開(kāi)闊，如三害等病都與此有關(guān)。身形中正是一個(gè)恒古不變更的準則，練拳要求身體松沉離不開(kāi)中正這一規則，身體稍有偏亳，局部就會(huì )僵緊，不利于心靜，更不利于身體的和順，手足的整齊；最關(guān)鍵影響呼吸的順暢，造成氣息短促，氣浮于上，不利于健康，更不利于氣沉丹田。

　　內里開(kāi)闊是促成氣血順暢無(wú)阻，心態(tài)放松的關(guān)鍵環(huán)節。要形成內里開(kāi)闊，首先肩部要松開(kāi)，其次胯部要松開(kāi)，再其次腰腹部要松開(kāi)，最后達到心空。

　　在練拳過(guò)程中先求中正，之后就把內里（整個(gè)胸腔腹腔）無(wú)限制的放開(kāi)，如此行拳，越練氣血越順暢融合，動(dòng)作越練越得心應手，身體將會(huì )形成一座開(kāi)闊的鐵塔，有威嚴狀如泰山之感。

　　拳入此境，會(huì )越練越舒適，直叫人陶醉其中……