三、上肢部

　　1.肩肘：

　　“松肩沉肘”是各派太極拳的共同要求。有的也叫“沉肩垂肘”或“沉肩墜肘”，就是兩肩關(guān)節要向下向外松開(kāi)，兩肘關(guān)節要向下沉墜。松肩和沉肘是相互聯(lián)系的，只有做到沉肘松肩，兩臂才能圓滿(mǎn)松活，運動(dòng)自然。拳論講：“轉關(guān)在肩，折疊在腕。”也就是說(shuō)，解脫擒拿，內勁運動(dòng)在胸腰。通過(guò)肩肘，力達手腕，方能解脫。肩肘關(guān)節通順，內勁才能達到掌指。如果肩肘受到障礙，便會(huì )影響內勁運用，從而也影響了周身協(xié)調。在練習時(shí)，經(jīng)常要注意兩肩關(guān)節的松馳，有意識地向外引伸，使勁逐漸拉開(kāi)下沉；兩肘則要有下垂之意，以起到“護肋”的作用。同時(shí)還要注意使腋下留有大約一個(gè)拳頭的空隙，以利于手臂的旋轉自如。肩臂的上下左右旋轉，雖然要求輕靈，但不可漂浮和軟化，處處要力爭圓滿(mǎn)，做到輕而不浮和軟化，處處要力爭圓滿(mǎn)，做到輕而不浮沉而不僵。但是這種功夫必須日久才能達到。陳鑫說(shuō)：“肩膊頭骨縫要開(kāi)。始則不開(kāi)，不可使之強開(kāi)。功夫未到自開(kāi)時(shí)，心說(shuō)已開(kāi)，究竟未開(kāi)。必功苦日久，自然能開(kāi)，方算得開(kāi)。此處一開(kāi)，則全胳膊之往來(lái)屈伸，如風(fēng)吹楊柳，天機動(dòng)蕩，活潑地毫無(wú)滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動(dòng)所關(guān)，不可不知。”

　　2.腕：

　　陳氏太極拳有豎腕、坐腕、折腕、旋轉腕等多種變化，是隨著(zhù)動(dòng)作的需要，身法的協(xié)調而變化的。如摟膝、懶扎衣、單鞭等勢，手掌都應豎腕；掩手肱拳、云手、當頭炮等勢應直腕；抱頭推山、六封四閉等勢應坐腕；懶扎衣轉六封四閉和高探馬下邊的過(guò)渡動(dòng)作三換掌等勢應折疊腕；六封四閉前邊的過(guò)渡動(dòng)作，倒卷肱轉換動(dòng)作等勢應旋轉腕。但是，不論千變萬(wàn)化，必須結合身法，以中氣運行而變化之。既要使腕部靈活多變，又要使腕部具有一定的柔韌性。決不可為了花哨好看而變?yōu)楦∑浕?，失去腕部的掤勁，這樣在推手時(shí)就容易被對方拿住手腕而受制。

　　3.手：

　　陳氏太極拳很重視手的作用。拳論說(shuō)：“此藝全是以心運手，以手領(lǐng)肘，以肘領(lǐng)身。”“每一舉一動(dòng)，其運化在身，表現在手。”又有“梢節領(lǐng)（手為梢節），中節隨，根節催”之說(shuō)，從手型講，主要有掌、拳、勾三種。下面分別論之。

　?。?）掌：

　　陳氏太極拳對掌的要求是瓦攏掌。就是拇指與小指有相合之意，中指、食指、無(wú)名指微向后仰。五指均輕微合攏，但不可用力，掌心要虛。有的拳家主張“三空”，即掌心空、腳心空、心空。但這不是絕對的，在拳式的運動(dòng)中也會(huì )有變化。如在運勁與合勁時(shí)，掌心要虛；在開(kāi)勁與發(fā)勁時(shí)，掌心就要實(shí)。