動(dòng)作1：

　　【練習方法】

　　接上勢，身體重心下沉，兩腿屈蹲，同時(shí)身體右轉，右腳尖外碾45度，重心移于右腿，左腳跟提起，右掌屈臂上提至胸前，虎口向上，掌指向前；左掌向右劃弧內抄于右腹前，掌心翻轉側向上，掌指向右后側；眼平視右手方向。

　　【動(dòng)作要領(lǐng)】

　　1、身體右轉與右腳尖外展動(dòng)作要同步，以腰髖的轉動(dòng)帶動(dòng)右腳的碾動(dòng)，轉體方向45度。

　　2、左掌與右肘上下相對，呈抱球狀。

　　3、松腰沉髖，立身中正。

　　【動(dòng)作難點(diǎn)】

　　身體轉動(dòng)時(shí)手腳協(xié)調一致，右腳碾動(dòng)時(shí)要保持身體的中正。

　　【易犯錯誤】

　　1、身體轉動(dòng)時(shí)手腳配合不協(xié)調。

　　2、身體轉動(dòng)時(shí)端肩，身體前俯或突臀。

　　【動(dòng)作方向】

　　此動(dòng)作身體向西南方向。

　　【動(dòng)作解析】

　　傳統楊式太極拳的碾腳都是實(shí)腳外展或內扣，是以髖關(guān)節的轉動(dòng)帶動(dòng)腿及腳。此動(dòng)作右腳外展45度是以腳跟為軸，前腳掌微離地面，與身體同步右轉45度，左腳跟提起，前腳掌踏地，此時(shí)身體重心七成坐于右腿，三成落于左腿。要松腰松髖，身體轉動(dòng)要有松沉勁。右臂外旋，轉動(dòng)掌心向左，虎口向上，小臂向前向上提至胸前，意貫右小臂上側及外側，有向上向外的撐掤勁，要松肩垂肘，順腕舒指，手臂保持弧形，顯示出內在的張力。左臂外旋，翻轉掌心向上，向內弧形抄于右腹前，意貫小臂外側。身形要松腰沉髖，含胸拔背，雙臂撐圓，力貫雙臂，這樣才顯得動(dòng)作外形飽滿(mǎn)，做到“內固精神，外示安逸”。