丹田氣功怎么練

　　1、轉圈法

　　放松入靜后,兩手在腹前意想抱著(zhù)一個(gè)紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉,意想火球在兩手的帶動(dòng)下轉動(dòng),待兩掌之間的氣球實(shí)感形成之后,再用意念將火球送入臍內,兩掌配合動(dòng)作,然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內氣的轉圈運動(dòng)。

　　2、聚散法

　　在呼氣時(shí),意想氣由丹田向周?chē)臻g成圓形幅射狀擴散。同時(shí)身體也放大;吸氣時(shí),意想氣由周?chē)臻g向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無(wú)邊的大海,呼氣時(shí)如石擊水,波浪由丹田中心向周?chē)蓤A形擴散,吸氣時(shí)收聚丹田。吸氣時(shí)宜配合輕微的提肛動(dòng)作。

　　3、寂照法

　　丹田氣功怎么練

　　口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個(gè)空間,意念雙目神光朗照這個(gè)空間,達到“萬(wàn)念俱寂,一靈獨覺(jué)”。先天真一之氣自虛無(wú)中來(lái),丹田真陽(yáng)自然萌生。

　　4、擴容法

　　練功時(shí)充分放松入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門(mén)、會(huì )陰、尾閶這一區域看作一個(gè)容積,使之逐漸擴大容量。呼氣時(shí)使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張,吸氣時(shí)氣收丹田。這樣持續練功,就會(huì )加大丹田的活動(dòng)能量,起到快速積聚丹田內氣酌作。

　　5、壓氣法

　　呼氣時(shí)用意念將內氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個(gè)下腹部的氣機都活躍起來(lái)。尾閭—定要充分放松。當真氣向上沖時(shí),呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡(luò )、四肢百骸。凡有疾病之處,均經(jīng)元氣疏通修補。

　　練習氣功的誤區

　　1、蹲坐休息:

　　運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì )阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時(shí)產(chǎn)生重力休克。因此,每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動(dòng),促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

　　2、貪吃冷飲:

　　運動(dòng)往往使人大汗淋漓,隨著(zhù)大量水分的消耗,運動(dòng)后總會(huì )有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué),然而此時(shí)人體消化系統仍處在抑制狀態(tài),功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發(fā)腸胃道疾病。

　　3、對各種功法都感興趣

　　想練這種放不下那種,想練那種舍不得這種,結果每天早中晚分練幾種功法,自以為可以一箭雙雕或廣種博收,其實(shí)是互相干擾,一事無(wú)成。

　　4、從心所欲綜臺各種功法

　　如姿勢甲式,呼吸乙式,意守丙式,動(dòng)作丁式,自以為能夠集各家之長(cháng),其實(shí)是五花八門(mén)、不倫不類(lèi),本來(lái)很好的功法弄得面目全非。

　　5、不認真研究功法中的行功原則

　　只希望迅速見(jiàn)到效果,對各種功法都相信又都懷疑,企圖通過(guò)幾次試驗,就得出某種功法靈不靈,或是不是適用于我的結論,結果今天試試這種,明天試試那種,甚至一次練功試驗好幾種,見(jiàn)異思遷,周而復始。