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　　膝關(guān)節力量練習要加強

　　1、靜力繃腿：大腿前面肌肉用力收縮到感到發(fā)困發(fā)酸，髕骨移動(dòng)為度，然后放松，每天300次左右。

　　2、坐位抬腿：取坐位，將腿伸直，堅持三到五秒后放下，這樣重復鍛煉，每天500次。

　　3、平臥抬腿：平躺在床上或地上，一腿伸直，另一側側膝關(guān)節屈曲，伸直腿勾腳使腳趾盡可能指向自己，用力收緊股四頭?。创笸惹胺降募∪猓┦瓜リP(guān)節后方向下壓，慢慢提高患肢約30厘米。保持5秒，慢慢地回到原來(lái)位置，左右腿交替重復20次。也可以在小腿部放書(shū)本、枕頭之類(lèi)的重物進(jìn)行練習。

　　4、坐位踩地：坐在椅子上，左右腳交替踩地，每次堅持5秒。重復20遍。

　　5、內收外放：坐在椅子上，雙手合掌相對放在兩腿之間，雙腿盡量?jì)仁諍A緊，雙手盡量外展，持續對抗10秒鐘；再將雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手內收持續對抗10秒鐘，重復20遍。

　　6、雙足爭力：坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅持10秒，雙腿交替交替重復20遍。

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　　膝關(guān)節功能每天做

　　1、空蹬自行車(chē)：仰臥位空蹬自行車(chē)50次。

　　2、懸腿晃足：坐稍高凳，使足部離地，雙腿做順時(shí)針、逆時(shí)針搖晃小腿動(dòng)作5分鐘。

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　　預防動(dòng)作來(lái)幫您

　　拿一拿，搓一搓，點(diǎn)三穴（鶴頂，內外膝眼）

　　1、由上而下拿揉股四頭肌5遍。

　　2、推擦膝關(guān)節兩側，以局部透熱為度。

　　3、用拇、食二指點(diǎn)、揉、撥兩側膝眼、鶴頂，手法由淺入深約1分鐘，以酸脹為度。