1、練體“調身”強健肌肉骨骼，疏通經(jīng)絡(luò )

　　練體“調身”就是調節身體姿勢、形態(tài)和動(dòng)作，以達到身體陰陽(yáng)平衡的效果，解除現有的緊張狀況，同時(shí)強健肌肉骨骼。

　　練太極拳要求“虛領(lǐng)頂勁”、“立身中正”，強調身體姿勢要端正、平穩。這一要求可通過(guò)練習站樁等動(dòng)作來(lái)達到，使身體各個(gè)部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩固、端正、并能自然地生成一股浩然正氣。

　　練拳的過(guò)程中要求身體松沉柔和，全身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下，身體的各個(gè)關(guān)節、肌肉進(jìn)行柔和、緩慢的運動(dòng)，不會(huì )造成疲勞，并感覺(jué)阻力很小，借此逐漸消除緊張。

　　練拳時(shí)動(dòng)作要圓轉自如，身體處處呈弧線(xiàn)，全身一動(dòng)皆動(dòng)。肌肉、關(guān)節進(jìn)行有節奏、有規律的運動(dòng)，不斷地伸展、收合，這些動(dòng)作使全身的各個(gè)肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)。反復纏繞絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)、柔韌而富有彈性，并可增強收縮能力。

　　肌肉的收縮能夠加強骨骼的牽拉作用和新陳代謝，使骨骼的血液供給得到改善，骨的形態(tài)結構和性能發(fā)生良好的變化。骨質(zhì)變得堅固，就能提高骨骼的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動(dòng)作，使得關(guān)節周?chē)募‰臁?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/gkpd/' target='_blank'>韌帶都得到鍛煉，也增強了關(guān)節的穩固性、柔韌性和靈活性。

　　中醫理論強調：“痛則不通、通則不痛”，人體之氣運行在經(jīng)絡(luò )內外、骨肉之間，內養臟腑，外固肌表。只有保持經(jīng)絡(luò )暢通，才能氣遍全身、環(huán)流不息。就像灌溉農田一樣，只有保持溝渠畦攏的通暢，才有利于正常的灌溉。太極拳鍛煉時(shí)要求：“氣沉丹田”，“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”，“百會(huì )穴”與“長(cháng)強穴”相互灌注，有利于任督二脈經(jīng)氣的暢通。