7:00起床

　　此時(shí)是起床的最佳時(shí)刻，拉開(kāi)窗簾，讓清晨的陽(yáng)光幫你從睡眠中醒來(lái)，調整好生物鐘。

　　醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水，水是身體內成千上萬(wàn)化學(xué)反應得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個(gè)缺水的細胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00吃早餐

　　早飯必須吃，這沒(méi)有什么好解釋的！

　　點(diǎn)擊查看源網(wǎng)頁(yè)一上午專(zhuān)注的工作學(xué)習需要正常的血糖來(lái)維持，因此為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

　　8:30-9:00避免運動(dòng)

　　清晨并不是運動(dòng)的最佳時(shí)間，因為此時(shí)免疫系統功能最弱。

　　點(diǎn)擊查看源網(wǎng)頁(yè)你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

　　9:00-10:30最困難的工作

　　學(xué)習工作的最佳時(shí)間，頭腦最清醒，思路最清晰的時(shí)間段。

　　點(diǎn)擊查看源網(wǎng)頁(yè)千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、逛淘寶。

　　10:30眼睛休息

　　看看窗外。

　　點(diǎn)擊查看源網(wǎng)頁(yè)眼睛很累了，需要休息一會(huì )兒。

　　11:00吃點(diǎn)水果

　　上午吃水果是金，水果的營(yíng)養可以充分的被身體采納。

　　此時(shí)血糖可能會(huì )有一些下降，讓身體無(wú)法專(zhuān)心工作，水果是最佳的加餐食物。

　　12:00-12:30午餐多吃豆類(lèi)

　　多吃豆類(lèi)對于人的好處多。

　　豆類(lèi)可抑制癌癥、增加免疫力、促進(jìn)腸胃健康、能防止衰老、養顏護膚、明目護發(fā)、防止便秘。

　　13:00-14:00午睡時(shí)間

　　30分鐘的午休會(huì )讓你精力充沛，更重要的是會(huì )更健康。

　　點(diǎn)擊查看源網(wǎng)頁(yè)逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會(huì )在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會(huì )兒。

　　16:00喝杯酸奶

　　酸奶是零負擔的健康零食。

　　點(diǎn)擊查看源網(wǎng)頁(yè)酸奶可以保持血糖穩定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

　　19:00最佳鍛煉時(shí)間

　　晚餐后稍作休息，就可以開(kāi)始健身了。

　　點(diǎn)擊查看源網(wǎng)頁(yè)你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，而且需要長(cháng)期堅持。

　　20:00看電視或看書(shū)

　　工作太辛苦就看會(huì )兒電視或書(shū)籍雜志，反而會(huì )讓你更輕松隨意。

　　如果希望自己學(xué)習更多的東西，不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍，這對你的個(gè)人積累很重要。

　　22:00洗個(gè)熱水澡

　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

　　22:30上床睡覺(jué)

　　為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統，是時(shí)候該睡覺(jué)了。

　　試圖顛倒生物鐘的作息，會(huì )為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會(huì )明白什么叫“病找人”。