食譜|“吃更少，練更多”，體重卻遲遲不變是為什么？
首先，不要用食物的體積和熱量來(lái)判斷你是不是”吃的太多了“。
衡量食物有很多種緯度，吃幾片餅干看起來(lái)似乎吃的很少，但還不如好好吃碗白米飯。
其次，”不敢吃肉“是減脂期女孩經(jīng)常會(huì )有的誤區。
基本表現就是“靠紅薯和水煮菜”，卻忽略了蛋白質(zhì)。
不管是增肌還是減脂，一定要保證吃夠蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)可以讓你飽腹感更強不容易餓，更可以促進(jìn)和加快細胞更新修復。
最后，不要因為暫時(shí)的體重浮動(dòng)而受打擊。
前一天的飲食會(huì )很容易影響后一天的體重，不同食物的消化時(shí)間不同，有時(shí)候前一天大吃大喝，第二天重了幾斤，并不是你吃的東西立馬變成身上的肥肉了，而是食物暫時(shí)停留在身體里的重量。
體重不是衡量胖瘦的標準，體脂率、維度、新陳代謝等等，這些才是更重要的部分。
健康便當第4周
便當總熱量：478大卡
▼1.主食雞胸肉卷：雞胸肉切條放料酒、橄欖油、鹽、黑胡椒、生抽腌制一下，平底鍋煎熟，黃瓜切條，西紅柿切塊，用餅皮把雞胸肉和黃瓜、西紅柿和適量孜然粉、番茄醬卷好切段。
▼2.雞蛋西葫蘆：西葫蘆切片、雞蛋加鹽攪拌均勻，熱鍋倒油炒雞蛋盛起備用，倒油炒香蒜末，加入西葫蘆翻炒一兩分鐘，加鹽和生抽，再放入之前的雞蛋翻炒出鍋。
▼3.涼拌胡蘿卜：蘿卜剝皮后擦絲，加鹽糖用手抓勻，擠干水分，拌入橄欖油，加入香油、醋調味，再加點(diǎn)白芝麻。
分部位測量，了解身體脂肪的變化，有效做好個(gè)人健康管理。
健客價(jià)： ￥1520用于肥胖或體重超重患者(體重指數＞24)的治療。體重指數近似值的計算方法為體重/身高2(體重以千克為單位計算，身高以米為單位計算)。
健客價(jià)： ￥198用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥159用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數=24）的治療。
健客價(jià)： ￥398用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥498用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥68用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥139用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥88用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥199用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥259用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥49.9用于肥胖或體重超重患者（體重指數≥24）的治療。
健客價(jià)： ￥66適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥70適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥16.5適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30用于高脂血癥。適用于嚴重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重等治療無(wú)效者。也適用于Ⅱb型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重、其他血脂調節藥物治療無(wú)效者。
健客價(jià)： ￥15用于高脂血癥。適用于嚴重Ⅳ或Ⅴ型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重等治療無(wú)效者。也適用于Ⅱb型高脂蛋白血癥、冠心病危險性大而飲食控制、減輕體重、其它血脂調節藥物治療無(wú)效者。
健客價(jià)： ￥19排除腸道內的脂肪及廢物，防止體內脂肪堆積，清除體內一些有害重金屬，調節血壓，通血管，降膽固醇，有助改善關(guān)節通風(fēng)癥，控制及調節體重，強健腎臟，減輕小便頻密現象，幫助食物的消化和吸收。適用人群：1想控制體重瘦身者。2體內毒素擠壓多的都市時(shí)尚女士。3想使皮膚增白滋潤的女士。
健客價(jià)： ￥169用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥62空腹口服，一般療程為5-12日。成人一次150mg(1片)，一日2次；也可一次300mg(2片)，一日1次。兒童一次按體重2．5～5mg／kg，一日2次。
健客價(jià)： ￥5用于單用飲食控制、運動(dòng)療法和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥48用于飲食控制、降低體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制高血糖的Ⅱ型糖尿?。ǚ且葝u素依賴(lài)性）患者。瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。與各自單獨使用相比，二者合用對控制血糖有協(xié)同作用。
健客價(jià)： ￥28用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥70適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥18
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