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減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法,讓你輕松告別大肚腩!

2017-08-04 來(lái)源:陪你養生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì )讓你越來(lái)越肥。

  對于很多的在辦公室工作的朋友而言,如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問(wèn)題,我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來(lái)收腹,但是結果卻不是非常的讓人滿(mǎn)意,到底怎么減肚子上的贅肉呢?

  1縮腹走路法

  平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

  2做家務(wù)收腹

  掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己運動(dòng)量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì )流一大堆汗。

  3拍打腹部法

  首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放松身體,接著(zhù)將兩手的手指并攏起來(lái),同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生。

  這樣連續拍打5~10鐘,再放松休息,腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。

  4仰臥起坐法

  仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動(dòng)。迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。

  練仰臥起坐,速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開(kāi)始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。

  5腹部按摩

  利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對營(yíng)養的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。

  以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問(wèn)號,沿問(wèn)號按摩,先右側,后左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  男人減肚子贅肉的方法

  利用通勤時(shí)間健走

  健走是入門(mén)門(mén)檻低,運動(dòng)傷害較低,而且適合大多數人的運動(dòng)。

  上班的時(shí)候,搭車(chē)提早1、2站下車(chē),用可以跟人自在聊天,不會(huì )上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊,腹部肌肉就能運動(dòng)到啰!

  不要忽略早餐和午餐

  節食減肥對于男士來(lái)說(shuō),難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定會(huì )大吃大喝,造成暴飲暴食的壞習慣。

  所以,建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃,可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望,便自暴自棄,暴飲暴食,這樣的方法只會(huì )讓你越來(lái)越肥。

  少搭電梯,多爬樓梯

  上下樓梯時(shí),主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時(shí)抬起身體,下樓梯時(shí)支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直,下半身運動(dòng)的力量就會(huì )傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話(huà),從今天起就改成走樓梯吧。

  喝纖維飲料

  纖維就像一塊海綿,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就會(huì )增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙,從而讓你吃得更少,且不會(huì )感覺(jué)到饑餓和營(yíng)養不良。在睡覺(jué)前的蛋白質(zhì)進(jìn)餐之前,最好飲用一份簡(jiǎn)單的日常無(wú)糖纖維飲料。

  以上給大家提供的這些方法,大家是否都有了很多的啟發(fā)了呢?其實(shí)減肥不需要去健身房,生活中的一些事多注意一下,加強鍛煉就可以很輕松的達到減肥目的。

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