此功在意念中模擬仙鶴兩翅開(kāi)合的動(dòng)作，吸氣時(shí)假想開(kāi)翅采日月之光，呼氣時(shí)假想閉翅。習練者實(shí)踐后，普遍感覺(jué)全身舒適，氣力充沛，尤適合初學(xué)太極者練習。

　　此功法分三個(gè)階段，各以仙鶴舒翅、開(kāi)懷、導氣作為比喻。

　　1．舒翅

　　兩腳站立與肩同寬，兩膝微屈，兩手自然下垂，眼簾自然下垂，但不閉合。松肩墜肘后，兩手自然抬起捧著(zhù)肚子，兩中指尖隔著(zhù)衣服放在肚臍的邊緣上，手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。意想手心勞宮穴貼在帶脈上，開(kāi)始時(shí)覺(jué)得似貼非貼，待到覺(jué)得已貼住時(shí)，就改意想少海穴(肘內側肘橫紋端)貼在帶脈上；開(kāi)始時(shí)覺(jué)得似貼非貼，待到覺(jué)得貼住時(shí)，又回想勞宮穴貼帶脈，如此往復循環(huán)。

　　堅持的時(shí)間越長(cháng)越好，但要以舒適為度，并逐漸延長(cháng)時(shí)間。這時(shí)，覺(jué)得似乎兩手(雙翅)抱著(zhù)一個(gè)大球，兩腳踩著(zhù)一個(gè)大球，頭頂著(zhù)一個(gè)大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時(shí)，就可轉入下一個(gè)階段。

　　2．開(kāi)懷

　　兩手中指尖離開(kāi)肚臍，引導兩手向外、向上，直到手指與肩平。兩手又轉向下，以?xún)芍兄讣?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.gunswipe.com/zypd/zyts/tnam/' target='_blank'>按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部．恥骨結節處上方)。然后，兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽(yáng)陵泉和環(huán)跳穴。然后，兩手扶著(zhù)后腰，中指尖在命門(mén)穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)，拇指朝下，意想以?xún)墒中暮兔T(mén)為圓心各一圓，就形成三個(gè)圓，叫做“三環(huán)套月”。三圓本是直立的，要意想著(zhù)把三環(huán)擺成水平，這時(shí)身體往后仰，似伸懶腰動(dòng)作(但不要用力)。這就如同仙鶴張翅一樣。

　　這樣堅持一會(huì )兒，直到覺(jué)得兩腳心已人地而頭頂百會(huì )穴貼地時(shí)，腰可伸直，像受力向后彎的藤條，等外力取消時(shí)，自然彈回原來(lái)的樣子，這時(shí)，百會(huì )就會(huì )將涌泉的“水”引上來(lái)，這叫“龍頭引水”。然后，松肩墜肘，兩手自然下垂，休息一會(huì )兒，就可轉人第三階段。

　　3．導氣

　　兩手上舉，手心相對，肘微屈，掌心分開(kāi)同眼寬。兩中指尖與眼同高時(shí)，中指相接，然后分開(kāi)，使掌心分開(kāi)同大腳趾尖的距離，并且張開(kāi)。然后，兩中指又相接后隨即張開(kāi)，兩臂分向左右側斜上方伸出，掌心朝天。這時(shí)腳跟離地，意想著(zhù)鼻子尖盡吸天地之真氣。然后，兩手中指相接，隨著(zhù)松肩墜肘，兩手自然下落分開(kāi)。這時(shí)，意念想人中穴，將剛才吸得之氣下貫丹田。如此吸10口氣。

　　最后，再做一遍第一階段的功，作為收功。

　　要點(diǎn)說(shuō)明

　　1．基本功主要是意守丹田或其他穴位，從而達到以意領(lǐng)氣、人靜等意念功夫。

　　2．有些習練者，特別是許多初學(xué)者將練功之氣和呼吸之氣混淆起來(lái)，調息過(guò)早且勉強，引起了頭脹或胸痛，因此望而生畏，不敢再練。其實(shí)，初學(xué)者最好不管呼吸，著(zhù)重掌握意氣導引，待有一定基礎后再調息。

　　3．從現代生理學(xué)角度來(lái)看，練功之氣并不是呼吸之氣，而是在其過(guò)程中，人腦放出的入靜時(shí)特有的腦電波，使意守處毛細血管擴張，血流充沛，新陳代謝更旺盛，其作用不僅止于某穴位，而是通過(guò)經(jīng)絡(luò )或其他系統影響其他部位，甚至影響全身。

　　4．練基本功要循序漸進(jìn)，年齡較大和有病的人時(shí)間需長(cháng)些。練成后還得繼續堅持和提高。