走出來(lái)的滑膜炎

前不久，杭州的劉先生想通過(guò)暴走減肥，每天走的步數都在15000步以上。沒(méi)想到，不到一星期，就患上了膝關(guān)節滑膜炎！

醫生說(shuō)，劉先生是走得太多了！屬于過(guò)度運動(dòng)，已經(jīng)傷害到了身體。

日行2萬(wàn)步，膝關(guān)節積液

張阿姨今年50多歲，平時(shí)愛(ài)好鍛煉身體的她，經(jīng)常到附近公園散步，基本上每天兩萬(wàn)步打底。沒(méi)想到，這種追求健康的方式給她帶來(lái)了大麻煩。

正是因為走路太多，對膝蓋產(chǎn)生了損傷，時(shí)間長(cháng)了，原本應該起到潤滑關(guān)節作用的關(guān)節腔液越來(lái)越多，這才形成了積液。

日走3萬(wàn)步，斷了大腿骨

一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個(gè)半個(gè)月前開(kāi)始，這位病人每天暴走15公里。

剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛也正常，但走了半個(gè)月以后，一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛。當時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，撐著(zhù)沒(méi)到醫院去。后來(lái)，越來(lái)越疼，病人才到醫院，一檢查才發(fā)現，原來(lái)是大腿的骨頭“走斷了”......

你的身體每天能承受多少步？

每個(gè)人承受的運動(dòng)量不一樣。如果平時(shí)有運動(dòng)習慣，每天一萬(wàn)步兩萬(wàn)步并不困難。但平時(shí)缺乏運動(dòng)的人，突然一天內走上兩萬(wàn)步，可能會(huì )對心血管系統和運動(dòng)系統造成太大負擔，甚至出現關(guān)節、韌帶、骨骼損傷。

對中老年人來(lái)說(shuō)，每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過(guò)1小時(shí)。如果換算成步數，大概在6000~10000步。

專(zhuān)家提醒：

朋友圈各式各樣的走路排行榜，確實(shí)可以帶動(dòng)大家運動(dòng)健身，這是好現象。但如果因為排名而去較勁，則有可能失去運動(dòng)本身的意義，特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，反而會(huì )傷害到身體健康！

到底怎么走才最健康呢？

走路被世界衛生組織認定為“世界上最好的運動(dòng)”。研究表明，走路多的人身體會(huì )更健康。無(wú)論是徒步旅行還是記步運動(dòng)，都可以起到鍛煉身體的作用。專(zhuān)家認為每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？

專(zhuān)家認為：每天應走6000步，約3000~4000米的行走距離，30分鐘左右的中等強度運動(dòng)。

《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進(jìn)行累計相當于6000步以上的身體活動(dòng)。因此每天6000步，是走路最健康的步數！

一口氣把這6000步走完，

健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善！

俗話(huà)說(shuō)“飯后百步走，能活九十九”。每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。只要一口氣把這6000步走完，長(cháng)久堅持下來(lái)，健康狀況就會(huì )有質(zhì)的改善。而最佳的鍛煉時(shí)間是早上8點(diǎn)~10點(diǎn)。

心臟一天通過(guò)跳動(dòng)要往外打10萬(wàn)次血，血出去后還得回到心臟，誰(shuí)在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動(dòng)，就會(huì )把血擠回心臟。我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

通過(guò)走路讓心臟好起來(lái)的方法，其實(shí)很簡(jiǎn)單：把胳膊擺起來(lái)，最好擺到齊肩平，把步子邁開(kāi)，配上呼吸。每天堅持15~20分鐘，比走兩個(gè)小時(shí)都要有效果。

走路的好處

1、提高免疫力

英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

2、預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

3、避免脂肪肝

研究發(fā)現，常走路的人血液循環(huán)較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

4、預防動(dòng)脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動(dòng)脈硬化。

5、延緩關(guān)節、腿部衰老

美國《關(guān)節炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節損傷小，能延緩關(guān)節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力，還可預防骨質(zhì)疏松。

簡(jiǎn)單走路，為何有這么多好處呢？

專(zhuān)家表示，長(cháng)時(shí)間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于6方面原因：

1、消耗熱量，利于控制體重；

2、促進(jìn)下肢靜脈回流，保護心臟；

3、鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；

4、活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò )；

5、增強心肺功能，改善血液循環(huán)；

6、使疲憊的大腦放松，恢復精力。

每天堅持按正確姿勢行走，就可以輕松增強體質(zhì)、提高免疫力！

正確走路姿勢

總而言之，運動(dòng)最好的方法就是走路！

但不要盲目“拼步數”，在健康的基礎上，有意識地加大、加快步伐，將運動(dòng)融入生活、增加熱量消耗，讓走路這顆“長(cháng)壽藥”發(fā)揮最大效果！