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葛優(yōu)躺真的是“放松”的姿勢嗎?

2018-06-13 來(lái)源:安徽省針灸醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:蹺二郎腿是很多人的習慣,骨盆和髖關(guān)節長(cháng)期受壓,可能出現肌肉勞損,容易酸痛。還可造成腰椎和胸椎壓力分布不均,導致脊柱變形,嚴重的可誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出,出現慢性腰背痛。

人體骨骼就像一副鋼架,肌肉、韌帶就是維持鋼架的繩索。體格結不結實(shí),與骨骼、肌肉、韌帶密不可分。

生活中很多常見(jiàn)的不良姿勢,不但損傷肌肉、韌帶,時(shí)間久了,還容易損傷骨骼。事實(shí)上,很多時(shí)候,感覺(jué)舒服的姿勢并不能夠得到“放松”,在不良姿勢的享受中,其實(shí)是在不知不覺(jué)地加速肌肉、韌帶、骨骼的老化。

因此,蝸居在家,一定要注意避免不良姿勢,

保持正確姿勢,呵護身體健康。

葛優(yōu)躺:窩在沙發(fā)里

易損傷頸椎、腰椎

窩在沙發(fā)里或床上看電視、用電腦上網(wǎng)、玩手機感覺(jué)很放松,可對頸椎、腰椎骨骼和肌肉來(lái)說(shuō)卻非常煎熬。

半臥位時(shí),頸椎、腰椎原有弧度被迫發(fā)生改變,缺乏足夠的支撐,椎間盤(pán)內的壓力增大,不利于脊柱保持生理結構,日久可能導致頸部、腰部肌肉勞損、脊柱生理曲度的改變,甚者誘發(fā)頸痛、背痛、腰痛,直至羈患頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等。

正確姿勢:腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿保持90,坐在椅子正中間,稍向前傾,上半身保持直立,不能向左右兩邊倒。選用質(zhì)地偏硬的沙發(fā),不至于陷進(jìn)去改變姿勢。坐下休息時(shí),腰部墊枕,或腰部緊靠靠背,支撐腰部。

低頭族:低頭玩手機

易損傷頸椎、頸肩部肌肉

低頭玩手機時(shí),頭部前伸,頸椎前屈,頸椎要承受更重的頭部重量,頸項部后側及頸肩部肌肉過(guò)度緊張,胸腰椎負擔也加大。

這就是我們常說(shuō)的“低頭族”,僅需較短的時(shí)間,就會(huì )出現頸肩肌肉酸痛,頭昏、頭暈等癥狀,發(fā)生頸椎病、頸部肌肉勞損,背肌筋膜炎等病。長(cháng)時(shí)間伏案工作、使用電腦的人也會(huì )發(fā)生這些問(wèn)題。

正確姿勢:低頭玩手機不宜時(shí)間過(guò)長(cháng),保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低,頭部保持直立,不能彎腰駝背。長(cháng)期伏案工作者,養成定時(shí)起身活動(dòng)的習慣。休息時(shí)向后仰頭幾次,最好做一套頸椎操。

頸椎操點(diǎn)這里

實(shí)用頸椎操,每天10分鐘,頸椎好輕松~跟著(zhù)我左手右手一個(gè)慢~動(dòng)~作~

趴著(zhù)睡覺(jué):趴在桌上打盹

易損傷頸椎

許多人習慣趴在桌上打盹,這種姿勢影響頸椎,不利于頸椎生理曲度的保持。有的人喜歡在沙發(fā)上小睡,各種姿勢都有,不同睡姿可以引起不同的部位受損,但以頸椎受損嚴重,如果有頸痛、背痛的人,尤其不能睡姿不正,否則會(huì )加重病情。

正確姿勢:午睡最好平躺,在沙發(fā)上也要選擇正確的睡姿,減少頸部受力。

蹺二郎腿

易損傷腰椎、胸椎、骨盆

蹺二郎腿是很多人的習慣,骨盆和髖關(guān)節長(cháng)期受壓,可能出現肌肉勞損,容易酸痛。還可造成腰椎和胸椎壓力分布不均,導致脊柱變形,嚴重的可誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出,出現慢性腰背痛。

正確姿勢:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果形成習慣,要時(shí)刻提醒自己,盡量改變不良習慣。

專(zhuān)家提醒:

正確的姿勢是脊椎健康的基礎,只有良好的姿勢才能保證人體功能處于最佳狀態(tài)??靵?lái)關(guān)注脊椎健康,改變不良姿勢吧~

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