人體骨骼就像一副鋼架,肌肉、韌帶就是維持鋼架的繩索。體格結不結實(shí),與骨骼、肌肉、韌帶密不可分。
生活中很多常見(jiàn)的不良姿勢,不但損傷肌肉、韌帶,時(shí)間久了,還容易損傷骨骼。事實(shí)上,很多時(shí)候,感覺(jué)舒服的姿勢并不能夠得到“放松”,在不良姿勢的享受中,其實(shí)是在不知不覺(jué)地加速肌肉、韌帶、骨骼的老化。
因此,蝸居在家,一定要注意避免不良姿勢,
保持正確姿勢,呵護身體健康。
葛優(yōu)躺:窩在沙發(fā)里
易損傷頸椎、腰椎
窩在沙發(fā)里或床上看電視、用電腦上網(wǎng)、玩手機感覺(jué)很放松,可對頸椎、腰椎骨骼和肌肉來(lái)說(shuō)卻非常煎熬。
半臥位時(shí),頸椎、腰椎原有弧度被迫發(fā)生改變,缺乏足夠的支撐,椎間盤(pán)內的壓力增大,不利于脊柱保持生理結構,日久可能導致頸部、腰部肌肉勞損、脊柱生理曲度的改變,甚者誘發(fā)頸痛、背痛、腰痛,直至羈患頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等。
正確姿勢:腰背挺直,含胸收腹,兩腿平放,小腿與大腿保持90,坐在椅子正中間,稍向前傾,上半身保持直立,不能向左右兩邊倒。選用質(zhì)地偏硬的沙發(fā),不至于陷進(jìn)去改變姿勢。坐下休息時(shí),腰部墊枕,或腰部緊靠靠背,支撐腰部。
低頭族:低頭玩手機
易損傷頸椎、頸肩部肌肉
低頭玩手機時(shí),頭部前伸,頸椎前屈,頸椎要承受更重的頭部重量,頸項部后側及頸肩部肌肉過(guò)度緊張,胸腰椎負擔也加大。
這就是我們常說(shuō)的“低頭族”,僅需較短的時(shí)間,就會(huì )出現頸肩肌肉酸痛,頭昏、頭暈等癥狀,發(fā)生頸椎病、頸部肌肉勞損,背肌筋膜炎等病。長(cháng)時(shí)間伏案工作、使用電腦的人也會(huì )發(fā)生這些問(wèn)題。
正確姿勢:低頭玩手機不宜時(shí)間過(guò)長(cháng),保持手機與視線(xiàn)齊平或稍低,頭部保持直立,不能彎腰駝背。長(cháng)期伏案工作者,養成定時(shí)起身活動(dòng)的習慣。休息時(shí)向后仰頭幾次,最好做一套頸椎操。
頸椎操點(diǎn)這里
實(shí)用頸椎操,每天10分鐘,頸椎好輕松~跟著(zhù)我左手右手一個(gè)慢~動(dòng)~作~
趴著(zhù)睡覺(jué):趴在桌上打盹
易損傷頸椎
許多人習慣趴在桌上打盹,這種姿勢影響頸椎,不利于頸椎生理曲度的保持。有的人喜歡在沙發(fā)上小睡,各種姿勢都有,不同睡姿可以引起不同的部位受損,但以頸椎受損嚴重,如果有頸痛、背痛的人,尤其不能睡姿不正,否則會(huì )加重病情。
正確姿勢:午睡最好平躺,在沙發(fā)上也要選擇正確的睡姿,減少頸部受力。
蹺二郎腿
易損傷腰椎、胸椎、骨盆
蹺二郎腿是很多人的習慣,骨盆和髖關(guān)節長(cháng)期受壓,可能出現肌肉勞損,容易酸痛。還可造成腰椎和胸椎壓力分布不均,導致脊柱變形,嚴重的可誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出,出現慢性腰背痛。
正確姿勢:保持正確坐姿,盡量不要蹺二郎腿。如果形成習慣,要時(shí)刻提醒自己,盡量改變不良習慣。
專(zhuān)家提醒:
正確的姿勢是脊椎健康的基礎,只有良好的姿勢才能保證人體功能處于最佳狀態(tài)??靵?lái)關(guān)注脊椎健康,改變不良姿勢吧~
用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見(jiàn)皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥26地屈孕酮可用于治療內源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規則、功能失調性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥113主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽(tīng)力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周?chē)h(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥38活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
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健客價(jià): ¥45用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥109用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
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健客價(jià): ¥83活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見(jiàn)胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26兒童鈣補充。
健客價(jià): ¥39.9化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19適應于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節炎。
健客價(jià): ¥161化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲(chóng),用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò )、關(guān)節腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨質(zhì)增生,見(jiàn)上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價(jià): ¥34補腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見(jiàn):腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥55