膝關(guān)節是人體重要部位，膝關(guān)節強壯，是各項身體活動(dòng)能力的前提。這對老人尤其重要?！睹绹诵萑藛T協(xié)會(huì )雜志》最新載文，刊出美國專(zhuān)家馬迪娜·納弗拉提洛瓦博士總結出的“老人保護膝關(guān)節的重要性以及防止關(guān)節傷的具體建議”。

　　多項研究顯示，1/4的運動(dòng)傷與膝關(guān)節有關(guān)。膝關(guān)節起到鉸鏈和減震器的作用，使人們完成走、跑、滑、爬、彎、抬、踢等各種動(dòng)作，保持各種身體姿勢。因此，膝關(guān)節問(wèn)題與騎自行車(chē)、跳舞、徒步旅行及爬樓梯等活動(dòng)都有密切關(guān)聯(lián)。隨著(zhù)年齡的增大，膝關(guān)節中的軟骨半月板會(huì )發(fā)生撕裂。有時(shí)不得不借助手術(shù)治療。專(zhuān)家發(fā)現，大多數年過(guò)50的人群中，半月板軟骨已經(jīng)發(fā)生某種程度的撕裂，但是尚未出現嚴重后果。這些老人雖然身體還能活動(dòng)自如，但是保護膝關(guān)節防止關(guān)節傷已刻不容緩。

　　納弗拉提洛瓦博士建議，老人防止關(guān)節損傷，最關(guān)鍵的是注意關(guān)節不宜超負荷活動(dòng)。具體做法包括：

　　1．每周鍛煉大腿前側肌肉群。四頭肌是大腿前側的肌肉群，有助于增強膝關(guān)節周?chē)∪獾冉M織的力量。大多數老人可以做壓腿運動(dòng)。

　　2．運動(dòng)不過(guò)量。運動(dòng)過(guò)量或強度過(guò)大都容易增加膝關(guān)節受傷幾率。

　　3．用手握腳，拉伸腿部。站直身體，手扶墻壁或其他固定物以保持平衡，然后右腿后移，彎曲膝部，右手握住右腳，慢慢拉伸大腿肌肉，保持10秒鐘。之后換另一側，重復相同動(dòng)作。

　　4．選擇游泳或騎自行車(chē)等低危險運動(dòng)。游泳和騎車(chē)對膝關(guān)節的沖擊力更小，對膝部有問(wèn)題的老人尤其重要。注意：騎自行車(chē)時(shí)，應將坐墊調節到適宜的高度。

　　5．考慮適當減肥。體重超標會(huì )給膝關(guān)節造成額外負擔，增加關(guān)節炎風(fēng)險。