一、Jessica何耀輝：耐克精英教練，擅長(cháng)各類(lèi)綜合操課

　　讓運動(dòng)如一日三餐般存在

　　現在都市人生活壓力大、節奏快，導致運動(dòng)都變得不單純了，大家都想要“立刻擁有馬甲線(xiàn)”、“一個(gè)月內瘦10斤”，這一個(gè)看似清晰明確的目標將運動(dòng)變成了手段。而一旦達到了既定目標，就會(huì )停止運動(dòng)，這不僅會(huì )對身體造成不好的影響，也喪失了運動(dòng)最原始的樂(lè )趣。其實(shí)，只有把目標分散在習慣里完成，你才能真正釋放對運動(dòng)的熱情，也能從這份熱情中收獲運動(dòng)帶給人的最原始的快樂(lè )。

　　333原則

　　何謂333原則，即每周三次，總共超過(guò)3小時(shí)，每次超過(guò)30分鐘，就是江湖流傳的“運動(dòng)黃金定律”。對于從沒(méi)有任何運動(dòng)習慣的人，就要從你感興趣的運動(dòng)入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激發(fā)運動(dòng)興趣，并且在力所能及的范圍內完成就好。運動(dòng)貴在堅持，只有堅持才會(huì )有效果，并且只要運動(dòng)就有好處，當然，如果你想快速改變形體，塑形減脂，那么最好將每周的訓練次數加到5次，且每次超過(guò)30分鐘。

　　脂肪層變薄，才能有效塑形

　　挺拔有活力的身姿，是女人始終自信于人前的不二法門(mén)。秘訣就是只有全身都動(dòng)起來(lái)，讓脂肪層變薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要堅持著(zhù)有規律的運動(dòng)，一周3~5次，通常是自重力量訓練配合拉伸訓練。如果你沒(méi)有那么多的時(shí)間不管是10分鐘、30分鐘還是1個(gè)小時(shí)，只要你想，就可以隨時(shí)隨地運動(dòng)起來(lái)。

　　二、王帥：NSCA美國體能協(xié)會(huì )認證教練、北京武警部隊第一師體能教練員

　　頑固脂肪攻堅戰妙招甩肉不再難

　　至今我還記得2007年某選秀節目中一位女評委，聽(tīng)到激動(dòng)時(shí)振臂高呼時(shí)胳膊上的贅肉“波濤翻滾”的畫(huà)面……拜拜袖，那塊多出的肉最直接地告訴了別人你就是“胖”，就算你在胳膊下方打溶脂針，也不能改變它的松動(dòng)和無(wú)力。但只要你拿起啞鈴就能對抗拜拜肉的主要部分——肱三頭肌，小巧的啞鈴也是最易上手的器材哦。

　　適合OL的獨家甩肉絕招

　　久坐辦公室，不僅無(wú)法甩掉拜拜肉，連腰腹部的肉也會(huì )不停的冒出來(lái)，久而久之，游泳圈就跟情人似的不離左右了。其實(shí)，即便在辦公室，我們也可以隨身放置兩個(gè)小啞鈴，午休時(shí)間，一套動(dòng)作下來(lái)不到10分鐘，美麗健康就愿意重新跟你做朋友了。

　　鍛煉重在放松，強度不敵次數

　　啞鈴鍛煉，最重要的在于訓練前的放松，一定要將肌肉充分放松打開(kāi)，不然不僅運動(dòng)達不到效果，也會(huì )特別容易引起拉傷等訓練意外。關(guān)于運動(dòng)強度的問(wèn)題，也是因人而異，一般狀況下，以第二天有酸脹感為依據，“輕重量，多次數”要爛熟于心。

　　三、CICI：樂(lè )瑜伽自身瑜伽教練，擁有9年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗

　　反轉地心引力，對松弛說(shuō)再見(jiàn)

　　如何對抗地心引力是每個(gè)女孩的終極挑戰，要知道松弛不僅體現在面部，還有你的身體，這就是瑜伽繩輔助課程越來(lái)越流行的原因。這種通過(guò)繩子、墻壁，倒掛身體的練習方式，不僅可以拉伸、打開(kāi)身體，更可以激活循環(huán)系統，深度調理內臟器官，由內而外地改善氣色，改善皮膚的松弛狀況。只要你沒(méi)有高血壓、心臟病、心血管疾病或是嚴重的恐高，就可以通過(guò)這種輔助練習讓你的身體的到最大的舒緩。

　　邊玩邊瑜伽修形更療身

　　瑜伽的拜日系列體式塑造腰腹；蝗蟲(chóng)系列體式塑造臀部；所有站立系列體式全面塑造身體的手臂、腰、臀、腿。并且除了墊上系列體式，墻繩輔助的練習更具趣味性和挑戰性。瑜伽雖然不能在短時(shí)間起到快速減重的效果，但它幫你激活并深度地打開(kāi)身體，牽引脊柱，放松所有的內臟器官，并且對身體也有很好的修復理療功效。

　　四、YOYO：加州健身團體操教練

　　力量加滿(mǎn)格，“搏”出曲線(xiàn)沒(méi)商量

　　我已經(jīng)記不起來(lái)AngelinaJolie多少次入選“全球最性感女性”了，十幾年過(guò)去她依舊保持著(zhù)在《古墓麗影》中出演勞拉時(shí)緊實(shí)的身材和迷人的曲線(xiàn)，這個(gè)搏擊女超人告訴我們：想要雕塑身材，就開(kāi)始做個(gè)狂熱打女吧！

　　安啦！搏擊≠打架

　　搏擊結合了中西方拳術(shù)的精髓，通過(guò)擺動(dòng)加強身體訓練，增強肌肉緊致度，全面增加心肺耐力，充分燃燒卡路里。要知道，一節搏擊課可相當于你在家做了800多個(gè)仰臥起坐。但是不要忘記塑形的黃金守則是：力量先，重拉伸。這樣，S形的曲線(xiàn)就在一步一步走向你。

　　打拳如舞蹈般好看

　　練習時(shí)都會(huì )伴有節奏強勁的音樂(lè )，隨著(zhù)音樂(lè )揮拳踢腿時(shí)，打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、擺、勾拳都非常適合姑娘們在夏天多加練習，通過(guò)訓練，你的肩、背、手臂的線(xiàn)條會(huì )非常性感。如果再同時(shí)配合下肢的卷腹等動(dòng)作，腰兩側的肌肉也會(huì )更加緊致，什么露背、露臍裝，只要你敢，沒(méi)什么不能上身。

　　五、像女明星一樣把健身玩出花樣來(lái)

　　健身確實(shí)不是一件易事，但它為你帶來(lái)的健康快樂(lè )跟改變，是讓你無(wú)法忽視的。尤其是愛(ài)美的女明星們，在褪去了那到靚麗的光環(huán)后，私底下的她們也是不折不扣的健身達人，除了健身房，還有很多女明星的鍛煉心頭好都是花樣百出，絕對讓你心動(dòng)不已的。

　　Madonna：跳到100歲不停歇

　　擁有著(zhù)hold住20歲小男友的完美身材，絕對離不開(kāi)她私人教練親自為她設計的混合身體塑形器。傳統的健身器材只從一個(gè)角度刺激肌肉，而教練設計的混合塑形器能從多種角度刺激肌肉，并能變化出40種運動(dòng)方式。

　　Beyonce：不深蹲無(wú)翹臀

　　不管她是不是肉彈，碧昂斯的熱辣身材，性感翹臀一直是讓人羨慕嫉妒恨的眾矢之的。但是性感的成就并非一朝一夕，尤其是最近網(wǎng)絡(luò )上各種流傳的“不深蹲、無(wú)翹臀”讓一票妹子們又燃起了上翹的決心，但重點(diǎn)是：堅持。

　　蔡依林：舞起鋼管唱起歌

　　她確實(shí)是個(gè)72變舞娘，你肯定記得《特務(wù)J》MV中她專(zhuān)業(yè)的鋼管舞不但美到令人咋舌，高難度的技巧也著(zhù)實(shí)給你震撼。這位身高不到160的偶像歌手，這么多年牢牢占據一線(xiàn)明星的位子，絕對和她不斷自我磨練分不開(kāi)。