操練頻率：一周3次，一次操練1-3次
需求的東西：一組啞鈴，有瑜伽墊更理想
六組啞鈴減肚子瘦身操第一組
1。雙腳分隔站立在地上，雙手捉住一只啞鈴；
2。雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿著(zhù)啞鈴向上伸直，頭抬起看左手；
3。將重心上移，左手堅持在上，身體漸漸伸直，重復15次；
六組啞鈴減肚子瘦身操第二組
1。右腳腳掌著(zhù)地，左腳伸直腳尖點(diǎn)地；
2。左手捉住啞鈴，彎在胸側，啞鈴舉到肩部方位，右手捉住啞鈴向上徹底伸直；
3。將右腳彎彎抬起，盡可能挨近腹部；
4。一起右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊操練15次；
六組啞鈴減肚子瘦身操第三組
1。雙腳盡可能分開(kāi)下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，挨近地上；
2。右手彎曲在胸旁，身體前傾；
3。將左手回收，右手向下伸直，循環(huán)20次；
六組啞鈴減肚子瘦身操第四組
1。雙手撐地，做俯臥撐的根本姿態(tài)，啞鈴放在周?chē)?/p>
2。左手抬起，捉住啞鈴，然后再回到本來(lái)的俯臥撐姿態(tài)，這個(gè)過(guò)程中，其他部位堅持不動(dòng)；
六組啞鈴減肚子瘦身操第五組
1。仰臥在地上，雙手捉住啞鈴；
2。兩手向上伸直，左右手替換向上不斷向外伸直，同時(shí)身體依據手的方位調整姿態(tài)；
六組啞鈴減肚子瘦身操第六組
1。抬頭躺著(zhù)，左腳彎曲，右腳伸直貼地，右手貼地，一起左手捉住啞鈴向上伸直；
2。上身坐起，右手向前伸直，左手堅持向上伸直姿態(tài)，下半身姿態(tài)堅持不動(dòng)，循環(huán)操練15次。
（實(shí)習編輯：鐘丹圳）
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