產(chǎn)后瑜珈減肥

　　瑜伽減肥：瑜伽練習中為了保持平穩正確的姿勢，通過(guò)鍛煉腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿內外側肌肉以及小腿肌肉，令姿勢越來(lái)越穩定，體態(tài)也越來(lái)越優(yōu)雅。某些特定的姿勢還能夠達到按摩內臟、減少內臟脂肪的效果。配合腹式呼吸，滋養按摩腹部器官，凈化血液，改善體內機能，加速排毒，調和消化不良。最終達到美臂、瘦腿、細腰、翹臀的美形效果。

　　Tips：

　　1、不要空腹做瑜伽在飯后做瑜伽會(huì )有礙瑜伽練習的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢，最好是在瑜伽前的1小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在1小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜伽前的20分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。

　　2、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴在瑜伽課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。

　　3、配合呼吸做動(dòng)作做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成。

　　4、杜絕練習中大笑和講話(huà)杜絕練習中大笑與講話(huà)，瑜伽練習是氣息與身體動(dòng)作融合的練習，大笑與講話(huà)會(huì )造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時(shí)，深長(cháng)的氣息尤為重要。

　　5、完成姿勢時(shí)保持靜止體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態(tài)，這有利于練習者體會(huì )到“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)還要配合意念集中在鍛煉的部位上，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

　　溫馨提示：

　　熒屏上我們看到的女明星各個(gè)是身材爆好，性感嫵媚，其實(shí)，明星好身材都不是吹出來(lái)的，都是一個(gè)一個(gè)苦練出來(lái)的。即使是生完寶寶后，也是火速減肥，恢復到產(chǎn)前的迷人身材，她們都是通過(guò)努力的鍛煉才能擁有如此性感的身材的，所以新媽媽們也要努力哦!