1.山岳式(頂峰式)
伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。終極動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應伸直，在保持此姿勢的基礎上，試將兩腳隨著(zhù)地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。
2.祈禱式
挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做預備
3.前屈式(手觸腳式)
身體向前屈，直到雙手觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷)，雙膝保持伸直。身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
4.展臂式(雙臂向上舉)
上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
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