1.掌握好減肥時(shí)機

　　產(chǎn)后恢復是需要時(shí)間的，要減肥必須得到醫生的準許后才能進(jìn)行，一般來(lái)說(shuō)，如果用奶水哺乳寶寶的話(huà)，減肥時(shí)間最好是寶寶出生后的6～8周以后。

　　2.減肥一定要適度

　　根據美國婦產(chǎn)科醫師學(xué)會(huì )的建議，如果是母乳喂養，產(chǎn)后減肥最好是每周減去一斤，這樣的減肥力度對寶寶和媽媽來(lái)說(shuō)，都是最安全的。如果不是母乳喂養的話(huà)，每周減肥體重可以控制在1～2斤之內。

　　3.一定要做好飲食搭配

　　產(chǎn)后減肥的飲食中，應該做到葷素的合理搭配。專(zhuān)家建議，新媽媽的減肥計劃中，一定要多補充維生素，如果是母乳喂養，產(chǎn)后媽媽們每天必須攝入500卡路里的能量，才能夠有足夠的乳汁供應給自己的寶寶。除此之外，還應該多補充水分，可以幫助新媽媽們控制食欲。

　　4.搭配適當的運動(dòng)

　　產(chǎn)后減肥不是一個(gè)僅靠控制食欲就能實(shí)現的過(guò)程，還需要新媽媽們搭配上合理的運動(dòng)，根據產(chǎn)后媽媽們的體質(zhì)，小編特地集齊了以下四個(gè)瘦身運動(dòng)，希望能對新媽媽們有所幫助。

　　蹬腿運動(dòng)：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，慢慢抬起腰腹，兩腿伸直上下交替運動(dòng)。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　直角運動(dòng)：仰臥，兩手握住床欄，兩腿同時(shí)向上翹，膝關(guān)節不要彎曲，腳尖要繃直，腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停幾秒種后，再落下來(lái)。如此反復進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　蹬車(chē)運動(dòng)：雙手放在身體兩側，用手支撐住床，兩膝關(guān)節彎曲，兩腳掌蹬住床，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來(lái)休息一會(huì )兒，繼續進(jìn)行。

　　下壓運動(dòng)：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，，兩前臂彎曲，身體向下壓，停2～3秒鐘后，雙臂伸直，身體向上起，如此反復進(jìn)行5～15次。

　　一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后14天就可以進(jìn)行腹肌的收縮運動(dòng)，產(chǎn)后減肥是個(gè)很漫長(cháng)的過(guò)程，所以，一定要在醫生的見(jiàn)一下，采用合理的減肥方法，不要選擇過(guò)度的減肥手段，不然就會(huì )對身體造成很大的傷害，均衡飲食，保持良好的心態(tài)，適度運動(dòng)，減肥才能有效，圓你苗條身材夢(mèng)。

（實(shí)習編輯：沈富銀）