背部是MM們減肥過(guò)程中最容易忽略的部位之一，同時(shí)也是比較難減的部位。一不小心可能就會(huì )練成了虎背熊腰。那到底該怎么做才是正確的受背方法呢？今天小編就幫大家推薦兩式減肥瑜伽，幫大家練出美麗的背部。

　　貓躬式

　　做法：

　　1、雙手張開(kāi)與肩同寬，雙腳打開(kāi)與腰同寬，四肢趴下，左手向上伸。

　　2、左臂從右臂穿過(guò)，肘，肩、頭側部貼在地板上，用右手壓地，以背骨為中心，慢慢伸展左肩甲骨、肋骨、腰部，并且反復做5個(gè)深呼吸。

　　3、體重不能集中在左膝，應該注意兩邊膝蓋上的體重均衡，臀部與地面平行。一邊呼吸的同時(shí)，右手伸向天花板。

　　4、保持這個(gè)姿勢，右手放在左邊臀部上，并來(lái)回于左邊大腿內側，敞開(kāi)胸腔。下巴輕輕往上抬，就這樣反復做5個(gè)深呼吸。

　　5、然后，將右手放在頭肩的地板上，從尾骨到脖子，輕松的伸展，并反復做5個(gè)深呼吸。最后慢慢回到最初的位置，反過(guò)來(lái)做同樣的動(dòng)作。

　　效果：消除肩部脂肪、緩解頭痛和背痛，活躍內臟。

　　注意點(diǎn)：在承受范圍之內，別讓背部、膝蓋，頭手出現意外

　　鋤頭式

　　這個(gè)姿勢可以很好地伸展后頸的同時(shí)，還能拉伸喉嚨，從而刺激甲狀腺，加快肩頸處的新陳代謝。

　　做法：

　　1、仰著(zhù)躺下，手掌貼著(zhù)地板，雙手分別側放在身體兩側。

　　2、一邊吸氣，雙腿向上伸展，腳尖指向天花板。

　　3、一邊呼氣，將臀部上抬，雙肘緊貼地板，肩胛骨盡量張開(kāi)，體重集中在雙肩，千萬(wàn)不要讓脖子承受重量。

　　4、一邊吐氣，將上半身也上抬，足尖碰觸頭頂部分的地板。如果足尖能碰到頭頂部分的地板的人，可以雙手握在一起。達不到的人，雙手可以放在腰部，脖子和背部能夠伸展的話(huà)，可以將手移向肩胛骨處。就這樣，看著(zhù)鼻尖反復呼吸10次。

　　5、一邊吐氣，慢慢地將背部貼回地面。

　　6、脊椎貼到地面后，腳后跟也跟著(zhù)慢慢回到地板上。（這時(shí)，腰痛的人要在承受范圍之內做膝蓋的彎曲

　　效果：促進(jìn)脖子到下身的代謝，可以緩解肩酸、脖子疲憊、頭部的堵塞，下半身疲勞。

　　注意點(diǎn)：脖子痛的人，要在承受范圍之內完成。

　　整個(gè)過(guò)程中，千萬(wàn)不能東張西望。生理期就不要做了。脖子僵硬的人，可以在肩膀下面放上毛巾。首先，不正確的姿勢會(huì )引起肩膀和背部的僵硬，導致脂肪囤積。

　　比如：

　　駝背和彎腰

　　坐在辦公室長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢工作，每天穿高跟鞋等

　　身體左右不平行

　　總是用同一邊背包，盤(pán)腿坐等姿勢都會(huì )使身體重心偏移?；蚴亲?zhù)時(shí)將重心偏重于放置在某一邊（左或右），導致左右身體不平行。

　　就僅僅是注意這些日常的姿勢，都會(huì )起到消除身體僵硬的作用。

　　這回，就來(lái)介紹最適于手臂伸展，燃燒整個(gè)背部脂肪的姿勢吧，可以在睡前練習。

　　季節變更也容易導致嚴重的后果

　　我們現在生活在一個(gè)季節變化明顯的地方，季節變化時(shí)內心會(huì )變得緊張。心里一緊張，身體難免也就緊張起來(lái)，肌肉會(huì )疲倦，這樣一來(lái)，疲勞物質(zhì)也就容易堆積。影響身體代謝。另外，經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的話(huà)，交感神經(jīng)變得更有優(yōu)勢，這樣一來(lái)，自律神經(jīng)就會(huì )打亂，身體也就疲勞起來(lái)。

　?。▽?shí)習編輯：鐘丹圳）