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瑜伽助你甩掉拜拜肉讓你胸部更豐滿(mǎn)

2020-02-10 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:保持身體中正,不要骨盆前傾;雙臂和身體在同一個(gè)平面上,感受背闊肌助力肱三頭發(fā)力;注意不要讓腰椎承受過(guò)多的壓力。

 是不是對自己的胸部很不滿(mǎn)意,想擁有豐滿(mǎn)胸部?手臂上的“拜拜肉”好尷尬,怎樣才能快速地瘦手臂呢?

下面給大家分享一組可以快速豐胸瘦手臂的啞鈴操,一次滿(mǎn)足你兩個(gè)愿望,減肥豐胸兩不誤。

在做操之前準備兩個(gè)小啞鈴(也可選擇兩瓶礦泉水),每個(gè)動(dòng)作做12次*4組??禳c(diǎn)練起來(lái)吧~

1.俯身屈臂伸

2.反向俯臥撐

在身體下放的過(guò)程中,核心收緊;保持身體穩定,不要憋氣;大小臂形成90度夾角。

3.啞鈴側推舉

保持身體中正,不要骨盆前傾;雙臂和身體在同一個(gè)平面上,感受背闊肌助力肱三頭發(fā)力;注意不要讓腰椎承受過(guò)多的壓力。

4、屈,直臂交替平板撐

5.啞鈴彎舉

大臂與身體平行,手腕向外旋;到達頂部向外旋轉、停頓1秒,緩慢下降;12個(gè)為一組,左右交替進(jìn)行。

6.寬距俯臥撐

女生做俯臥撐福利不要太多,注意雙手距離控制在1.5個(gè)肩寬的距離,核心收緊!收緊!

俯臥撐,能夠發(fā)展身體素質(zhì),主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量,使你的手臂,腹部,胸部變得更加完美。貴在堅持,為了自己的好身材拼了??!

 

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