烏鴉式

　　接上一個(gè)動(dòng)作，十指撐開(kāi)貼緊地面，使力量平均在手掌上有利于平衡，準備好以后，雙腿收緊離地，身體慢慢向前，屈肘，不過(guò)要記得放松肩膀，停留5個(gè)呼吸，回到下犬式。堅持練習，很快就可以和手臂上的拜拜肉說(shuō)拜拜了。

　　屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢，踮起雙腳，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，繃直左腳，注意右腳伸直向后壓，然后還原做右側的練習。塑造完美背部曲線(xiàn)。

　　曲腿扭轉式

　　基本站立，屈膝，利用大腿保持身體平衡，如同坐在一張椅子上，雙手合十，腹部收緊將右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習。如果身體允許，你可以再向下蹲一點(diǎn)，讓大腿和臀部更加用力。

　　加強直角式

　　雙腿分開(kāi)兩個(gè)肩寬，雙手高舉過(guò)頭頂，身體慢慢向前傾，使背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易，你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前，使更多的重量轉移到前腳掌，在這個(gè)位置保持3到5分鐘，加強脊柱的力量。

　　仰面斜板式

　　坐在墊子上，雙腿并攏前伸，雙手向后，手掌反向放在臀部后面，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使全身肌肉運動(dòng)起來(lái)，頭部向后仰，放松脖頸的肌肉，堅持5個(gè)呼吸。刺激乳腺，擁有傲人胸型。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）